Nous savons tous que nous utilisons notre téléphone beaucoup plus souvent que nous ne le devrions. Alors qu’auparavant c’était dans le seul but d’accomplir le travail, maintenant la situation s’est inversée. Et le peu de temps que nous passons à faire notre travail, les distractions sous forme de notifications téléphoniques nous font perdre notre concentration et notre concentration.
J’en suis victime depuis très longtemps, tout cela grâce à mon habitude de lire chaque fil de discussion sur Twitter et Reddit et d’analyser tous les derniers téléchargements sur Instagram.
De toute évidence, je suis allé chercher des moyens de lutter contre cette dépendance et j’ai atterri sur quelques applications de bien-être numérique qui promettaient de lutter contre cette dépendance. Ironique, je sais.
Que rechercher dans une application de bien-être numérique
Au départ, je cherchais une application qui me permette de savoir combien de temps je passe sur mon téléphone, et plus important encore, combien de temps je perds dessus.
En bref, ils devraient donner un aperçu de votre temps d’écran en analysant votre temps d’utilisation global, en suivant l’utilisation de votre application et le nombre de notifications reçues.
Cependant, si vous êtes quelqu’un comme moi qui a dépassé ce point, il est préférable de rechercher des applications plus strictes, qui vous permettent de bloquer complètement certaines applications ou notifications d’applications.
Mais surtout, votre application doit intégrer une fonctionnalité de temps d’arrêt qui vous signale efficacement quand vous détendre pour la nuit.
Maintenant que nous avons établi les bases, voyons quelques-unes des applications.
1. Votre heure
Ma première expérience était avec Your Hour. Celui-ci adopte une manière passive de vous informer de vos habitudes téléphoniques. Dès que vous déverrouillez votre téléphone, Your Hour démarre une minuterie pour suivre votre utilisation. De plus, la minuterie des applications individuelles est indépendante de la minuterie principale.
Tout cela est fait dans l’espoir qu’une fois que vous verrez la minuterie fonctionner, vous utiliserez votre téléphone de manière plus responsable. De plus, pendant que vous configurez l’application, elle vous demandera de définir vos objectifs d’utilisation.
De plus, il collecte vos données d’utilisation passées et vous montre votre niveau de dépendance. L’application semble penser que le mien est toujours modéré, Dieu merci.
En dehors de cela, l’application Your Hour vous donne un aperçu de base du temps d’utilisation de votre application. De plus, il affiche également le nombre de déverrouillage, entre autres.
La meilleure partie est que vous pouvez créer de petits défis pour tester votre niveau d’engagement envers le bien-être numérique. Il y a des défis simples comme rester loin du téléphone pendant une heure ou ne pas utiliser une application spécifique pour une limite de temps particulière, entre autres.
L’essentiel est que Your Hour ne fait pas grand-chose, sauf pour vous faire réaliser que vous êtes un peu plus responsable de vos habitudes téléphoniques.
2. ActionDash
Ma deuxième expérience était avec ActionDash qui a presque les mêmes fonctionnalités que le module Digital Wellbeing trouvé dans les téléphones Pixel.
ActionDash consiste à examiner comment vous passez du temps sur votre téléphone. Il analyse vos habitudes d’utilisation, l’application que vous utilisez fréquemment, le temps que vous passez sur chacune d’entre elles, entre autres.
Toutes ces informations vous sont présentées dans des graphiques visuellement attrayants. Qu’il s’agisse de votre utilisation hebdomadaire ou de votre utilisation quotidienne, vous pouvez trouver tout sur vos habitudes téléphoniques ici.
Mais en fin de compte, ActionDash ne peut vous mener que jusqu’à présent. Il peut vous donner des indices subtils sur votre temps d’écran et vos habitudes d’utilisation, mais quand il s’agit d’agir sur eux, hélas, il ne peut pas faire grand-chose.
Comme on dit, il s’agit de comprendre comment vous passez du temps sur votre téléphone (et non combien). Si vous vous en rendez compte, c’est très bien. Mais sinon, vous voudrez peut-être regarder l’application suivante.
3. Restez concentré
Êtes-vous quelqu’un qui a besoin de quelque chose de plus que de simples notifications sur votre temps d’écran ? Si oui, rencontrez Restez concentré.
Comme son nom l’indique, celui-ci vous aide à mieux vous concentrer en vous permettant de définir le temps d’utilisation par application. Par exemple, vous pouvez limiter votre utilisation de Netflix à seulement 30 minutes par jour. Et si vous voulez aller un peu plus loin, vous pouvez même définir les jours où vous souhaitez bloquer l’accès.
La fonctionnalité que j’aime chez Stay Focused est l’option Nombre de lancements. Si vous lisez cet article, vous devez déjà savoir combien de fois nous ouvrons et rouvrons certaines applications par jour. Cette particularité permet de le combattre en fixant une limite de temps. Une fois que vous l’avez dépassé, vous pouvez lui dire au revoir pour la journée.
Comme Action Dash, Stay Focused vous donne également une représentation visuelle de votre utilisation quotidienne. Donc, si vous trouvez une application qui prend votre temps, vous savez quoi faire.
4. De jour
De loin, Daywise est l’une des rares applications que j’ai trouvées à travailler en ma faveur. Contrairement aux applications ci-dessus, celle-ci ne bloque pas complètement les applications et ne vous montre pas un graphique de l’utilisation de votre téléphone. Au lieu de cela, il bloque collectivement les notifications d’applications et vous les montre par lots plus tard.
L’application vous permet de séparer les applications en fonction de leur importance. Une fois que vous avez choisi ceux dont vous avez besoin, vous pouvez envoyer le reste dans la file d’attente des lots et vous éloigner des inquiétudes concernant les notifications ennuyeuses.
Le moment venu, l’application vous informera des notifications manquées. Pour les visualiser, ouvrez simplement l’application.
J’utilise cette application depuis un certain temps et il va sans dire que l’utilisation de mon téléphone a considérablement diminué. Maintenant, il n’y a plus personne pour m’informer à maintes reprises des DM Instagram ou de mon activité sur Twitter. Et même si je déverrouille mon téléphone, la barre de notification vide me pousse à le garder verrouillé.
L’application dispose de nombreux paramètres personnalisables. Vous pouvez également configurer à la fois les applications et le calendrier.
5. Brise de couleur
Utiliser le téléphone avant de se coucher est une pratique courante pour beaucoup d’entre nous. Vous feriez défiler des boucles sans fin de fils Reddit ou des listes Amazon, et avant de vous en rendre compte, vous auriez perdu un temps précieux.
Color Breeze tente de résoudre ce problème en peignant votre écran dans des tons de gris. C’est une application simple où vous devez entrer l’heure et le jour, et l’application s’occupera du reste.
Le seul problème légèrement compliqué est que cette application s’exécutera lorsque vous accorderez des autorisations via ADB. Suivez les étapes ci-dessous pour que cette application fonctionne.
Étape 1: accédez aux paramètres de votre téléphone, faites défiler jusqu’à Système et localisez le numéro de build. Appuyez sept fois sur le numéro de build pour activer les paramètres du développeur.
Étape 2: Une fois cela fait, activez l’option de débogage USB (sous Options du développeur).
Étape 4: Si vous n’avez pas installé ADB, téléchargez et installez Minimal ADB et Fastboot sur votre PC.
Une fois le programme installé, une fenêtre de commande s’ouvrira automatiquement.
Étape 5: Maintenant, branchez votre téléphone sur le PC et tapez la commande suivante dans la fenêtre de commande.
adb devices
Cela affichera la liste des appareils disponibles.
Ensuite, tapez la commande suivante, et c’est tout.
adb shell pm grant com.reverp.colorbreeze android.permission.WRITE_SECURE_SETTINGS
Étape 4: Ouvrez maintenant l’application et vous verrez une petite case à cocher indiquant Activer Color Breeze.
Appuyez sur Paramètres pour le personnaliser davantage.
Je sais, les étapes peuvent sembler un peu compliquées pour une application simple. Mais croyez-moi, vous garderez votre téléphone seul lorsque vous verrez l’écran peint en gris.
Prendre une pause!
La prochaine fois que vous ressentirez une envie folle de déverrouiller votre téléphone et de continuer à faire défiler, vous pourrez plutôt vous promener. Faites-moi confiance, et cela en vaudra la peine (sauf lorsque vous êtes dans le métro et que vous vous rendez au travail).
Essayez ces applications de bien-être numérique et dites-nous laquelle est la plus adaptée à vos besoins.
Prochaine étape : Vous oubliez souvent de faire des pauses ? Si oui, laissez l’extension Chrome suivante vous aider à rester en forme.
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