5 outils de méditation les plus faciles pour les débutants pour apprendre la pleine conscience

La science dit que la méditation régulière mène à une vie plus heureuse, plus productive et plus concentrée. Ces guides et applications prouvent à quel point il peut être facile de prendre l’habitude de méditer régulièrement où vous voulez.

La méditation est beaucoup plus facile que vous ne le pensez. La méditation est un exercice mental que vous pouvez faire à tout moment et pour n’importe quel but. Il peut aider à calmer l’anxiété, à rafraîchir votre cerveau, à changer votre humeur, ainsi que de nombreuses autres utilisations.

Ce sont quelques-uns des guides et outils les plus simples pour pratiquer la méditation. Nous avons également inclus quelques applications recommandées, ainsi qu’un référentiel d’applications de méditation à des fins différentes.

1. Guide de maîtrise de la méditation (Ebook): Guide du débutant de FitMind

FitMind a un excellent guide pour débutant pour expliquer les bases de la méditation et des mythes du buste

L’application d’entraînement à la méditation FitMind n’est pas gratuite, mais elle offre un guide gratuit fantastique pour les débutants dans l’art. L’ebook de 10 pages vous oblige à remettre votre e-mail, mais il vaut bien le prix de certains spams que vous pouvez filtrer.

Le guide explique en termes simples ce qu’est la méditation, et plus important encore, ce qu’elle n’est pas. Il contient des informations et des clarifications que vous ne trouverez pas dans la plupart des écrits.

Par exemple, une section entière parle d’attitude et de posture, deux des éléments les plus importants d’une méditation réussie. Il brise les mythes sur les poses yogiques ou les pratiques mentales rigoureuses pour la méditation, le rendant plus accessible à toute personne ordinaire.

De même, vous trouverez d’autres clarifications sur la concentration, la respiration et la métacognition. Le guide vous donne un moyen simple de devenir mentalement plus sain grâce à la méditation afin que vous puissiez comprendre comment vous devez l’aborder.

2. Classeurs du London Buddhist Centre (PDF): Cours de méditation gratuits de 4 à 6 semaines

Les cahiers de méditation du Centre bouddhiste offrent des cours gratuits de 4 à 6 semaines pour apprendre la méditation consciente

Le Centre bouddhiste a publié plusieurs journaux ou cahiers de méditation gratuits pour que les débutants puissent comprendre, suivre et adopter la pratique. Toutes les techniques se concentrent sur la méditation de pleine conscience, vous emmenant à travers une analyse corporelle, la respiration et la metta bhavana.

Ne vous inquiétez pas, «metta bhavana» ​​signifie simplement «bonté de cœur» et revient à avoir une attitude calme, détendue et bienveillante.

Commencez par le cours de quatre semaines, qui a un nouvel objectif chaque semaine: respiration et corps, souffle et largeur, émotion positive et effort mature. Chaque programme de méditation est soigneusement décrit en détail, vous indiquant ce que vous devez et ne devez pas faire. Le cahier d’exercices ou le journal vous demande ensuite de noter ce que vous avez ressenti pendant l’exercice et de répondre à quelques questions dans le journal.

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Suivez le cours de quatre semaines et voyez comment vous vous sentez. Si vous aimez le processus et souhaitez approfondir, il existe un classeur de 6 semaines pour les pratiques avancées de méditation.

Enfin, consultez également le Cahier d’exercices pratiques vivantes, qui vous indique comment enregistrer ce que vous ressentez tout au long d’une séance méditative. C’est une plongée beaucoup plus profonde dans la pleine conscience, et il est préférable de l’adopter après avoir suivi le cours de quatre ou six semaines.

3. UCLA Mindful (Android, iOS): Méditations guidées gratuites et podcast

L’Université de Californie à Los Angeles (UCLA) dispose d’une équipe de scientifiques dévoués qui étudient la pleine conscience au Mindful Awareness Research Center. Cette équipe a développé l’application UCLA Mindful et organise un podcast hebdomadaire sur le sujet.

L’application UCLA Mindful est idéale pour les débutants à la méditation consciente. La section Mise en route contient de courtes explications vidéo de la pleine conscience et de la méditation, comment choisir une méditation et comment sélectionner la posture.

Sur cette base, vous pouvez choisir l’une des 14 méditations audio guidées selon vos besoins actuels. En le gardant basique, UCLA Mindful est une application fantastique pour les débutants jusqu’à ce que vous vous habituiez à la pratique régulière.

Chaque semaine, l’équipe organise une méditation guidée gratuite de 30 minutes au UCLA Hammer Museum. Ils enregistrent également ces sessions, chacune ayant un nouveau thème, et le publient en tant que Podcast. Une fois que vous avez appris les bases de l’application Mindful, le podcast est une merveilleuse façon de continuer la pratique avec différentes méditations.

Télécharger: UCLA attentif à Android | iOS (Gratuit)

4. Esprit souriant (Android, iOS): Sessions gratuites, classées et téléchargeables

Les psychologues australiens ont développé l’application Smiling Mind (une organisation à but non lucratif) pour promouvoir la pleine conscience et la méditation au quotidien. C’est l’une des rares applications de méditation qui est en fait entièrement gratuite, sans achats intégrés ni autres chaînes attachées.

Pendant la configuration, Smiling Mind vous demande votre expérience de la méditation consciente et ce que vous recherchez dans l’application. Sur cette base, il recommande quelques audioguides à ajouter à vos favoris.

La liste complète des programmes est une bibliothèque massive de guides audio soigneusement classés pour tous les besoins. Il existe des programmes pour adultes, jeunes, enfants, salles de classe, familles, lieu de travail et bien plus encore. Chaque programme répertorie le nombre de modules et de sessions dont il dispose, et vous pouvez le parcourir lentement tel que recommandé par les psychologues.

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De plus, vous pouvez télécharger n’importe quel guide ou session gratuitement et le stocker aussi longtemps que vous le souhaitez. Très peu d’applications offrent un catalogue de fonctionnalités aussi riche sans vous demander de payer quoi que ce soit.

Smiling Mind suggère que vous n’avez besoin que de 10 minutes de méditation par jour sur leur application pour commencer. C’est juste 10 minutes, qu’attendez-vous?

Télécharger: Esprit souriant pour Android | iOS (Gratuit)

5. Applications de méditation (Web): Dépôt d’applications de méditation et de pleine conscience

MeditationApps.com regroupe les meilleures applications de méditation et révèle leur vrai prix à partir des abonnements et des achats supplémentaires

UCLA Mindful and Smiling Mind ne sont pas les seules applications de méditation. Mais ces applications peuvent avoir des objectifs différents. Par exemple, nous avons déjà rassemblé les meilleures applications de méditation pour se détendre et dormir. MeditationApps.com répertorie autant de ces applications que possible et les classe en fonction de vos besoins.

Les grandes catégories incluent les applications avec prise en charge de l’anxiété, de l’équilibre, de la créativité, de la concentration, de la motivation, des performances, de la grossesse, des relations et du sommeil. Et il y a une section spéciale pour les applications de méditation pour les enfants.

L’une des meilleures parties de MeditationApps.com est qu’elle indique clairement le prix réel de l’application. De nombreuses applications de méditation sont téléchargeables gratuitement, mais demandez rapidement un abonnement pour déverrouiller tous leurs clips audio guidés. Mais sur ce site Web, vous verrez ce prix potentiel dès le départ, vous évitant de perdre votre temps sur une application.

Essayez Mindful Web Surfing

La méditation de pleine conscience est la première étape vers un état mental plus calme et plus heureux. Plus vous la pratiquez, mieux vous vous sentirez. En fait, une fois que vous pratiquez la méditation assez longtemps, vous pouvez appliquer la pleine conscience dans plusieurs autres sphères de votre vie.

Êtes-vous prêt à essayer de surfer sur le Web pour améliorer votre concentration?

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