Si vous étiez venu nous voir, moi ou quelqu’un de Moyens I/O, il y a quelques mois, et que vous nous aviez dit que nous allions commencer à prendre la forme physique au sérieux, nous en aurions ri. Mais maintenant, les choses ont changé et beaucoup de choses ont changé, tout cela grâce à un petit acte de foi que l’équipe a fait.
Ce qui a commencé comme une initiative aléatoire est devenu quelque chose de beaucoup plus grand que ce que nous aurions pu imaginer. Tout ce que nous avons fait, c’est intégrer la marche à notre routine quotidienne, et cela nous a fait du bien. Alors, permettez-moi de vous emmener en voyage. Le voyage d’une équipe d’une trentaine de personnes qui ont finalement mis à l’épreuve le potentiel transformateur de la marche, et pourquoi vous devriez le faire aussi. Bien sûr, je vous raconte comment tout a commencé et comment nous l’avons fait.
Pourquoi avons-nous commencé cela ?
La plupart des emplois de bureau nécessitent de rester assis et de taper sur son ordinateur portable toute la journée. Je veux dire, si une surhydratation peut provoquer une intoxication à l’eau, rester assis trop longtemps ne peut pas non plus être bon pour vous, n’est-ce pas ? De plus, ce mode de vie sédentaire ne se limite pas à nos bureaux, n’est-ce pas ? Il s’étend également à notre maison. En effet, il y a de fortes chances que vous choisissiez de rester à la maison et de regarder une série en boucle plutôt que de vous mettre au tapis de course ou de sortir vous promener.
Si vous jetez un œil à cette faculté de médecine de Yale morceauvous vous rendrez compte de la gravité de ce problème. En fin de compte, marcher et rester actif aide. Avec cette idée, nous avons décidé de faire une sorte de défi de comptage de pas avec l’équipe Moyens I/O. Mais, combien de pas par jour faut-il faire en premier lieu ? recherche a révélé que 10 000 pas est un bon nombre.
Il y a toujours eu un antagonisme anxieux entre le désir de faire quelque chose et le fait de le faire. Parfois, une poussée est tout ce dont tu as besoinC’est exactement pour cette raison que l’équipe de Moyens I/O a saisi l’occasion de traverser cette épreuve ensemble. La compétition fait ressortir ce côté positif, surtout quand elle est littéralement aussi « saine » que celle-ci. Sur ce, nous avons décidé d’organiser une réunion.
Je me souviens très bien que notre cofondateur Devinder Maheshwari a dit quelque chose lors de cette même réunion dans le genre : « Il est triste de constater qu’en tant que jeune organisation avec une moyenne d’effectifs inférieure à 30 ans, nous sommes si nombreux à souffrir de douleurs chroniques au dos, aux genoux, au cou et autres dans des parties du corps dont nous ignorions l’existence. Nous devons faire quelque chose à ce sujet, et nous devons le faire tout de suite. » Il a ajouté : « Je sais que se lancer dans un parcours de remise en forme peut être intimidant lorsqu’on le fait seul. Alors, unissons-nous et travaillons en équipe pour devenir la meilleure version de nous-mêmes. » C’est à ce moment-là que j’ai fait ce qui était probablement le plus grand signe de tête de ma vie.
C’est également un sujet que Devinder a abordé (à 2:58:35) lors de la conférence Tech Roundtable 2023 organisée par TrakinTech. C’était une vidéo très instructive et si vous ne l’avez pas encore regardée, vous devriez vous y mettre tout de suite.
Il n’y a pas si longtemps, le YouTubeur britannique MrWhosetheboss a relevé le défi de se transformer, et cela m’a également vraiment inspiré. Si vous regardez la vidéo, vous verrez comment apporter des changements subtils à votre style de vie En plus de faire le bon nombre de pas chaque jour sans faute, cela peut changer votre vie, pour le mieux. Voici sa vidéo pour votre référence :
La bonne nouvelle, c’est que la plupart d’entre nous chez Moyens I/O étions favorables à l’idée d’un défi de pas, et maintenant, il était temps de se mettre au travail et de sélectionner une application pour nous aider à faire de cela une réalité.
Choisir la bonne application pour marcher ensemble
Voyez-vous, nos exigences pour l’application étaient simples. Nous étions à la recherche d’une application qui :
- C’est gratuit ; car il s’agissait purement d’une expérience à l’époque et cela ne nous liait pas au cas où les choses ne se passeraient pas comme prévu
- C’est facile à comprendre et il ne faudra pas beaucoup de temps pour s’y habituer
- Dispose de fonctionnalités de défi de groupe et d’un classement approprié pour rendre la compétition plus facile à analyser et motiver les autres à gravir les échelons
- Peut accueillir environ 35 membres.
- Disponible sur Android et iOS
En gardant tous ces paramètres à l’esprit, la chasse a commencé, et d’abord, elle nous a amenés à Count It (visite). Nous avons découvert cette application dans le répertoire Slack et même si elle proposait de nombreuses fonctionnalités ainsi qu’un niveau gratuit, elle n’était pas idéale pour un groupe de plus de 15 membres. En effet, le plan de base « gratuit » vous limite à seulement 15 membres classés dans le classement Count It.
Mais si vous êtes une organisation plus importante, disons composée de plus de 100 membres, et que vous êtes prêt à payer, Count It est un excellent choix. Non seulement elle dispose d’une interface utilisateur nettement meilleure que l’application que nous avons choisie et d’une manière intéressante de gamifier le défi des pas, mais elle peut également être facilement intégrée à Slack en tant que canal.
Cela étant dit, Count It ne nous convenait pas, nous sommes donc passés à l’application suivante, puis à la suivante et encore à la suivante. Quelque chose n’allait pas lors du test de toutes ces applications, et donc lorsque nous sommes tombés sur cette application appelée Step Up (Androïde et iOS), honnêtement, nous n’avions pas beaucoup d’attentes au départ. À ce stade, la chasse qui a duré presque deux semaines commençait à devenir un peu épuisante. Mais nous ne savions pas que nous avions trouvé de l’or.
C’est juste que Step Up remplissait toutes les conditions pour nous en tant que logiciel gratuit. Cela nous permettrait automatiquement de l’expérimenter aussi longtemps que nous le souhaitions sans être liés à un abonnement mensuel ou basé sur des fonctionnalités. De plus, en tant qu’entreprise de plus de 30 employés, cela avait plus de sens pour nous.
Cependant, nous n’avons pas finalisé Step Up tout de suite simplement parce que c’était gratuit. Nous devions le tester avant de rendre le défi officiel et de déterminer si c’était possible. Ainsi, après avoir constitué une équipe de 8 personnes du bureau, dont je faisais partie, nous avons décidé de tester Step Up. C’est ainsi que l’expérience a commencé.
Notre plan d’action consistait simplement à vérifier si l’application comptait correctement nos pas, se synchronisait correctement avec nos bracelets de fitness via Google Fit et rencontrait des problèmes majeurs (plantages, blocages, etc.). À part le fait que nous étions parfois déconnectés automatiquement de l’application (toujours à ce jour) et que le classement se chargeait un peu lentement et que nous devions redémarrer l’application, nous n’avons rencontré aucun problème.
Je veux dire, étant un logiciel gratuit, il a fait tout ce qu’il avait promis et était une application globalement équilibrée. Et honnêtement, c’est tout ce que nous demandions. Donc, notre groupe de testeurs a vraiment aimé le fonctionnement de l’application, et le défi Step Up (comme nous l’avons nommé) semblait enfin possible.
Le défi Step Up Challenge démarre à Moyens I/O
Si vous me demandez de grimper à un arbre, je ne le ferai pas, car je ne peux pas. Cependant, si vous « défi » Je vais essayer de grimper à cet arbre avec la promesse d’une récompense. La motivation extrinsèque fait des merveilles, et nous l’avons également utilisée avec l’initiative Step Up.
L’idée était d’assurer la participation de tous à Moyens I/O et de leur faire au moins essayer de marcher quelques milliers de pas par jour. Nous avons fait de petits pas et fixez-vous un objectif minimum de 5 000 pas par jour au cours de notre premier mois d’utilisation de l’application. En outre, il a été décidé que ceux qui ont émergé comme les meilleurs marcheurs à la fin de ce défi mensuel, vous serez récompensé.
Décembre 2023 a marqué le début de ce défi chez Moyens I/O et nous avons créé un groupe sur Step Up et envoyé le lien d’invitation à tout le monde. La configuration de l’application a été facile et une fois terminée, nous étions instantanément dans le classement Step Up. C’est à ce moment-là que cela a commencé à devenir intéressant.
Nous sommes devenus compétitifs instantanément, grâce aux données mensuelles, quotidiennes et hebdomadaires en temps réel fournies par Step Up sur ceux qui marchaient le plus de pas. De plus, nous pouvions également voir les données de chacun de la veille et comparer facilement des données telles que le nombre moyen de pas, le meilleur jour, la meilleure semaine et même la plus longue séquence de victoires avec d’autres membres.
Nous avons vite compris que beaucoup d’entre nous étaient de véritables patates de canapé. Au début, c’était donc bouleversant de voir quelques autres personnes de l’équipe dépasser les 10 000 pas par jour. Puis, il y avait nous, la ligue des patates de canapé, qui avons finalement décidé de battre le record actif version d’eux-mêmes que Step Up a donné un aperçu.
Sans compter que nous avons fini par nous moquer les uns des autres. Je ne peux pas compter le nombre de fois où j’ai nargué mes collègues. Je crois qu’ils me détestent maintenant.
Après beaucoup de marche et de moqueries, nous avons finalement terminé un mois d’utilisation de Step Up en janvier 2024. Step Up permet aux administrateurs de groupe d’exporter toutes les données au format .csv et cela nous a beaucoup facilité la tâche.
Maintenant que nous avions ces données en main, il était temps de déclarer les gagnants et de les récompenser comme promis. Comme il s’agit d’une initiative de remise en forme, il était logique de couvrir les trois meilleurs participants de cadeaux en rapport avec le thème. Nous ne leur en avons donc pas donné. Vous avez marché et vous êtes remis en forme, et c’est votre récompense.
Bon, je plaisante. Des cadeaux ont été distribués et pour rendre le processus un peu plus intéressant, nous avons ajouté les trois cadeaux à un rouet. Ces cadeaux comprenaient un tapis de yoga, un abonnement de 3 mois à HealthifyMe et un t-shirt Puma. En fin de compte, ce n’est pas le cadeau qui compte, mais le sentiment d’être récompensé pour avoir fait quelque chose de bien.
Nous avons ainsi déclaré le Step Up Challenge comme un succès et avons lancé le deuxième mois de cette initiative. Pour rendre les choses encore plus intéressantes, nous avons également augmenté les récompenses à 5 pour les 5 meilleurs participants cette fois-ci. De plus, nous avons augmenté le nombre minimum de pas à 7 000 pas. Maintenant que nous savons que ce défi fonctionne pour nous, nous avons décidé de le maintenir et nous prévoyons de le porter à 10 000 pas par jour en avril 2024.
Pourquoi vous devriez aussi relever ce défi
Le fitness peut être difficile à gérer lorsque vous ne savez pas par où commencer. Nous ne le savions pas non plus et c’est à ce moment-là que la marche nous est venue à l’esprit. Je veux dire, la marche est la forme d’entraînement la plus simple et la plus accessible et la meilleure façon de commencer votre parcours de remise en forme. La marche rapide est excellente, mais même marcher à votre rythme normal peut brûler ces calories. Vous pouvez vous référer à ceci recherche pour avoir une meilleure idée des chiffres.
Notre rédacteur en chef, Anmol, a commencé son parcours de remise en forme il y a environ un an et a perdu plus de 15 kg. Lorsque je lui ai demandé comment il y était parvenu, il m’a répondu : « J’ai juste enlevé mes chaussures en marchant. Je ne suis pas allée à la salle de sport ni n’ai fait de cardio sophistiqué. Je marchais simplement à un rythme soutenu et je faisais de la marche rapide de temps en temps. Sans oublier que j’ai commencé à manger beaucoup plus sainement, à éviter la malbouffe et à contrôler mon apport calorique. Je pense qu’un régime strict de déficit calorique, au moins pendant la première année, m’a beaucoup aidé. »
Ensuite, nous avons eu notre rédacteur en chef adjoint en charge des jeux, Upanishad, qui a perdu plus de 10 kg en seulement six mois. Upanishad est le genre d’homme qui résiste à la tentation de la malbouffe comme personne d’autre. Avant que vous ne posiez la question, oui, j’ai essayé avionnage Il lui a donné à manger et ça n’a pas marché. Blague à part, quand on a des collègues comme ça, on est automatiquement motivé. De plus, ça rapproche l’équipe. Une saine compétition fait des merveilles et rend les choses beaucoup plus amusantes.
J’ai exporté les données des derniers mois et j’ai décidé de partager avec vous quelques résultats ici. La première chose que nous avons remarquée, c’est que beaucoup de membres de notre équipe ont intensifié leur capacité à marcher, sont sortis de leur phase de somnolence et ont pris le défi au sérieux.
Par exemple, Arti a commencé avec une moyenne de 4 899 pas par jour au cours du premier mois du défi. Elle a augmenté ce nombre à 5 580 pas au cours du deuxième mois. Ensuite, Anmol a augmenté sa moyenne de 3 539 pas au cours du premier mois à 5 826 pas au cours du deuxième. Pendant ce temps, notre monteur vidéo Manmeet est passé de 5 944 à 8 240 pas, ce qui représente un énorme bond en avant. Nos marcheurs vedettes tels qu’Upanishad, Ishaan, Keshav et Ramjie occupent régulièrement les quatre premières places.
Ces quatre exercices sont automatiquement devenus une source d’inspiration pour les autres membres, les incitant à faire plus d’efforts et à marcher plus de pas. Personnellement, j’ai fait en moyenne un peu plus de 8 000 pas par jour au cours des deux mois. Maintenant, je vise au moins 10 000 pas par jour pour maintenir et améliorer ma santé. Pas seulement une marche tranquille, mais un rythme soutenu pour voir des résultats.
Nous avons également prévu d’installer une balance numérique au bureau, ce qui nous permettra de mieux suivre nos progrès. Nous prévoyons d’augmenter progressivement l’intensité de ce défi, mais pour l’instant, les choses se présentent bien.
La plupart d’entre nous sommes suffisamment intelligents pour savoir que ce que nous faisions était mal, mais nous étions trop paresseux pour le rectifier.ouais, rien ne va se passer« La mentalité du « je ne sais quoi » est trop réelle jusqu’à ce qu’elle vous arrive. Comprendre qu’il y a un problème est la première étape pour le résoudre. C’est ce qui nous a permis à tous, chez Moyens I/O, de commencer à rectifier ce problème.
Cela étant dit, nous espérons que davantage d’organisations commenceront à prendre de telles mesures en faveur de la forme physique, car c’est effectivement la nécessité du moment dans le mode de vie sédentaire d’aujourd’hui. Nous le faisons mal depuis bien trop longtemps. Alors, ne laissez jamais la forme physique passer au second plan et le travail faire toute la différence. Santé !
