11 meilleurs conseils pour vous aider à perdre du poids naturellement

Perdre du poids peut être facile tant que vous savez les bonnes choses à faire. Cependant, comme il existe de nombreux conseils déroutants sur la façon de perdre du poids naturellement et rapidement, le processus devient difficile et frustrant.

Pour une santé à long terme, il est essentiel que vous évitiez les solutions rapides de perte de poids qui promettent des résultats étonnants et que vous vous en teniez à ces conseils.

Tenez un journal alimentaire


L’étape la plus importante pour atteindre le bon poids corporel est de tenir un journal alimentaire de tout ce que vous mangez chaque jour. Cela nécessite beaucoup d’engagement et c’est quelque chose que vous devriez être prêt à entreprendre si la perte de poids est votre priorité absolue.

Si vous avez une graisse corporelle excessive et que vous êtes sur la voie de l’obésité, vous devez mettre votre santé en premier. Avoir un journal alimentaire est important car il vous donnera une idée claire de ce que vous mangez et buvez et comment ils contribuent à vos problèmes de poids.

Réduisez votre consommation de sucre

Éliminer ou limiter la quantité de sucre que vous prenez peut être un travail difficile. Une façon simple de commencer est de porter une attention particulière aux étiquettes des aliments afin de savoir combien de sucre il y a dans les aliments que vous achetez.

Mange ton petit déjeuner

Le repas le plus important de la journée est le petit-déjeuner. Cela aidera à augmenter votre taux métabolique, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories pendant la journée.

S’il n’est pas possible de prendre un bon petit-déjeuner, un smoothie diététique est une bonne alternative. Vous devriez manger environ la moitié de vos calories quotidiennes le matin.

Dormir

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous consommez beaucoup de nourriture après une nuit sans sommeil? La raison est très simple.

La plupart de vos hormones sont affectées par le sommeil. Ceci comprend leptine ce qui réduit vos envies et ghréline ce qui stimule votre appétit.

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit plus de ghréline tandis que la quantité de leptine diminue. Pour cette raison, vous vous retrouverez fréquemment à rompre votre régime alimentaire.

Comme solution, essayez d’obtenir un maximum de sept à huit heures de sommeil. Éteignez votre thermostat pendant que vous dormez et assurez-vous que votre pièce est complètement sombre. Ce type d’environnement peut stimuler la production de mélatonine, une hormone qui peut favoriser un meilleur sommeil.

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Éviter le stress

Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit deux types d’hormones: le cortisol et l’adrénaline. Le cortisol peut augmenter vos fringales et vous pousser à manger plus que vous ne le devriez. Ceci est communément appelé «trouble de l’alimentation de stress».

Cette condition peut rendre très difficile pour vous d’atteindre le poids corporel approprié. En plus de cela, le stress peut également augmenter votre risque de maladies cardiaques.

Évitez les mauvaises habitudes alimentaires

Avoir trop de gras dans votre alimentation ne vous aidera pas à perdre du poids. Manger trop de bonbons et d’aliments à indice glycémique élevé ne vous fera pas non plus de bien. Ces aliments peuvent augmenter votre taux de sucre dans le sang à un taux très élevé, ce qui peut affecter la façon dont votre corps utilise les graisses. Au lieu de manger ces aliments, optez pour des aliments pauvres en glucides.

Voir aussi: 8 mauvaises habitudes alimentaires qui sabotent vos objectifs de perte de poids

Mangez beaucoup de légumes et de fruits

Si vous êtes vraiment déterminé à perdre du poids, il est important que vous fabriquiez des fruits et des légumes dans le cadre de votre alimentation. Les fruits contiennent des nutriments essentiels dont votre corps a besoin. En plus de cela, certains fruits contiennent des fibres qui peuvent aider à supprimer l’appétit. Prenez, par exemple, les oranges.

Restez concentré

Certaines personnes peuvent voir le processus de perte de poids comme une tâche très difficile, mais ce n’est pas toujours le cas. Avec la bonne motivation et les bons objectifs, cela devrait être beaucoup plus facile.

Lors de la définition de vos objectifs, il est important d’être réaliste quant à ce que vous pouvez réaliser. Vous pouvez noter vos objectifs et les placer dans des zones où vous les verrez souvent. Plus vous serez rappelé, plus vous vous sentirez motivé.

Augmentez votre consommation d’eau


Assurez-vous de boire entre six et dix verres d’eau chaque jour et assurez-vous de ne pas inclure de boissons gazeuses et de jus de fruits lors du comptage. L’eau aide à augmenter le taux métabolique de votre corps ainsi que le processus d’élimination des substances toxiques et nocives de votre système. L’eau maintient également votre corps hydraté.

Prenez votre temps lorsque vous mangez votre nourriture

Pour perdre du poids, il est essentiel que vous développiez l’habitude de manger lentement. Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour envoyer les bons signaux à votre cerveau indiquant que vous êtes déjà plein.

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Exercice régulier

L’exercice régulier est un très bon moyen d’atteindre vos objectifs de perte de poids. Cela vous aidera non seulement à brûler les calories en excès, mais également à améliorer votre niveau d’énergie.

L’exercice est l’un des éléments les plus cruciaux de la perte de poids. En tant que tel, il est essentiel pour vous d’incorporer un plan d’entraînement complet dans votre stratégie globale de perte de poids. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez trouver un entraîneur personnel pour vous aider dans votre routine d’entraînement quotidienne.

Voir aussi: 6 façons de perdre du poids (et encore de s’amuser)

Moyens Staff
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