Bien-être

11 stratégies pour gérer le stress

La racine de la gestion du stress est de réaliser que le stress est l’information que nous pouvons examiner et utiliser, et la première étape pour comprendre que les données deviennent conscientes de notre stress et de son impact sur nous, explique Kathleen Hall, fondatrice du Stress Institute à Atlanta.
Bien que les subtilités puissent varier dans les conseils des sources de gestion du stress sur la façon de gérer le stress, il existe un certain nombre de constantes. Ce qui suit couvre une partie du terrain universel et quelques jokers.
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1. Si vous ne pouvez pas éviter une situation stressante, essayez de la modifier.
Souvent, cela implique de changer la façon dont vous communiquez et opérez dans votre vie quotidienne. Exprimez vos sentiments au lieu de les embouteiller. Soyez prêt à faire des compromis mais soyez plus assuré. Gérez mieux votre temps (Helpguide.org)
2. Si vous ne pouvez pas changer le facteur de stress, changez-vous.
Recadrez les problèmes. Essayez de voir les situations stressantes d’un point de vue plus positif. Regardez la situation dans son ensemble. Prenez la perspective de la situation stressante. Concentrez-vous sur le positif; cette stratégie simple peut vous aider à garder les choses en perspective. (Helpguide.org)
3. Faites une pause d’un facteur de stress.

Même 20 minutes d’auto-soins sont utiles.

Il peut sembler difficile de s’éloigner d’un grand projet de travail, d’un bébé qui pleure ou d’une facture de carte de crédit croissante, mais lorsque vous vous autorisez à vous en éloigner, vous pouvez acquérir une nouvelle perspective et vous sentir moins dépassé. Il est important de ne pas éviter votre stress (ces factures doivent être payées à un moment donné), mais même 20 minutes d’auto-soins sont utiles. (American Psychological Association)
4. La respiration est le fondement de la détente et de la guérison.
Notre respiration superficielle normale affame le corps et le cerveau de l’oxygène, ce qui affecte les systèmes immunitaire et cardiopulmonaire. Développer la pratique de prendre plusieurs respirations diaphragmatiques profondes dans un moment tendu; il efface l’esprit, le corps et l’âme. (The Stress Institute)
5. La recherche scientifique soutient la pratique selon laquelle le calme de l’esprit, du corps et de l’âme offre de grands avantages pour la santé.
Trouvez un endroit calme, installez-vous confortablement, concentrez-vous sur une phrase d’un à cinq mots qui vous plaît et répétez-la encore et encore. Prenez des respirations diaphragmatiques profondes, à l’intérieur et à l’extérieur, à l’intérieur et à l’extérieur. Vous voudrez peut-être régler une minuterie au début pendant 10 minutes afin de ne pas vous soucier du temps. La pratique envoie des hormones de guérison dans votre corps pour la relaxation et la santé. (The Stress Institute)
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6. Soyez conscient de vos méthodes d’adaptation malsaines pour faire face au stress.

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Évitez ces mécanismes d’adaptation malsains dès le départ.

Se tourner vers la nourriture, l’alcool ou les drogues transforme souvent un ensemble de problèmes en un autre qui peut devenir incontrôlable. Il vaut mieux éviter ces mécanismes d’adaptation malsains dès le départ et trouver de bons moyens de garder votre stress sous contrôle. (Psych Central)
7. La pratique de la journalisation présente des avantages pour la santé.
La journalisation réduit le stress en supprimant l’inquiétude et les pensées qui se multiplient dans votre esprit. Vous déplacez ces inquiétudes, préoccupations, espoirs ou rêves hors de votre corps sur le papier. (The Stress Institute)
8. Les affirmations peuvent affecter notre santé.
La recherche indique que chaque pensée et émotion crée une libération chimique dans notre corps, qui affecte notre santé et notre bien-être mental, physique et spirituel. Le discours intérieur négatif peut être préjudiciable; donner des messages positifs évite ces dommages. (The Stress Institute)
9. Les amitiés sont de solides indicateurs de la santé mentale, physique et spirituelle.
L’amitié n’est pas un luxe, mais elle est essentielle à l’équilibre travail-vie et à votre santé. Des études montrent que l’isolement diminue le fonctionnement immunitaire et augmente le risque de mortalité (The Stress Institute)
10. Faites régulièrement de l’exercice, dormez et mangez sainement.

Des corps bien nourris sont mieux préparés à faire face au stress.

L’activité physique joue un rôle clé dans la réduction et la prévention des effets du stress. Prévoyez du temps pour au moins 30 minutes d’exercice, trois fois par semaine. L’exercice aérobie fait des merveilles pour libérer le stress et la tension refoulés. Des corps bien nourris sont mieux préparés à faire face au stress. Commencez la journée du bon pied avec le petit déjeuner et gardez votre énergie et votre esprit clair avec des repas équilibrés et nutritifs tout au long de la journée. Réduisez la caféine et le sucre. Dormez suffisamment. Un sommeil suffisant alimente votre esprit ainsi que votre corps. La sensation de fatigue augmentera votre stress, car elle pourrait vous faire réfléchir de façon irrationnelle. (Centers for Disease Control and Prevention)
11. Augmentez votre conscience du moment en vous concentrant attentivement sur un objet.
Remarquez la forme, la couleur, le poids et la sensation d’un crayon. Ou savourez lentement un raisin sec ou un morceau de chocolat. La pleine conscience mène à la relaxation. Sachez que la gestion du stress n’est pas une proposition unique. Tout le monde est différent et réagit différemment au stress. (Sources multiples)
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Note de l’éditeur: ce post a été initialement publié en avril 2014 et a été mis à jour pour plus de fraîcheur, de précision et d’exhaustivité.

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