12 étapes pour briser la dépendance au smartphone

Je suis descendu dans le métro vers le tube métallique qui me précipitait à travers la ville dans le souterrain sombre. Un homme avait un appel téléphonique, s’attardant à mi-chemin dans les escaliers, pas encore prêt à couper le cordon ombilical avec la tour radio invisible qui le connectait à la matrice.
Ce ne serait pas un problème, sauf que des dizaines de navetteurs pressés s’entassaient derrière lui comme de l’eau dans un tuyau plié.
Une minute plus tard sur la plate-forme, les portes du métro s’ouvrirent et un autre automate inconscient, sans lever un sourcil, déplaça son volume de soulèvement juuuust à l’intérieur des portes du train, profondément absorbé par une bataille épique entre l’homme et les bonbons.
Son rythme glacial a failli faire attraper une mère et un enfant derrière lui dans les mâchoires impitoyables des portes qui se fermaient.
“Hé mec,” dis-je. “Votre session Candy Crush va nous faire tous tuer.”
Il leva ses yeux vitreux pour rencontrer mon visage, l’air confus, avant de retourner à la lueur froide de ses puzzles colorés sans dire un mot.
Si ce n’est pas une dépendance, je ne sais pas ce que c’est.
“Mais, Mike, tu commences à ressembler à un vieil homme grincheux …”
Oui, et je ferai une référence passagère aux vertus des téléphones portables, mais je n’ai pas encore fini de vous faire peur. Vous voyez, moi aussi, j’ai un problème: je ne me souviens pas de la dernière fois où je suis allé # 2 sans mon téléphone portable.
Bienvenue dans «Groupe»
“Salut, je m’appelle Mike et j’ai une dépendance.”
«Hiii, Miiike», sonnent 2 milliards de voix.
Bienvenue dans le monde des téléphones cellulaires aholiques pas si anonymes, à peu près tous.
Permettez-moi de vous poser quelques bombes de vérité:

La personne moyenne vérifie son téléphone 110 fois par jour.
Les trois quarts des personnes vérifient leur téléphone dès leur réveil.
61% dorment avec leur téléphone allumé, près de leur lit.
1 utilisateur de smartphone sur 3 se réveille la nuit pour vérifier son téléphone (50% pour les 18-24 ans).

Je ne dis pas que les téléphones portables sont tous mauvais; Je porte le mien tous les jours. Je soutiens qu’il existe un vaste fossé entre deux modes d’utilisation: en pleine conscience ou inconsciemment.
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Comme tout outil, un smartphone peut être utilisé à bon escient ou, euh… pas bon. De nouvelles recherches sur l’utilisation du téléphone portable me font peur:

La moitié des 11 études récentes ont lié les réseaux sociaux à la dépression.
En utilisant votre téléphone avant de vous coucher, vous vous endormirez plus lentement et dormirez moins bien.
S’appuyer sur votre téléphone pour soulager l’anxiété peut retarder le développement de compétences plus efficaces pour faire face à ce sentiment négatif.
Les personnes constamment connectées ressentent plus d’anxiété, ce qui peut entraîner d’autres problèmes de santé mentale.

Panneaux de signalisation
Les smartphones améliorent la vie: le mien compense mon horrible sens de l’orientation et organise mon emploi du temps. Il me permet de transporter le cadeau de la musique partout et de capturer des souvenirs avec des photos et des vidéos. Je peux gérer mon entreprise à partir de mon téléphone et connaître la réponse à pratiquement toutes les questions auxquelles je peux penser.
J’aime à croire que j’utilise mon téléphone portable au lieu de l’utiliser avec moi, mais je ne suis pas parfait.
Alors comment savoir si vous avez un problème? Voici quelques signes:
1. Vous vérifiez votre téléphone au milieu de la nuit.
Si vous attendez un appel de votre femme enceinte, alors bien sûr, caressez votre appareil. Mais si vous vous réveillez à 03h41 pour vérifier si votre dernier message a de nouveaux likes, vous pouvez avoir un problème.
2. Vous marchez texte.
La marche est une capacité humaine assez importante, qui requiert le plus d’attention. Vous vous mettez en danger lorsque vous envoyez des SMS et marchez (nous avons tous vu les vidéos) et devenez un obstacle pour les gens qui essaient de vous contourner. La marche de texte ne peut pas être bien faite. Arrête ça.
3. Votre téléphone est votre compagnon de salle de bain constant.
Peu importe les problèmes d’hygiène, c’est juste bizarre. Je vois un peu l’argument de l’efficacité, mais si cela devient une habitude, alors au moins en être conscient et ne pas l’admettre dans un article LadiesBelle I/O.
4. Vous vous inquiétez lorsque vous oubliez votre téléphone.
Les humains ont évolué il y a environ 200 000 ans. Nous sommes devenus l’espèce dominante dans l’univers connu sans Snapchat. Vous pouvez passer une journée sans cela – je crois en vous.
5. Vous ne pouvez pas vous empêcher d’utiliser votre téléphone face à face avec les autres.
Comment offenser profondément un ami qui vous accompagne un à un? Décrochez votre téléphone pour vérifier s’il y a d’autres humains ou des vidéos de chats qui pourraient être plus dignes de votre attention que ce schlub devant vous.
6. Vous utilisez votre téléphone pour échapper aux tâches ou aux défis.
Un jour, j’ai accidentellement trouvé l’application Vine, aujourd’hui disparue, et j’ai passé trois heures à parcourir ce monde de courtes vidéos bizarres. C’était une stratégie sans vergogne et transparente pour éviter le vrai travail, et à ce jour je me sens coupable.
12 étapes pour reprendre votre vie en main

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“Qui est responsable – la cigarette ou moi?” —Grandpa Steve

La dépendance aux appareils n’est pas un nouveau problème. Les humains utilisent et abusent de la technologie depuis des éons.
Dans les années 40, j’écrirais cet article sur la télévision. Au XVIIIe siècle, il s’agirait d’un nouveau type de livre moelleux appelé roman. En 100 000 av.J.-C., mon voisin de grotte grognait sur mon affinité troublante pour les outils en pierre.
Quel que soit le poison technologique de votre choix, il y a de l’espoir. Permettez-moi d’être votre sponsor dans le programme en 12 étapes de prise de contrôle de votre smartphone.
Étape 1: Tout d’abord, reconnaissez que vous avez un contrôle absolu sur votre téléphone.
J’ai demandé une fois à mon grand-père Steve comment il avait cessé de fumer de la dinde froide. Sa réponse, dans un épais accent polonais était: “Je me demande, Qui est responsable – la cigarette ou moi?” C’est si simple.
Étape 2: utilisez le pouvoir de l’intention avant de décrocher votre téléphone.
Avant de décrocher automatiquement votre appareil pour voir quelles nouvelles notifications brillantes exigent votre précieuse attention, dites-vous, Quel est mon objectif d’utiliser mon téléphone en ce moment? Vous tendez la main inconsciemment ou avec une tâche spécifique en tête?
Étape 3: supprimez votre liste d’applications.
Allez, soyez honnête… avez-vous vraiment besoin de 74 applications sur votre téléphone? J’en doute! Prenez une heure pour faire une recherche d’âme de l’application. Parcourez chacun et demandez, a) Combien de temps dois-je passer avec celui-ci, et B) Est-ce que cela ajoute vraiment de la valeur à ma vie? Si vous n’êtes pas sûr, commencez par le supprimer de l’écran d’accueil.
Étape 4: désactivez les notifications.
Facebook pense que vous devez savoir immédiatement quelle connaissance éloignée a commenté un groupe auquel vous ne vous souvenez pas avoir rejoint il y a cinq ans. Je vous prie de différer, Zuckerberg. Fermez toutes les alertes d’application qui n’ont pas vraiment besoin de votre attention.
Étape 5: Faites attention à votre environnement.
Envoyer des SMS en conduisant est illégal dans la plupart des endroits pour une raison: il vole votre attention. Il y a moins de risques de lésions corporelles lorsque vous utilisez votre téléphone en marchant ou au gymnase, mais lorsque vous le faites, vous manquez la riche expérience qui accompagne la vie avec une concentration ininterrompue.
Étape 6: Faites une liste des choses non téléphoniques que vous aimez.
Un téléphone portable est une source de divertissement boiteux. Un écran de 5 pouces et un haut-parleur strident rendent l’expérience de visionnement médiocre; les jeux s’appuient fortement sur des tapotements inconsidérés; les sites de médias sociaux sont principalement des chambres d’écho pour les non-informés. Ne perdez pas votre temps. Faites une liste des activités de la vie réelle que vous aimez et remplacez-les par le temps passé au téléphone. Jouer de la guitare? Écrire dans un café? Marcher dans le quartier? Ce sont certains des miens.
Étape 7: donnez un coup de pied à FOMO sur le trottoir.
Cela pourrait être un autre article entier, mais pour battre FOMO, rappelez-vous que vous comparer aux autres entraîne des sentiments d’insuffisance ou de supériorité. Les deux conduisent à leur tour à l’anxiété. Entraînez-vous à ressentir de la gratitude pour ce que vous avez et vous ne vous sentirez jamais comme si vous manquiez.
Étape 8: ne le prenez pas pour le dîner.
Votre smartphone est toujours un invité indésirable au dîner. Partager un repas peut être la partie la plus agréable de votre journée si vous êtes pleinement présent et engagé avec les autres autour de la table. Rien ne crée un fossé entre vous et eux tout comme l’acte de fouetter notre téléphone.
Étape 9: ne le mettez pas au lit.
Si vous recevez beaucoup de SMS ou d’appels téléphoniques inutiles au milieu de la nuit, vous devrez probablement réévaluer votre vie. Si vous êtes comme la plupart des gens, rien n’est si important que vous devez laisser un téléphone perturber ces moments précieux et tranquilles de la vie juste avant le coucher ou après le réveil.
Étape 10: Réglez une alarme au coucher.
À 22 heures, mon téléphone me dit qu’il est temps de «se détendre». L’heure sans écran qui suit est l’une de mes préférées du jour, où je réfléchis à ce que j’ai accompli, rattrape ma dame et lis un bon livre.
Étape 11: Prenez des vacances avec un mini-téléphone.
Vous pouvez vous en passer plus longtemps sans vous entraîner. Éteignez votre téléphone et mettez-le dans un tiroir pour une soirée ou une journée. Dites aux gens que vous faites une pause téléphonique et ils sauront ne pas vous manquer. Après un certain temps, vous commencerez à remarquer un retour à l’état naturel de contentement humain.
Étape 12: Prenez des vacances téléphoniques plus longues.
Lorsque le téléphone de ma fiancée s’est brisé sur le trottoir l’année dernière, elle a décidé de s’en passer, plutôt que de dépenser des centaines de dollars pour le remplacer. Elle a été détachée pendant plus d’un mois et, à ce moment-là, son appareil ne lui a pas beaucoup manqué. En fait, elle n’arrêtait pas de parler de son calme et de sa connexion intuitive avec le monde qui l’entourait.
La vie peut être un défi auquel vous vous échappez dans votre téléphone ou une aventure audacieuse que vous acceptez pleinement avec présence et cœur ouvert. Vous pouvez dire de quel côté je suis. Où en êtes-vous?

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Moyens Staff
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