12 façons d’améliorer votre humeur en moins de 10 minutes

Le stress et les émotions négatives font naturellement partie de la vie. Le problème survient lorsque ces émotions commencent à nuire à votre productivité et à votre réussite. Si vous vous trouvez de mauvaise humeur, il est important d’avoir une stratégie de choix pour vous mettre dans un meilleur espace de tête. Pour vous aider, nous avons demandé aux membres du Conseil des jeunes entrepreneurs de vous recommander des moyens simples et concrets pour améliorer votre humeur en moins de 10 minutes. Essayez l’un de ces conseils la prochaine fois que vous vous sentirez déprimé. 1. Prenez une profonde inspiration. Une respiration lente et profonde – une inspiration de six secondes et une expiration de six secondes – envoie un signal à tout votre corps pour qu’il se détende en vous forçant à être présent. La meilleure partie? Vous pouvez le faire à tout moment et n’importe où, que vous soyez seul à votre bureau ou dans une salle de réunion bondée. Essayez-le et vous verrez à quel point votre humeur générale s’améliore. —Karlo Tanjuakio, GoLeanSixSigma.com 2. Écrivez dans votre journal. La recherche en psychologie positive démontre que l’écriture de vos pensées avec un stylo et du papier peut avoir une amélioration tangible de votre humeur. Le succès de produits comme le «Five Minute Journal» prouve que passer cinq minutes par jour à écrire sur des choses comme ce pour quoi vous êtes reconnaissant, quels sont vos objectifs et comment vous auriez pu améliorer votre journée peut vous remonter le moral et vous faire sentir accompli . —Amine Rahal, IronMonk Solutions 3. Réfléchissez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Il est facile d’en vouloir toujours plus. Les entrepreneurs, en particulier, se prennent à atteindre des objectifs ambitieux, à atteindre une croissance plus rapide et à surpasser la concurrence.Ils prennent parfois rarement le temps de s’arrêter et d’être reconnaissants pour tout ce qu’ils ont accompli. Pratiquer la gratitude aide les gens à retrouver leur perspective et leur appréciation, sachant qu’ils ont été bénis par le succès qu’ils ont eu jusqu’à présent et le succès qu’ils continueront d’avoir. —Firas Kittaneh, matelas Zoma 4. Regardez quelque chose de drôle. Lorsque vous commencez à vous sentir stressé, fatigué ou déprimé, c’est probablement un signe que vous devez vous déconnecter et faire une pause. Quand cela m’arrive, je me tourne vers la comédie. Mettez votre comédien, spectacle ou sketch préféré et asseyez-vous simplement et profitez-en. Il est fort probable que tout ce qui vous fait tomber n’est pas assez lourd pour vous empêcher de sourire ou de rire. Ce processus vous remontera immédiatement le moral et agira comme un bouton de réinitialisation facile. —Jared Polites, LaunchTeam 5. Travaillez à l’extérieur. Une façon d’améliorer instantanément votre humeur, de soulager le stress et d’approfondir votre réflexion est de travailler à l’extérieur. Déménager à l’extérieur, même si ce n’est que pour une tâche ou deux, vous éloigne du bureau artificiel et des lumières fluorescentes et vous permet de regarder le ciel et les arbres et de respirer de l’air frais pendant ces brèves périodes de travail. —Shu Saito, tous les filtres 6. Faites une pause café ou thé. Cela peut paraître simple, mais je ne peux pas vous dire combien de fois je me suis éloigné pour siroter une tasse de café ou de thé glacé lorsque je suis stressé et que je suis revenu de bien meilleure humeur. Non seulement votre humeur s’améliorera, mais la caféine peut aider à combattre les maux de tête, soulager la pression des sinus et vous donner l’énergie dont vous avez bien besoin pour passer le reste de la journée. —John Turner, SeedProd LLC 7. Prenez une pose puissante. On peut contrôler son esprit avec son corps. Selon certaines estimations, tenir une posture de puissance diminue le cortisol (responsable du stress), ce qui en retour augmente la confiance et les changements d’humeur. Donc, si vous êtes stressé à cause d’un entretien d’embauche, d’une réunion de travail, d’une présentation, etc., trouvez un endroit calme et étirez les bras et ouvrez votre poitrine. —Kelly Richardson, Infobrandz 8. Faites un petit exercice Il est prouvé qu’avoir une routine d’exercice ou simplement marcher tous les jours nous rend plus heureux et nous met de bonne humeur. C’est très important car lorsque nous reprendrons nos tâches quotidiennes, notre productivité sera affectée et améliorée, dans ce cas avec de bonnes vibrations. Concentrez-vous sur le bien-être de votre corps et votre esprit sera également équilibré. —Kevin Leyes 9. Méditez. La méditation est efficace même si elle ne dure que quelques minutes. Tout ce que vous avez à faire est de passer du temps les yeux fermés ou tout simplement flous. Prenez de grandes respirations et suivez la respiration pendant qu’elle se déplace dans votre corps. Cela attache votre attention à votre corps et aux sensations qui se produisent maintenant. Passez 10 minutes de cette façon et vous serez assez étonné de voir à quel point vous vous sentez bien après. —Syed Balkhi, WPBeginner 10. Appelez un ami. Si vous passez une mauvaise journée ou un mauvais moment, téléphoner à un ami ne fait pas de mal. Vous n’avez même pas à discuter de ce qui vous dérange si votre humeur est gravement affectée sur le moment. Au lieu de cela, vous pouvez parler de quelque chose qui n’a aucun rapport avec vous pour vous aider à en sortir et à vous calmer. Les amis sont nos systèmes de soutien et il est important de s’appuyer sur eux lorsque nous avons besoin d’aide. —Stephanie Wells, Formidable Forms 11. Écoutez un livre audio. Je trouve que les livres audio sont un excellent moyen de décompresser lorsque je me sens frustré ou dépassé. Quand je commence à me sentir énervé, je me détends, je ferme les yeux et j’écoute un chapitre du livre sur lequel je suis à ce moment-là. La fiction fonctionne particulièrement bien dans cette situation car elle vous permet de «vous échapper» puis de revenir et de rassembler vos pensées. —Chris Christoff, MonsterInsights 12. Jouez avec vos enfants ou votre animal de compagnie. Chaque fois que je suis déprimé, en colère ou mis en difficulté par la vie, je m’éloigne de ce que c’est et me tourne vers mes enfants. La façon dont mon aîné regarde la vie m’aide à sortir de ma propre tête. Mon nouveau-né me rappelle ce qui est le plus important dans la vie et me fait toujours sourire. Tous deux éclaircissent mon humeur presque instantanément! Si vous n’avez pas d’enfants, jouer avec un animal de compagnie fonctionne tout aussi bien. —Thomas Griffin, OptinMonster Avez-vous besoin d’inspiration hebdomadaire, de conseils de réussite et de ressources d’auto-assistance? 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Moyens Staff
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