12 façons d’augmenter votre énergie le matin

Êtes-vous une personne du matin?

Vous savez, le type qui saute du lit, bondissant d’énergie et prêt à affronter la journée?

Moi non plus.

La plupart d’entre nous se réveillent grognons, grognons et souhaitant pouvoir retourner dans le lit.

Voici quelques conseils pour rendre les matins un peu plus agréables en augmentant votre énergie.


Passe une bonne nuit.

Vous ne pouvez pas vous attendre à vous sentir bien le matin si vous vous êtes retourné pendant des heures la nuit précédente. Essayez de dormir au moins sept heures par nuit, et la meilleure façon de régler votre horloge biologique est de vous retirer et de vous lever à la même heure pendant au moins une semaine. Si vous avez du mal à vous assoupir, essayez de méditer pendant quelques minutes avant de vous coucher. Rendez votre lit et votre chambre aussi confortables que possible.

Lèves-toi tôt.

Se réveiller trop tard et devoir se précipiter pour se rendre au travail peut saper votre énergie en vous stressant. Vous n’allez pas être très productif au travail si vous êtes déjà épuisé quand vous y arrivez! Aussi tentant que cela puisse être de se retourner et d’appuyer sur le bouton de répétition, vous donner le temps de manger, de prendre une douche, de faire de l’exercice et de vous mettre en route le matin vous fera vous sentir mieux toute la journée. Si vous êtes accro au bouton de répétition, éloignez votre horloge (ou votre téléphone) de quelques mètres de sorte que vous deviez vous lever pour l’éteindre.

Réveillez-vous avec quelque chose que vous aimez.

Faites de la première chose que vous voyez le matin une vision agréable, quelque chose qui vous fait sourire. Que diriez-vous de photos encadrées de famille ou d’amis? Mettez un vase de vos fleurs préférées à côté de votre lit pour pouvoir les voir (et les sentir) au réveil?

Laissons entrer le Soleil.

Même si le soleil du matin est la dernière chose à laquelle vous voulez faire face lorsque vous rampez hors du lit, enroulez l’ombre et laissez le vieux Sol briller sur vous. La lumière du soleil tôt le matin peut envoyer un signal de réveil à l’horloge interne de votre cerveau. Même si ce n’est pas vraiment tôt le matin lorsque vous vous réveillez, un coup de soleil peut augmenter votre vigilance. L’exposition au soleil peut également arrêter la production de mélatonine par votre corps, l’hormone qui induit la somnolence. Éliminez les plis avec quelques étirements au soleil.

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Réhydrater

Si vous vous réveillez avec la sensation d’avoir la bouche sèche comme un désert, rafraîchissez-vous avec quelques gorgées d’eau. L’administrer progressivement permettra à vos reins de fonctionner et vous rendra plus alerte. Continuez à boire de l’eau toute la journée pour vous sentir mieux. N’exagérez pas la solution de café – trop de caféine tôt le matin ramassera, puis vous déposera avec un bruit sourd à l’heure du déjeuner. Si vous devez vraiment avoir votre java du matin, étalez-le sur quelques heures.

Ravitailler

Nous entendons depuis des années que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et même si ce n’est pas tout à fait vrai, vous devez mettre quelque chose de sain dans votre ventre pour commencer la journée. Un petit-déjeuner riche en protéines stimulera votre métabolisme et vous gardera alerte. Évitez la tentation de prendre une dose de sucre provenant de beignets ou d’autres bonbons ainsi que des glucides raffinés. Un bon petit-déjeuner vous fournira suffisamment d’énergie pour vous accompagner jusqu’au déjeuner, alors faites de bons choix comme des toasts ou des céréales à grains entiers, des produits laitiers faibles en gras, des œufs et des fruits frais. Les jours où vous ne vous sentez tout simplement pas comme un repas complet, préparez un smoothie protéiné à partir d’une banane ou d’un autre fruit, d’un yogourt faible en gras, d’une poudre de protéines et de glace pilée.

Je parie que vous vous sentez déjà plus énergique. Il est maintenant temps de voir comment vous pouvez augmenter votre énergie et commencer votre journée du bon pied. Continuez à lire pour plus de conseils.

Moyens Staff
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