20 filtres mentaux furtifs qui vous sabotent

Il n’y a aucun avantage à penser négativement. Il ne vous prépare pas aux événements de la vie, ne repousse pas les mojo malveillants et n’empêche pas des résultats inquiétants. Cela fait le contraire. Il provoque également des rides du visage, des dépendances, des troubles mentaux, de l’insomnie et des maladies cardiaques. La plupart d’entre nous utilisent inconsciemment des distorsions de pensée automatiques (aka, filtres mentaux) pour se subvertir. Lorsque nous nous arrêtons, nous devenons des modèles de bonheur, d’énergie positive et d’efficacité.
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Un filtre mental est un type de distorsion cognitive. C’est une façon biaisée de penser à nous-mêmes ou au monde qui nous entoure. Le problème principal réside dans les états émotionnels et les comportements troublants engendrés par ces pensées et croyances irrationnelles qui incluent des états mentaux désagréables et des comportements comme l’anxiété, la dépression et les conflits.
Il existe des dizaines de filtres mentaux courants que nous utilisons dans notre vie quotidienne. En voici 20 qui vont directement inhiber ou empêcher votre joie et vos succès quotidiens.
1. La prédiction négative implique de prédire l’avenir sous un jour négatif. Il y a généralement autant de raisons pour lesquelles quelque chose peut aller bien. En supposant que vous allez bâcler nerveusement une présentation à venir, ce n’est qu’une pensée imprégnée de pessimisme. Canalisez cette énergie nerveuse en équilibre et en O debout.
2. Des normes implacables est l’état d’esprit selon lequel des normes extrêmement élevées sont nécessaires pour éviter les calamités. Il n’y a souvent aucun avantage mesurable à effectuer une tâche au-delà d’un niveau de base acceptable, et beaucoup de ces tâches dépassent les coûts d’opportunité. La question n’est pas: «La rétention anale a-t-elle un trait d’union?» La question est: “Est-ce important?”
3. La pensée en noir et blanc ne permet aucun compromis ou nuances de gris. C’est un état d’esprit «rien ne réussit comme un excès». Une telle pensée polarisée ne reconnaît pas qu’il existe généralement d’autres options raisonnables. Si vous insistez sur tout ou rien, vous vous retrouverez probablement avec rien.
4. La musterbation implique d’avoir des règles fermes sur la façon dont vous et les autres devez ou devez vous comporter. La conséquence émotionnelle lorsque les attentes ne sont pas satisfaites est la colère, la frustration, les ressentiments et la culpabilité. La route de l’enfer est pavée de «devrait» et «oughts».
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5. Biais égoïste. Pour beaucoup, avoir raison est plus important que les faits ou les sentiments des autres. Cependant, ce modèle de pensée a des conséquences profondes telles que l’aliénation des autres et une difficulté à établir et à maintenir des relations saines. Voulez-vous être paisible ou voulez-vous être seul et avoir raison?
6. Baser les décisions futures sur les coûts irrécupérables. Qu’il s’agisse d’un stock de tank, d’une mauvaise relation ou d’une entreprise en faillite, la réduction des pertes est difficile. Les coûts irrécupérables surviennent en raison d’attachements émotionnels qui conduisent à des investissements irrationnels malgré des pertes croissantes. Un peu comme les jeux de casino.
7. La fausseté de la distorsion de l’équité suppose que les choses doivent être mesurées sur la base de l’équité et de l’égalité, alors qu’en réalité, les choses ne fonctionnent généralement pas de cette façon. La vie n’est pas juste pour tout le monde, donc cela ne rend-il pas la vie juste?
8. La sous-estimation de la capacité d’adaptation à gérer les événements négatifs est un état d’esprit chez beaucoup de ceux qui n’ont pas été auparavant tenus au feu. Ce qui ne vous tue pas vous donne des mécanismes d’adaptation et un sens de l’humour sombre.
9. Le droit est un filtre qui fait croire que les mêmes règles qui s’appliquent aux autres ne devraient pas s’appliquer à vous. Vous ne pouvez pas épeler «droit» sans «i» et «moi». Mais imaginez un monde où le sens du service et la gratitude ont remplacé le droit et l’attente.
10. Répéter le même comportement en espérant des résultats différents est la définition d’Einstein de la folie. Par exemple, si vous continuez à harceler vos subordonnés directs, ils respecteront les délais, alors que ce n’est pas encore arrivé.
11. La personnalisation est une distorsion de la pensée et la croyance que les choses que les autres font ou disent est une sorte de réaction directe et personnelle envers vous. Ce type de pensée peut également vous faire vous blâmer pour des choses hors de votre contrôle. Vous ne pouvez pas plaire à tout le monde. Vous n’êtes pas de la pizza.
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12. Blâmer est le contraire de la personnalisation, mais beaucoup plus satisfaisant. Le blâme est un filtre mental où vous tenez d’autres personnes responsables de vos adversités.
13. Les préjugés au sein du groupe sont une tendance à faire confiance et à respecter les gens qui vous ressemblent plus que ceux qui viennent d’horizons et d’expériences différents. Pour un changement de paradigme enrichissant, pensez à puiser dans la confiance du cerveau de ceux en dehors de votre cercle d’influence. Intelligent et inclusive semble bien sur n’importe qui.
14. La réflexion est un état d’esprit selon lequel l’inquiétude et la rumination mèneront à des solutions. Réfléchir peut en fait nuire à notre capacité de résolution de problèmes et est une voie directe vers le malheur. Si vous posez trop de questions sur les réponses, vous ne répondrez jamais aux questions.
15. Le multitâche ne se limite pas à faire pipi sous la douche. Lorsque vous êtes multitâche, vous êtes en fait en train de changer de tâche (et d’attention). Nous sommes nés de la monotâche. Le multitâche fait deux fois plus que vous ne devriez le faire du mieux que vous pourriez.
16. Défaut de refroidissement. Selon un rapport du site d’emploi Glassdoor, seulement 23 pour cent des travailleurs interrogés ont déclaré avoir utilisé tout leur temps libre au cours des 12 derniers mois. Prendre le temps de revitaliser réduit l’anxiété et la dépression tout en augmentant la productivité. Vous avez besoin de plus que de simples pauses toilettes.
17. Tromper vos objectifs au lieu de les rattraper plus tard. Passer des journées de travail sur votre projet de football fantastique avec des plans pour le rattraper plus tard dans la semaine est un auto-sabotage. Souvent, vos comportements positifs prévus ne se produisent jamais. Les objectifs se déclinent en deux saveurs: un jour ou un jour. Tu décides.
18. Doubler une stratégie qui a échoué en espérant qu’elle aboutira finalement à des résultats positifs. Il y a longtemps, Kenny Rogers nous a enseigné: «Vous devez savoir quand les tenir et les plier.» Il y a une fine ligne entre le génie et la folie. N’effacez pas cette ligne.
19. La catastrophe est d’être extrêmement bien éduquée sur tout ce qui pourrait mal tourner tout en s’attendant toujours au pire. Une personne qui catastrophise peut perdre une vente et penser instantanément qu’elle sera licenciée et vivre dans une fourgonnette manger des ramen et regretter.
20. “Je ne peux pas changer ma façon de penser.” Plutôt que de vous convaincre que changer les mentalités est trop difficile, visez de petites réductions de vos pensées automatiques négatives, à 10%, par exemple. Vous obtiendrez immédiatement des avantages tout en travaillant vers l’objectif. Vous pouvez toujours voir le verre à moitié plein. Mais pas à moitié plein de poison.
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Comment changer les schémas de pensée et les distorsions cognitives
Les schémas de pensée et les filtres mentaux changent grâce à un processus appelé restructuration cognitive ou recadrage. En ajustant vos pensées automatiques chaque jour, vous pouvez influencer vos émotions et vos comportements.

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Identifiez vos pensées négatives automatiques (distorsions cognitives).

Créez une liste de vos pensées gênantes. Un examen de vos distorsions cognitives vous permet de reconnaître les distorsions que vous privilégiez.

Quelles sont les preuves, le cas échéant, pour les étayer?

Essayez d’identifier la base de vos pensées déformées, puis remettez-les en question. Quelles preuves avez-vous vraiment pour soutenir ces croyances? Il y a probablement beaucoup plus de cas où vous avez réussi et les choses se sont bien passées.

Examen par les pairs.

Demandez l’avis des autres pour savoir si vos pensées et vos perspectives sont exactes. Si vous croyez vraiment que vos collègues en ont pour vous, référez-vous à quelques pairs de confiance pour l’objectivité.

Trouvez les nuances de gris.

Plutôt que de penser à votre situation dans une polarité noire ou blanche, évaluez les choses sur une échelle de 0 à 100. Les choses non matérialisées peuvent être considérées comme des succès partiels plutôt que des échecs. Ces victoires partielles sont les gradations savoureuses.
Ne croyez pas tout ce que vous pensez.
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