4 étirements quotidiens pour un corps sain

Peu importe votre âge ou ce que vous faites dans la vie, nous faisons tous partie d’une société qui passe beaucoup trop de temps assis.

Les poses suivantes visent à garder votre corps en bonne santé comme contrepoids à tout le temps que nous passons dans un état sédentaire. Gardez à l’esprit que plus n’est pas nécessairement mieux, et essayez de trouver un étirement doux dans lequel vous pouvez respirer. Étirements heureux!

Figure 4 Étirement des hanches

Cette pose est un moyen accessible de libérer la hanche postérieure et de réduire la pression sur le nerf sciatique, ce qui est idéal pour les athlètes, ainsi que pour ceux qui passent la majeure partie de leur journée assis.

Allongez-vous sur le dos, les deux pieds au sol, puis placez votre cheville droite sur votre cuisse gauche juste au-dessus de votre genou. Si vous sentez un étirement ici, restez. Sinon, tirez vos jambes vers votre torse et attrapez soit derrière votre ischio-jambier gauche, soit autour de votre tibia gauche. Restez ici pendant une à deux minutes, reposant votre tête et votre dos sur le sol pendant que vous prenez quelques respirations profondes.

Étirement des ischio-jambiers sur le dos et relâchement du dos

Les ischio-jambiers sont notoirement serrés, surtout pour ceux qui s’assoient beaucoup. Ce qui est merveilleux avec cette pose, c’est qu’elle étire les ischio-jambiers tout en réduisant la pression sur le dos.

Allongez-vous sur le dos et pliez un genou vers votre poitrine. Commencez à redresser votre jambe jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement à l’arrière de la jambe. Saisissez derrière la cuisse ou le mollet, un endroit dans lequel vous pourrez vous détendre en posant la tête et le dos au sol. Restez une minute de chaque côté.

Étirement de la hanche antérieure
Libérer l’avant de la hanche peut être un excellent moyen de prévenir les problèmes de bas du dos et de hanche.

Pour cet étirement, vous aurez besoin d’une grande serviette de bain enroulée étroitement jusqu’à environ trois ou quatre pouces de diamètre. Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds sur le sol, puis soulevez vos hanches pour placer la serviette roulée sous votre sacrum (l’os à l’arrière de votre bassin, au bas de votre colonne vertébrale). Serrez un genou vers votre poitrine et étirez l’autre jambe sur le sol. Détendez-vous et restez une à deux minutes de chaque côté.

Cet article a été initialement publié dans le numéro de novembre / décembre 2019 du magazine LadiesBelle I/O.

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Moyens Staff
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