4 moyens puissants pour rester motivé et atteindre vos objectifs pendant les périodes difficiles

Avez-vous déjà été enthousiasmé par vos résolutions du Nouvel An pour les faire disparaître quelques semaines plus tard? C’est une histoire assez courante et nous y sommes tous allés. Lorsque «l’effet de nouveau départ» s’estompe, votre détermination faiblit et la première bosse sur la route signale souvent la fin du voyage.

Alors, que pouvons-nous faire pour garder notre motivation élevée à long terme? Voici 4 excellentes façons de rester motivé.

Écoutez votre cœur

vision de l'objectif

Si vous voulez vous sentir motivé sur le long terme, choisissez un objectif avec votre cœur. Lorsqu’un objectif vient de votre cœur, il sera plus facile de s’y tenir dans les moments difficiles. Vous ferez des sacrifices plus facilement lorsque vous saurez clairement pourquoi vous les faites.

Creusez en vous et entrez en contact avec la vision que vous avez derrière votre objectif. Si votre objectif est de manger sainement ou de faire de l’exercice, quelle est votre vision sous-jacente? Peut-être une vision de vous-même en bonne santé, en forme, mince et heureux.

Quelle que soit cette vision, prenez un moment pour visualiser la personne que vous aspirez à construire. Cela vous aidera à voir le sens de tout ce que vous faites.

Par exemple, pourquoi enfiler vos baskets et courir au lieu de regarder une série télévisée? Le canapé peut être plus tentant que l’effort. Cependant, si vous revenez à votre vision, le choix se fera sans effort.

Visez des objectifs qui sont vraiment les vôtres et vous trouverez beaucoup de motivation pour les réaliser.

Voir aussi: Comment définir des objectifs SMART personnels pour réussir

Alignez vos habitudes avec vos objectifs à long terme

Un jour, j’ai vérifié mes propres objectifs et essayé de déterminer quelle était la différence entre ceux que je réalisais facilement et ceux avec lesquels je semblais avoir du mal. Et j’ai trouvé un modèle clair.

J’ai quelques objectifs à long terme, comme maintenir un certain poids ou obtenir un nouveau diplôme avant d’atteindre 40 ans. Je me suis rendu compte que je faisais bien avec le premier, moins avec le second.

Pourquoi ai-je l’air d’avoir une motivation à deux vitesses?

Je ne suis pas moins motivé pour obtenir un nouveau diplôme. Le problème est que je n’ai nulle part où commencer. Mon objectif de poids, par contre, est lié à des objectifs ou à des habitudes à court terme, comme manger 5 portions de fruits ou de légumes par jour, manger du poisson deux fois par semaine et faire de l’exercice au moins quatre fois par semaine. Ces habitudes quotidiennes et hebdomadaires m’aident à atteindre mon objectif à long terme.

Je n’ai défini aucune habitude correspondante pour mon objectif de diplôme. Et je ne vais pas y parvenir simplement en le regardant …

Le secret du succès réside dans les choses que nous faisons régulièrement, comme nos habitudes quotidiennes et hebdomadaires. Ces habitudes doivent être alignées sur la vision que nous avons.

En relation :  Comment créer une routine matinale pare-balles

Avoir une vision ne suffit pas. Il doit être traduit en petits pas quotidiens. Si nous n’avons qu’une vision ou un objectif à long terme, nous nous sentirons dépassés par la mission et nous ne saurons pas par où commencer.

Parfois, c’est l’inverse et nous avons du mal à enraciner de nouvelles habitudes. Dans ce cas, l’objectif à long terme peut manquer. Par exemple, il est beaucoup plus facile de trouver la motivation pour aller courir lorsque vous vous êtes inscrit à une course ou lorsque vous souhaitez remettre votre corps de plage à temps pour la saison estivale!

L’alignement entre les habitudes et une vision à long terme fonctionne dans les deux sens. Avoir des habitudes alignées sur un objectif à long terme nous donne la motivation pour atteindre l’objectif final et maintenir de bonnes habitudes.

Lorsque vous avez du mal à atteindre l’un de vos objectifs, vérifiez s’il s’agit d’une habitude ou d’un objectif à long terme. Si c’est une habitude, assurez-vous d’avoir une vision correspondante. Pourquoi voulez-vous ancrer cette habitude?

Si c’est un objectif à long terme avec lequel vous avez du mal, essayez de mettre en place une habitude quotidienne ou hebdomadaire qui vous aidera à y parvenir.

Voir aussi: 7 habitudes que j’ai commencées l’année dernière qui ont radicalement changé ma vie

Récompense toi

Système de récompense

Nous savons tous que nous sommes plus motivés à faire quelque chose quand une récompense est en jeu. Le plaisir induit par une récompense renforce l’activité qui a permis d’obtenir la récompense. C’est ce qu’on appelle la motivation extrinsèque. Il peut être utile de démarrer le processus lorsque la motivation intrinsèque est un peu faible.

Un moyen simple d’introduire des récompenses consiste à planifier / obtenir / offrir les récompenses vous-même. Vous devez régler la barre correctement. Vous devez faire un effort décent pour l’obtenir.

Cela ne peut pas être trop difficile ou vous pourriez finir par vous sentir découragé. Cela ne peut pas être trop facile ou vous obtiendrez la récompense sans avoir besoin de motivation.

Vous devez également définir un objectif ou un système de récompense qui a du sens. Manger de la malbouffe pendant une semaine si vous parvenez à perdre trois kilos n’est probablement pas le meilleur choix! Idéalement, la récompense et l’effort devraient être en quelque sorte alignés. Cela aidera à créer un cercle vertueux.

L’achat d’une robe plus petite lorsque vous perdez quelques kilos et un massage après quelques semaines d’entraînement physique en sont de bons exemples. Ces récompenses vous aideront à construire des jalons sur votre chemin vers un meilleur vous. Ils deviendront les symboles de votre changement de comportement positif.

Réévaluez vos objectifs au fil du temps

Nous pouvons également rester motivés pour atteindre nos objectifs en changeant d’objectifs!

Les objectifs doivent être vivants et réévalués régulièrement. Il est important de réaliser cela parce que la monotonie est un grand tueur de motivation.

En relation :  Comment améliorer les ventes avec le logiciel de chat en ligne

Lorsque nous nous fixons un nouvel objectif, nous nous améliorons généralement assez rapidement au début. Si vous commencez à faire de l’exercice deux ou trois fois par semaine, vous pourrez constater des progrès session après session. Ensuite, il deviendra plus difficile de s’améliorer et la courbe de progression deviendra moins raide. Cela peut être un peu démotivant.

Nous pouvons introduire de l’excitation en ayant quelques objectifs stables combinés à des objectifs temporaires. Je veux perdre du poids, me lever tôt, faire de l’exercice et lire régulièrement. Ce sont mes objectifs fondamentaux que je garde sur le long terme. En plus de ces objectifs fondamentaux, j’essaierai d’autres choses, comme la journalisation pendant un mois, puis l’apprentissage des échecs, ou la cuisine, etc.

Vous pouvez parfois ajuster vos objectifs à la baisse. Si l’un de mes objectifs est de jouer de la guitare 2 heures par semaine alors que j’arrive à peine à jouer plus de 30 minutes pendant quelques semaines consécutives, je risque de perdre ma motivation pour finalement atteindre l’objectif. Dans un tel cas, je serai peut-être bien inspiré de cibler 1 heure à la place.

Lorsque l’objectif est un peu plus élevé que ce que nous faisons déjà, cela nous pousse à faire un petit pas et à combler le vide. Lorsque la cible est trop élevée, elle devient contre-productive. Pourquoi ferais-je une étape supplémentaire si je reste si loin de toute façon?

Vous pouvez également abandonner un objectif lorsque vous n’avez plus envie de le poursuivre ou lorsque vous avez déjà enraciné l’habitude et que vous n’avez plus besoin de le surveiller. Nos aspirations évoluent avec le temps.

Lorsqu’un objectif ne vous fait plus rêver, il vaut souvent mieux l’abandonner que de le traîner douloureusement. Vous ne devriez pas vous sentir coupable d’abandonner des objectifs, car c’est naturel. Mais cela ne veut pas dire que nous devons nous arrêter dès que la première difficulté survient. C’est une question d’équilibre.

Prendre une pause

C’est aussi une bonne idée de faire des pauses de temps en temps, d’appuyer sur le bouton pause et de faire autre chose. Cela peut être très bénéfique. Même les athlètes professionnels font une pause entre deux saisons afin de récupérer physiquement et mentalement. Ils retournent à l’entraînement tous gonflés pour la nouvelle saison.

Faites de même lorsque vous vous sentez fatigué. Cela vous aidera à vous rafraîchir et à avoir faim.

N’oubliez pas de fixer une date pour votre retour!

Une fois par mois ou tous les deux mois, essayez de prendre un «rendez-vous avec vous-même» et révisez vos objectifs. Évaluez ce qui fonctionne bien, mettez à jour vos objectifs et affinez vos stratégies. Voici quelques-unes des meilleures façons de rester motivé et de raviver votre désir d’aller de l’avant.

Moyens Staff
Moyens I/O Staff vous a motivé, donner des conseils sur la technologie, le développement personnel, le style de vie et des stratégies qui vous aider.