5 conseils d’autosoins pour soulager le stress des Fêtes

La radio croons, “C’est la saison la plus heureuse de toutes”, les lumières scintillent, les gens continuent à vous souhaiter un “joyeux ceci” et un “heureux cela”. Beaucoup accueillent les fêtes à bras ouverts. Pour d’autres, cependant, cette «saison la plus heureuse de toutes» peut sembler cauchemardesque. Il n’est pas nécessaire d’être un Grinch total pour ressentir encore certains facteurs de stress pendant les vacances. Vous avez peut-être toujours aimé les festivités, mais cette année a pesé sur vos finances. Vous craignez soudainement que votre cadeau ne soit pas à la hauteur de l’année dernière et craignez de décevoir vos proches. Peut-être que vous venez de traverser une rupture et redoutez l’inévitable session de questions / réponses avec votre oncle curieux. Et pour ceux qui se remettent de toute sorte de toxicomanie ou de dépendance à la nourriture, la saison des fêtes est en quelque sorte un fest déclencheur.
En d’autres termes, que vous aimiez, détestiez ou ressentiez un conflit avec la période des fêtes, il est facile de devenir la proie de la myriade de facteurs de stress.
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Les statistiques racontent une histoire similaire. Selon une étude, 64% des personnes disent que leur niveau de stress augmente de façon exponentielle pendant la période des fêtes. Les vacances peuvent sembler accablantes pour le corps et l’esprit; à un moment où plus de soins personnels sont nécessaires, votre emploi du temps peut ne pas le permettre.
Et pourtant, c’est exactement pourquoi les vacances sont en fait l’occasion d’affiner et d’améliorer vos pratiques d’autosoins.
Sur la base de l’expérience avec les clients et, bien sûr, de la réflexion sur mes expériences personnelles pendant les vacances, j’ai trouvé quelques façons de garder cette réalité cette année. La période des Fêtes ne doit pas être quelque chose que vous redoutez ou que vous vous sentez secoué et sans centre. J’espère qu’ils rappellent que les soins personnels ne doivent pas toujours être trop compliqués, et des difficultés présentées par la saison, nous avons la possibilité de grandir encore plus.
Poursuivez votre lecture pour découvrir mes meilleures façons de gérer le stress, qu’il s’agisse de finances et de cadeaux, de dynamiques familiales compliquées, de malheurs de voyage et / ou de gestion du temps pendant les vacances.
1. Riez bien.
Oui, les vacances peuvent être stressantes et déclencheuses, mais que se passe-t-il si nous essayons de ne pas les prendre trop au sérieux? C’est pourquoi vous devriez prendre du temps pour rire. Le rire est scientifiquement prouvé pour vous aider à gérer le stress et à vous sentir plus détendu. Vous obtiendrez une libération immédiate d’endorphine, en plus de certains avantages stellaires à long terme tels qu’une plus grande immunité (bonjour, saison de la grippe!) Et une humeur générale. Alors choisissez un bon film de comédie, regardez le spectacle d’improvisation local que vous avez retardé de voir, ou entourez-vous simplement de bons amis qui vous font rire.
2. Identifiez vos déclencheurs.
Les vacances sont le moment idéal pour sortir ce journal. Essayez de prendre davantage conscience de vos facteurs de stress en prenant le temps d’y réfléchir. Si vous êtes plus conscient de ce qui vous stresse en premier lieu, vous pouvez faire une pause et agir avant que les déclencheurs ne prennent le relais. Par exemple, si vous savez que votre maman va faire un commentaire sarcastique sur votre cuisine, ayez quelques options dans votre boîte à outils pour savoir comment la gérer. Cela ne signifie pas que les déclencheurs ne vous affecteront pas, mais vous serez mieux équipé pour les gérer. Tout comme un joueur de football met son rembourrage avant le match, vous pouvez réfléchir à ce dont vous aurez besoin pour vous préparer et vous sentir prêt pour cela. Même ce sentiment de préparation vous laissera plus autonome et moins susceptible d’être déclenché en premier lieu.
3. Secouez-le, alias MOVE.
Souvent, l’anticipation du stress est pire que le stress lui-même. Si vous êtes déjà inquiet pour les vacances, il est probable que vous ayez créé des schémas de stress dans votre système nerveux, ce qui vous rendra plus réactif et tendu. Oubliez d’attendre jusqu’en janvier pour aller au gymnase – bougez maintenant! Faites une promenade, allez danser, allez au gymnase, allez à votre cours de yoga préféré. L’exercice aide à soulager les tensions dans le corps, ce qui contribue à votre réponse globale au stress. Quoi que vous fassiez, soyez juste physique et laissez ce stress se libérer dans votre esprit et votre corps.
4. Respirez.
Je pense que nous voyons cette tactique souvent mentionnée, mais c’est parce que votre souffle est une véritable superpuissance, surtout contre le stress. La respiration vous permet de faire une pause et de répondre, plutôt que de réagir. Téléchargez une application de méditation gratuite, réglez une minuterie ou laissez-vous simplement vous concentrer sur votre respiration. Pratiquez-le pour que lorsque vous êtes stressé en temps réel, vous puissiez prendre une profonde respiration, vous recentrer et réagir. Lorsque vous prenez cette respiration, elle ralentit le temps, vous met dans un état parasympathique et crée un espace entre l’événement ennuyeux et votre réaction. Voici où vous pouvez faire un choix, et le choix devient une réponse. Au lieu de maudire le gars qui vous coupe à l’épicerie pour cette dernière dinde, vous pouvez simplement choisir de respirer et de rire de la situation.
5. Planifiez une «journée».
Ayez un plan en place pour le temps en solo pendant cette saison sociale ou solitaire. Si vous vous sentez seul, prenez vraiment le temps de vous faire dorloter. Si vous êtes submergé par les engagements sociaux, faites la même chose! Peut-être que votre «journée» est remplie de gymnase, de massages, de soins au spa ou même simplement de Netflix et d’aliments sains. Quoi qu’il en soit, mettez-le sur le calendrier et faites-en une date non négociable comme vous le feriez avec quelqu’un d’autre que vous aimez. Soyez assuré que vous avez quelque chose à espérer, rien que pour vous!
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