5 conseils éprouvés pour réduire de moitié votre temps d’entraînement et doubler les résultats

C’est la nouvelle année et c’est l’heure de la résolution de nouvel an préférée de tous: perdre du poids.

Si vous faites partie de ces personnes qui souhaitent perdre du poids cette année, il y a 5 choses que j’aimerais partager avec vous pour vous aider à prendre une bonne longueur d’avance et à créer une dynamique pour atteindre vos objectifs de mise en forme.

Nous savons tous que la perte de poids est une partie de la nutrition et une partie de l’entraînement. Cependant, dans cet article, nous allons nous concentrer sur la partie formation.

Vous voyez, la façon dont vous abordez votre formation est cruciale pour les résultats que vous obtiendrez. Plus vous êtes cohérent avec votre entraînement, meilleures sont vos chances de perdre du poids. Cela peut également vous aider à éviter les blessures.

Arrêtez de faire des exercices isolés

Je connais!

Le type d’entraînement le plus populaire sera toujours l’entraînement fractionné. C’est là que vous n’entraînez que certaines parties de votre corps, comme la poitrine, les biceps, les triceps, le dos et les jambes.

Au lieu de vous y engager, essayez de vous concentrer sur l’entraînement en circuit en utilisant des mouvements composés (plusieurs muscles utilisés à la fois).

Une chose que l’entraînement en circuit avec mouvements composés a fait pour moi, c’est qu’il a transformé mon corps en un four brûlant les graisses même lorsque je dors ou que je suis assis sur un canapé.

Qui ne voudrait pas ça?

L’entraînement en circuit augmente tellement votre fréquence cardiaque que votre corps aura du mal à compenser le déficit en oxygène. En conséquence, il devra compenser en consommant plus d’oxygène une fois votre entraînement terminé. Cela provoque une combustion continue de calories ou l’effet EPOC.

Je n’ai jamais vraiment su ce que signifiait épuisé avant de commencer à faire de l’entraînement en circuit. Après chaque tour, je me trouve essoufflé, crispé et me sens un peu étourdi. C’est un bon signe que vous avez eu un entraînement intense.

En passant, si vous travaillez dur, vous ne pourrez pas le faire longtemps. C’est pourquoi l’entraînement en circuit ne prend que 15 à 25 minutes environ, périodes de repos comprises.

Arrête de faire les mêmes choses encore et encore

Pour les nouveaux débutants, les premières semaines d’entraînement sont généralement le meilleur moment pour voir les changements dans votre corps.

Vous semblez perdre du poids à un rythme rapide et vos muscles sont de plus en plus définis. Vous avez l’impression de devenir plus fort à chaque séance – jusqu’à ce que vous atteigniez le plateau.

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Soudainement, vous arrêtez de voir des gains et de perdre du poids. Il devient difficile de perdre les quelques kilos restants.

Frapper un mur peut être très frustrant.

Nos corps sont si intelligents qu’ils peuvent s’adapter au type d’entraînement que nous faisons. Il devient plus efficace pour dépenser de l’énergie, ce qui peut interrompre votre perte de poids.

Changer souvent vos séances d’entraînement (toutes les 3 semaines) permet à votre corps de deviner. Cela pousse votre corps à brûler continuellement les graisses et à développer vos muscles à un rythme optimal.

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Arrêtez de vous concentrer uniquement sur la levée de poids

Les exercices de poids corporel sont assez souvent ignorés. Je sais que j’ai déjà fait cette erreur et il y a beaucoup de gens qui commettent la même erreur aussi.

Les athlètes, comme les gymnastes, font des exercices de poids corporel pendant des heures et ils ont l’air phénoménal. Ils sont également très forts et puissants. Ils ont l’air forts avec des muscles bien définis.

Cela peut sembler facile, mais ce n’est pas le cas, surtout si vous l’incorporez à votre entraînement en circuit.

Arrêtez de courir pendant des heures


La course à pied est un exercice de perte de poids populaire. C’est bon marché et ne nécessite aucun équipement.

Bien que ces choses sonnent bien, courir n’est pas pour tout le monde. Si vous êtes nouveau dans ce domaine, assurez-vous de le faire correctement afin d’éviter les blessures persistantes et la perte de poids bloquée.

Tout comme lorsque vous soulevez des poids, les exercices cardio longs et lents ont un assez bon effet les premières semaines jusqu’à ce que vous atteigniez un plateau. Une fois que vous avez atteint ce point, passez à l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Le HIIT est de plus en plus populaire de nos jours car il prend moins de temps (généralement entre 15 et 25 minutes) et donne de meilleurs résultats en termes de perte de poids grâce à l’EPOC.

Changez votre HIIT toutes les 3 semaines et vous perdrez plus de poids.

Voir aussi: Comment démarrer l’entraînement par intervalles de la bonne manière

Arrêtez d’utiliser des machines


Les machines sont d’une grande aide dans toute routine d’exercice. Malheureusement, ils peuvent modifier la façon dont votre corps bouge. Ils peuvent même vous empêcher d’utiliser pleinement votre amplitude de mouvement.

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Dans certains cas, les machines peuvent également exercer une pression excessive sur vos muscles et vos articulations. Si ce n’est pas traité tout de suite, vous pouvez vous retrouver avec des blessures qui peuvent affecter votre parcours de perte de poids.

Au lieu de vous fier entièrement aux machines, essayez d’utiliser des poids libres comme des haltères, des haltères ou des kettlebells.

CONSEIL BONUS: Arrêtez de faire des redressements assis pour obtenir de superbes abdos

Nous avons tous des abdos en pack de 6. Ils sont simplement cachés sous une couche de graisse dans notre ventre. Brûlez la graisse dessus et vous verrez vos abdos.

La meilleure façon d’y parvenir est de faire de l’entraînement en circuit avec des mouvements composés / exercices de poids corporel et HIIT. Si vous vous entraînez correctement, vous n’avez pas à faire un seul sit-up pour voir vos incroyables abdos.

De toute évidence, vous devez contrôler votre nutrition afin de ne pas consommer plus de calories que nécessaire. En plus de cela, vous devez également choisir les bons types d’exercice afin de pouvoir brûler plus efficacement les graisses.

Dernières pensées

Il y a beaucoup de gens qui ont une vie bien remplie. Certains doivent jongler entre le travail et l’école tandis que d’autres doivent s’occuper de jeunes enfants. Il y a aussi des gens qui travaillent de longues heures.

Si vous en faites partie, il est important que vous trouviez le moyen le plus efficace de brûler les graisses. Cela peut vous aider à démarrer votre parcours de perte de poids.

Après avoir trouvé le meilleur entraînement pour vous, engagez-vous.

Si vous ne pouvez pas réserver 20 minutes par jour pour faire de l’exercice (soit 2 heures sur 168 heures en une semaine), vous n’allez jamais perdre de poids. Alors, faites de votre mieux dans les 20 minutes que vous vous entraînez et bonne chance pour votre voyage!

Moyens Staff
Moyens I/O Staff vous a motivé, donner des conseils sur la technologie, le développement personnel, le style de vie et des stratégies qui vous aider.