5 erreurs de perte de poids que les femmes devraient arrêter de faire

Je soulève des poids. Je fais une sorte de cardio. Je fais aussi des exercices de haute intensité. Et je suis une femme.

Et même si je suis fan de musculation, de bien manger et de faire des choses dans la vie qui me rendent heureuse, cela me rend triste de voir chaque jour de ma carrière que nous, les femmes, faisons presque toujours les mauvaises choses en essayant de perdre du poids. .

Bien que cela me rend triste, ce n’est la faute de personne car il y a juste beaucoup d’informations qui décrivent les femmes et la forme physique de manière négative.

Procurez-vous un magazine de fitness et chaque mois, on vous promet des abdos super toniques pour faire 15 minutes de craquements et de redressements assis. Demandez à quelqu’un quelle est la meilleure façon de tonifier nos bras, nos fesses et nos cuisses et vous obtiendrez des réponses différentes. Et pourtant, vous ne voyez jamais de résultats.

Mais ça va, parce que j’y suis allé. Il y a trois ans, alors que j’étais commencer mon voyage en perdant du poids, J’ai commis les mêmes erreurs que celles que j’ai recueillies aujourd’hui. Je ne voulais pas soulever de poids. J’ai juste couru des kilomètres et des kilomètres. Je suis resté fidèle à un régime strict de 1200 calories. Bien que ce ne soient pas de mauvaises erreurs, elles ont définitivement changé ma perspective en matière de fitness. Et je suis heureux de partager cela avec vous, en espérant que vous ne referez plus les mêmes erreurs. La plupart des points ici concernent généralement les femmes parce que j’étais à votre place. Mais si vous êtes un homme, vous pourriez aussi en apprendre quelque chose d’utile.

Apprenons tous de nos erreurs et faisons de nos objectifs de perte de poids un plus grand succès.

Erreur 1. Ne pas soulever de poids.

Je soulève des poids trois fois par semaine. La dernière fois que j’ai vérifié, je ne ressemble pas à Incredible Hulk. Voici une vérité simple: les femmes ne sont pas génétiquement prédisposées à devenir encombrantes en soulevant des poids. Si vous voyez votre cousin maigre (mâle) lors de la prochaine réunion de famille et qu’il est devenu massivement “ grand ”, tout est dû à la testostérone dans son corps.

Nous, les femmes, produisons de la testostérone, mais pas assez pour créer de gros biceps musculaires.

Et la sœur de votre meilleur ami qui est culturiste? Les femmes de culturisme s’entraînent différemment, mangent différemment (et généralement plus que ce qu’elles doivent brûler) et prennent certains suppléments pour les aider à gagner la compétition. À moins que vous ne fassiez tout cela, vous ne deviendrez pas grand. Vous deviendrez plus fort.

Une autre chose à noter? Si vous soulevez constamment des poids légers pendant 20 répétitions, vous développerez l’endurance musculaire, pas le muscle tonique, serré et dense que vous recherchez.

Si vous voulez obtenir ce look tonique que les magazines de fitness vous promettent, vous devez soulever du poids (quelque chose qui vous permet de faire environ 12 répétitions de l’exercice) et manger le bon type d’aliments qui brûle finalement toute la graisse recouvrant vos muscles.

Comment arrêter de faire la même erreur? Commencez à soulever des poids si vous ne l’avez jamais soulevé, ou si vous l’avez fait, soulevez plus lourd avec moins de répétitions.

Erreur 2. Croire que vous DEVEZ faire du cardio pour perdre du poids.

Les haters cardio m’aimeraient en ce moment. Vous n’avez pas besoin de faire du cardio pour perdre de la graisse. En fait, selon une étude, l’entraînement en force seul peut vous aider à perdre de la graisse en raison de la dégradation musculaire et de la reconstruction après cela, ce qui entraîne une augmentation du métabolisme. Si vous n’aimez pas courir sur le tapis roulant, alors ne le faites pas. Si vous n’aimez pas faire quelque chose, vous ne devriez même pas le faire en premier lieu. Vous risquerez votre bonheur entre autres et il y a de fortes chances que vous vous sentiez probablement moins motivé que vous avez commencé.

Je suis un grand fan des choses que j’aime. Oui, je l’essaie si je ne l’ai jamais fait auparavant. Mais au moment où je me sens ne pas l’aimer, je vais m’arrêter. Ce n’est pas arrêter. C’est intelligent. Et être intelligent, c’est connaître votre corps plus que le magazine fitness (ou votre frère qui vous oblige à sortir courir).

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Si vous n’aimez pas soulever des poids? Alors ne le faites pas non plus. En fait, vous pouvez simplement perdre du poids simplement en modifiant votre alimentation, car 80% de notre apparence et de notre sensation aujourd’hui sont le résultat de ce que nous mangeons. MAIS! Si vous recherchez plus que DE PERDRE DU POIDS, vous devez faire plus que simplement manger sainement.

Si l’idée de marcher jusqu’aux haltères et de vous entourer d’une mer de testostérone ne vous plaît pas, voici d’autres façons de vous entraîner en force:

– Exercices de poids corporel (p. Ex. Pompes, triceps, squats)
– Kettlebells, sacs de sable, ballons de médecine
– Faites du yoga
– Portez votre fils ou votre fille pendant vos courses
– Garez votre voiture le plus loin possible et rapportez vos courses avec vos mains

L’essentiel ici est de faire ce que vous aimez en utilisant vos muscles.

Comment pouvez-vous éviter cette erreur? Choisissez une activité que vous aimez. Si vous aimez Zumba, tant mieux! Assurez-vous de donner votre plus grande énergie lorsque vous vous déplacez. Tenez-vous en à quelque chose que vous aimez et le succès sera sur votre chemin.

Erreur 3. Je veux des abdos alors je vais faire 100 redressements assis par jour.

Mes chères dames, vous ne peut pas repérer réduire la graisse. Faire des redressements assis toute la journée ne vous donnera pas un ventre plat, autant que faire des plongeons des triceps toute la journée ne vous donnera pas des bras toniques. Votre corps est génétiquement fait pour stocker, et bien sûr perdre, la graisse à un certain endroit à un certain moment. Certains d’entre nous perdent de la graisse d’abord de notre ventre, d’autres de nos fesses. Si vous allez régulièrement au gymnase avec une amie qui fait la même chose et qu’elle finit par perdre plus de graisses de ses cuisses, c’est parce que vous êtes tous les deux génétiquement différents.

Si vous voulez perdre de la graisse plus rapidement, essayez de réduire le temps que vous passez à la salle de sport et investissez plus de temps dans la préparation des aliments. Comme je l’ai déjà dit, ce que vous mettez dans votre bouche compte pour 80% de votre réussite à perdre de la graisse corporelle. Mangez bien et vous y êtes plus qu’à mi-chemin.

Comment éviter cette erreur? Faites des exercices qui impliquent autant de parties du corps que possible.

Erreur 4. Abandonner quand vous n’obtenez pas les mêmes résultats que votre amie / sœur / tante qui est sur le même plan que vous.

Tu es belle, incroyable, intelligente et unique. Ai-je dit unique? Oui, tu es unique. Et ce plan qui pourrait fonctionner pour votre ami pourrait ne pas fonctionner pour vous. Elle a peut-être perdu 20 livres en suivant un certain régime ou en faisant certaines choses au gymnase, mais n’espérez pas trop en pensant que vous pouvez réaliser la même chose.

Tout comme vous ne pouvez pas perdre les graisses de votre ventre en faisant simplement des redressements assis, vous ne pouvez pas simplement écouter votre ami qui a fait ceci et cela et espérer les mêmes résultats.

Comment savoir si le régime Paleo, le CrossFit ou la musculation 3 fois par semaine va fonctionner pour vous? Vous devez l’essayer physiquement, suivre et enregistrer vos résultats. C’est la seule façon de prouver que le résultat fonctionne.

En termes de nutrition, je ne compte pas les calories. Je crois qu’il faut manger les bons aliments. Je fais un mélange de cardio, de musculation et de choses de haute intensité. Cela fonctionne pour moi, mais cela pourrait ne pas fonctionner pour vous. N’oubliez pas que tout le monde est différent. Nous vivons tous des vies différentes; nous avons différents problèmes, luttes, préférences et goûts.

Comment éviter cette erreur? Arrêtez de vous battre et d’abandonner si vous n’obtenez pas les mêmes résultats! Si vous voulez commencer à vous entraîner avec un copain, c’est parfait! Je le recommanderais même pour ce regain de motivation supplémentaire. Mais suivez le plan religieusement et respectez-le. Prenez-le tel quel et ne vous contentez pas d’arrêter si votre ami a de meilleurs résultats que vous. Au moins maintenant, vous savez pourquoi cela ne fonctionne pas pour vous.

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Erreur 5. Génial, je veux perdre du poids alors je mangerai n’importe quoi tant que mes calories sont inférieures à _____.

Faux. Faux. Faux. Je suis désolé ma chère, mais c’est faux. Oui, vous avez probablement entendu quelque part que manger moins que ce dont votre corps a besoin vous fera perdre du poids. Mieux encore, si vous voulez perdre du poids plus rapidement, mangeons encore moins que cela. C’est une attitude que je pense que nous, mesdames, devrions cesser de nous stresser.

Oui, manger moins vous fera perdre du poids, mais la qualité de votre alimentation compte aussi. Consommer SEULEMENT 1200 calories par jour vous laissera affamé, malheureux, grincheux et tout simplement misérable. Et, pire, ce n’est pas durable. Tu dois savoir que toutes les calories ne sont pas créées égales. Manger une barre de Twix de taille amusante de 80 calories n’aura pas le même effet que de manger une pomme Granny Smith de 80 calories. Oui, ils contiennent tous les deux du sucre, mais sous des formes différentes. De plus, une pomme contient beaucoup plus de nutriments, de vitamines et de minéraux assurant une fonction physiologique optimale sur le long terme.

Et vous n’avez plus besoin d’aller voir votre médecin aussi souvent. À moins qu’il ne ressemble à Ryan Gosling.

Comment éviter cette erreur? Mangez simplement de vrais aliments naturels qui vous font vous sentir bien et limitez la quantité de jonques sucrées que vous consommez. Je ne mettrais jamais mes clientes sur un régime de 1200 calories parce que j’ai traversé ce chemin une fois et ce n’est pas une sensation agréable. La qualité compte dans ce domaine, pas la quantité. Combinez une bonne vraie nourriture avec des entraînements que VOUS aimez et vous perdrez du poids plus heureux et avec plus de succès.

Erreur 6. Se rabaisser

Attends une minute. Vous ne pensiez pas qu’il y avait seulement 5 erreurs, n’est-ce pas?

Il y a une autre erreur qui, à mon avis, mérite d’être signalée, c’est – nous rabaisser. Je suis sûr que nous avons tous été là, surtout quand nous commençons à peine. Mais vous n’allez pas voir de résultats si vous ressentez, pensez et agissez constamment de manière négative. Les résultats viendront – seulement si vous commencez à croire en vous. Vous devriez commencer à croire en vous plus que vous ne l’avez jamais fait si vous voulez vraiment perdre du poids, vous sentir en meilleure santé et bien paraître et cela ne vient de personne d’autre que de vous.

Par exemple, depuis très longtemps, j’ai toujours voulu faire un pull-up. Je n’arrête pas de me dire: «Non, je ne peux pas faire de pull-up. J’ai peur de m’approcher de cette barre et de me pendre alors je vais m’en tenir à des exercices du dos pour renforcer mon dos et des tractions assistées ». Non seulement je le faisais de la mauvaise façon (je ne peux pas simplement entraîner mon dos et espérer un jour pouvoir faire un pull-up par magie), je n’étais pas dans le bon état d’esprit pour commencer. Une fois que j’ai eu cette négativité hors de moi, je suis devenu beaucoup plus confiant et j’ai banni la peur que j’avais autrefois pour la barre de traction. Pour cette raison, je peux maintenant faire un demi-pull-up et je crois fermement que je peux faire un pull-up complet bientôt.

C’est normal de faire des erreurs, ils sont là pour une raison. Comme je l’ai dit, j’étais là pour faire tout cela avant. Mais nous devons apprendre d’eux, aller de l’avant et nous sentir plus forts, plus intelligents et définitivement plus sages.

À ton tour…

Quelles sont certaines des erreurs dont vous savez que vous êtes coupable?
Y a-t-il d’autres erreurs que vous voyez régulièrement lorsque vous vous entraînez?

J’aimerais entendre vos pensées, alors partagez-les avec moi et le reste de la communauté. Si vous avez des questions, posez-les moi aussi. J’adorerais y répondre. Je n’ai peut-être pas toutes les réponses, mais je peux vous offrir mon point de vue et ma véritable aide.

Crédit photo: Maria Ly

Moyens Staff
Moyens I/O Staff vous a motivé, donner des conseils sur la technologie, le développement personnel, le style de vie et des stratégies qui vous aider.