5 étapes pour arrêter de se plaindre

Ne vous plaignez pas des choses que vous ne pouvez pas changer. Plus facile à dire qu’à faire, non? Se plaindre est si naturel pour nous que nous ne le remarquons même pas quand nous le faisons. Pour de nombreuses personnes, il est plus facile de se connecter sur une aversion partagée que sur un like partagé. Vous rencontrez un nouvel ami et vous vous plaignez du temps froid ou de votre dégoût pour les jeans très gaspillés. Cela vous fait vous sentir connecté. Mais se plaindre a des effets mentaux, émotionnels et physiques à long terme qui n’en valent tout simplement pas la peine. Et avouons-le: se plaindre résout rarement quoi que ce soit. Alors, comment pouvons-nous abandonner cette habitude? Cela commence par comprendre les sentiments plus profonds et automatiques que nous avons développés bien avant d’en prendre conscience. Et puis il s’agit de changer votre état d’esprit vers un état d’esprit plus positif tout en comprenant que toute pratique qui brise les habitudes demande du temps, de la patience et de l’engagement. Prêt à commencer? 1. Comprenez pourquoi vous ressentez le besoin de vous plaindre. Se plaindre est un mécanisme d’adaptation. Et la première étape pour remplacer un mécanisme d’adaptation malsain par un mécanisme sain consiste à identifier quand et pourquoi il apparaît. Par exemple, un employé surchargé de travail pourrait se plaindre pour soulager le stress. Un élève en difficulté peut se plaindre parce qu’il ne sait pas comment résoudre le problème. Mais les mécanismes d’adaptation peuvent aussi être des comportements appris. Certaines personnes s’en sortent ainsi parce qu’elles ont grandi dans une famille de plaignants. L’acte de se plaindre devient une seconde nature. Pour identifier le cœur de votre mécanisme d’adaptation, interrogez-vous après chaque instance de plainte. Voici quelques exemples de questions:

Qu’est-ce que je ressens maintenant?Cette plainte est-elle valable?Que puis-je faire pour résoudre le problème dont je me plaint?Y a-t-il quelqu’un qui peut m’aider à résoudre ce problème?Est-ce une plainte récurrente ou une situation ponctuelle?Soyez prudent lorsque vous vous interviewez; ce n’est pas le moment du jugement ou du discours intérieur négatif. Une fois que vous avez identifié la source de votre mécanisme d’adaptation, vous pouvez commencer à annuler les réactions automatiques – vous plaindre, dans ce cas – et à la place apprendre à réagir avec détermination et clarté. 2. Créez un espace pour exprimer vos sentiments de manière saine. Contrairement à la croyance populaire, se débarrasser d’une attitude de plainte ne signifie pas que vous êtes toujours positif et édifiant. Cet état d’esprit prend du temps et de la patience à se développer, et si vous vous attendez trop tôt, vous finirez probablement plus frustré (et plus susceptible de vous plaindre). Plutôt que de vous plaindre dans le feu de l’action, créez un espace pour vous évacuer une fois les émotions négatives passées. La ventilation, contrairement à se plaindre, est un moyen d’articuler une frustration sans les émotions instinctives qui alimentent une plainte. Voici la différence: disons qu’un collègue a la mauvaise habitude de vous interrompre pendant les réunions. Vous avez jeté quelques yeux de côté dans sa direction, mais il ne semble pas comprendre. Chaque réunion vous fait ressentir de plus en plus de ressentiment, et vous vous plaignez donc à un autre collègue après chacune de ces réunions. Au cours de ces plaintes, vous finissez par lancer quelques coups supplémentaires sur l’état de leur bureau en désordre et pourquoi diable a-t-il eu cette coupe de cheveux. Maintenant, vous vous sentez plus mal et probablement un peu coupable – et vous n’avez pas résolu le problème de l’interruption. Imaginez si vous vous êtes donné 10 ou 20 minutes pour vous calmer avant de parler à ce collègue, ou même à l’interrupteur lui-même. Imaginez si vous aviez dit: «Hé Laura, j’ai des problèmes dans les réunions parce que je ne sens pas que je peux avoir une idée complète avant que quelqu’un m’interrompe. Que suggérerais-tu?” Ou: “Hey Steven, j’apprécie vraiment vos opinions lors de la réunion, et j’apprécierais que vous me donniez l’espace pour partager le mien aussi.” Même si la solution que vous espériez ne se produit pas, vous aurez rejeté une plainte et évité les potins négatifs dont vous ne pensiez probablement pas. 3. Comprenez les coûts. L’aspect le plus important de la plainte est peut-être de comprendre à qui cela fait le plus mal: vous. Se plaindre peut vous aider à vous sentir mieux sur le moment, mais ce discours négatif a de graves conséquences. La science a prouvé que se plaindre – à la fois en écoutant et en parlant – amène le cerveau à libérer des hormones de stress. Au fil du temps, les hormones du stress peuvent entraîner un déclin cognitif, des problèmes cardiovasculaires et des problèmes gastro-intestinaux. Sur le plan émotionnel, se plaindre nous fait simplement nous sentir plus mal. Non seulement nous sommes incapables de résoudre un problème en nous plaignant, mais nous allongons le temps que nous passons dans des pensées négatives. En d’autres termes, nous nous volons le bonheur sans résoudre le problème. À tout moment, vous pouvez choisir de changer de perspective. 4. Faites semblant d’être heureux. C’est vrai, tu n’as pas à ressentir heureux de susciter des sentiments de bonheur. La science a prouvé qu’en imitant l’émotion du bonheur – comme un sourire ou un rire – la réponse émotionnelle suit réellement. C’est ce qu’on appelle «l’hypothèse de rétroaction faciale». Pour renforcer cette idée, le psychologue de l’époque de Yale Sigal Barsade, Ph.D. a mené une étude qui a révélé que le bonheur était contagieux. Lorsqu’une personne positive entre dans une pièce, la positivité de l’ensemble du groupe augmente. (Bonus supplémentaire: ils ont également mieux performé au travail.) La prochaine fois que vous ressentirez une plainte, aussi étrange que cela puisse paraître, forcez votre visage à devenir heureux. Tirez parti de l’effet en disant quelque chose de positif à la première personne que vous voyez. Prenez note de ce que vous ressentez après quelques minutes. 5. Relevez le défi. Pour les concurrents naturels qui liront ceci, considérez votre objectif sans plainte comme un nouveau défi. Pouvez-vous passer une journée entière sans vous plaindre? Et une semaine? Un mois? Faites-en un défi et demandez à un ami ou à un collègue de se joindre à vous pour une responsabilité accrue. N’oubliez pas, cependant, que ce n’est pas le moment de nous battre quand nous échouons. Si vous ne pouvez pas faire un jour ou même une heure, rappelez-vous que c’est une habitude qui est enracinée en vous depuis des années; le changement prend du temps. L’important est que vous reconnaissiez une plainte lorsqu’elle survient, que vous identifiiez la source du mécanisme d’adaptation, puis que vous changiez votre cerveau (et votre visage) dans une perspective plus positive. Tenez un journal pendant votre défi et notez vos pensées et vos sentiments quotidiens. Avec chaque jour, vous serez plus entraîné à abandonner les plaintes. Avant que vous ne le sachiez, vous serez le positif dans la salle qui élève tout le monde. Avez-vous besoin d’inspiration hebdomadaire, de conseils de réussite et de ressources d’auto-assistance? Cliquez ici pour vous inscrire et rejoindre notre newsletter hebdomadaire pour vous aider à atteindre tous vos objectifs! Cecilia Meis + posts Cecilia Meis est une écrivaine et éditrice à plein temps basée à Dallas, au Texas. Outre Moyens I/O, son travail est apparu dans Time Out Dallas, Rewire, Healthline et d’autres. En dehors du travail, elle joue au beach-volley, tente de cuisiner à la maison et travaille avec ardeur à faire de son chat, Nola, Insta-célèbre. Cecilia Meis https://www.moyens.net/author/cecilia-meis/ 20 citations inspirantes sur l’amour Cecilia Meis https://www.moyens.net/author/cecilia-meis/ 5 conseils pour développer une équipe solide Cecilia Meis https://www.moyens.net/author/cecilia-meis/ C’est le jour du saut! Voici 7 façons de passer vos 24 heures supplémentaires Cecilia Meis https://www.moyens.net/author/cecilia-meis/ 19 citations inspirantes des meilleurs entraîneurs de NCAA Basketball Partagez ceci: FacebookTwitterPinterestLinkedInPrint

En relation :  Partout où je vais, la maison sera toujours à la maison
Moyens Staff
Moyens I/O Staff vous a motivé, donner des conseils sur la technologie, le développement personnel, le style de vie et des stratégies qui vous aider.