5 façons de prévenir la dépression induite par le stress

Si vous lisez LadiesBelle, et vous êtes particulièrement intéressé par les bousculades, nous sommes prêts à parier que vous êtes le genre de personne qui reste occupée. Ça peut être une bonne chose.

Vous pouvez être habitué à jongler avec plusieurs projets différents. Plus une vie personnelle ou familiale. Et qui sait quoi d’autre? C’est là que les choses peuvent devenir délicates, si vous empilez, par exemple, un parent malade. Ou des réparations à domicile. Ou un employé ou un collègue à problème? Trop et vous pourriez vous sentir stressé.
Nous avons déjà écrit sur la gestion du stress dans cette colonne, mais nous voulons aller plus loin maintenant. Parce que la recherche montre que le stress chronique est un facteur possible dans un sujet que nous n’avons pas abordé en profondeur ici: la dépression.
En tant que société, nous devons commencer à penser à la dépression comme nous le ferions pour tout problème de santé soi-disant «tangible», comme les maladies cardiaques ou le cancer. Attrapez-le tôt et vous avez une bonne idée de le lécher. Laissez le problème persister et les résultats pourraient être très graves. Dans les deux cas, vous devriez parler à votre médecin et probablement à un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l’aide.
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Avant d’en arriver là, commençons par quelques idées pour éviter que votre stress ne crée une dépression.
1. Parlez-en.
Le simple fait de parler de vos problèmes avec votre conjoint, vos amis ou un chauffeur de taxi peut vous aider à vous libérer. Au-delà de cela, la thérapie cognitivo-comportementale s’est avérée assez efficace. Il ne vous dit pas comment vous sentir, mais plutôt, il vous apprend à rester calme et cool lorsque vous êtes contrarié par un problème, afin que vous puissiez comprendre quoi faire et comment vous sentir mieux.
2. Faites suer.
L’exercice est plus efficace que de nombreux antidépresseurs pour réduire la dépression. Une partie de cela peut être attribuée à l’effet endorphine de l’exercice; nous pensons que le sens du but et de l’accomplissement qui accompagne l’exercice régulier aide également.
3. Allez pêcher.
Les poissons comme le saumon et la truite de mer sont pleins d’acides gras oméga-3, qui ont été suggérés dans certaines études – bien que le jury soit vraiment encore absent – pour aider à améliorer l’humeur et à réduire les symptômes de la dépression.
4. Frottez l’alcool de la scène.
Un problème d’alcool peut masquer un problème de dépression. C’est une dépendance dangereuse et mortelle en soi. Avez-vous récemment constaté une augmentation de la consommation d’alcool? Cela pourrait être un grave drapeau rouge.
5. Écrivez au coucher.
Placer des attentes impossibles sur vous-même ou sur les autres conduira finalement à la tristesse. Essayez d’écrire un journal de gratitude tous les jours – écrire trois notes de remerciement par jour rend vraiment moins probable que vous souffrez de dépression. Pendant que vous y êtes, mettez de la musique en arrière-plan: la recherche suggère que la musique peut améliorer les humeurs modérément déprimées (une étude a également montré une amélioration de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle).

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