5 façons de traiter une tension des ischio-jambiers de la bonne façon

Les blessures aux ischio-jambiers font partie des blessures sportives les plus fréquentes.

Ils sont douloureux et peuvent même empêcher de se tenir debout ou de marcher correctement. La plupart peuvent être guéris d’eux-mêmes sans chirurgie, mais ils doivent être traités rapidement et correctement.

Si vous avez déjà ressenti une tension aux ischio-jambiers, vous saurez à quel point cela peut être soudain et douloureux. Certains peuvent même ressentir une sensation d’éclatement dans la jambe lorsqu’ils se produisent.

Lisez ce guide pour comprendre les étapes les plus importantes que vous devez suivre pour traiter immédiatement votre tension aux ischio-jambiers avant qu’elle ne s’aggrave.

1. Compression et élévation

Immédiatement après la blessure, vous devez élever la jambe et enlever toute la pression. Utilisez un bandage de compression élastique pour lier le muscle. Gardez la jambe surélevée chaque fois que vous êtes assis ou couché pour aider la circulation sanguine.

2. Glacez la jambe

Appliquez un sac de glace sur la blessure pour aider à réduire l’enflure sur le site. Cela devrait soulager la douleur à mesure que le gonflement diminue. Continuez à appliquer de la glace toutes les trois heures au cours des deux prochains jours.

Vous ne devez pas appliquer de glace sur la jambe pendant plus de 30 minutes pour éviter d’endommager la peau par le froid.

3. Prenez des médicaments anti-inflammatoires

Si vous souhaitez traiter votre blessure aux ischio-jambiers à la maison et que vous ne savez pas quels médicaments vous pouvez prendre pour soulager la douleur, respectez les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre.

Ce sont l’ibuprofène comme Advil ou le naproxène comme Naprosyn. Ils aideront à soulager la douleur et l’inflammation et réduiront l’enflure globale.

Assurez-vous de lire les informations médicales sur l’emballage du médicament, surtout si vous souffrez d’ulcères à l’estomac. Les AINS ne doivent pas être utilisés à long terme, alors parlez avec votre médecin des traitements médicamenteux à plus long terme.

4. Reposez la jambe

Les blessures graves aux ischio-jambiers peuvent prendre jusqu’à 12 mois pour guérir complètement. De nombreuses personnes ont du mal à reposer une jambe pendant ce laps de temps, risquant des dommages supplémentaires en reprenant le sport trop tôt.

Si on vous donne des béquilles pour vous déplacer, utilisez-les. Vous devez donner du temps à votre jambe si elle a besoin de se soigner. Chaque fois que vous appliquez une pression sur la jambe en marchant, vous risquez une autre déchirure ou tension.

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5. Demander un avis médical

Si la douleur et l’enflure n’ont pas diminué après 24 heures ou si vous ne pouvez pas mettre de poids sur la jambe, vous pouvez avoir une grave déchirure dans le muscle. Dans de tels cas, vous aurez besoin d’une intervention chirurgicale.

Parlez à un médecin spécialiste très expérimenté dans soigner une blessure sportive, et ils vous indiqueront si vous avez besoin d’une intervention chirurgicale.

Traitez correctement votre tension des ischio-jambiers

Les tensions aux ischio-jambiers sont douloureuses et désagréables, mais vous pouvez réduire considérablement la souffrance si vous les traitez correctement et en temps opportun. Assurez-vous de vous reposer suffisamment pour permettre aux ischio-jambiers de guérir et commencez un programme d’étirements doux une fois que vous êtes sur la voie de la guérison.

N’oubliez pas d’essayer d’éviter complètement les blessures en vous assurant de faire des étirements des ischio-jambiers avant de faire du sport !

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