5 habitudes saines faciles que vous pouvez commencer tout de suite

Faire de l’exercice et modifier son alimentation sont souvent deux moyens infaillibles d’améliorer notre santé.

Malheureusement, c’est vraiment beaucoup plus facile à dire qu’à faire.

Apporter des changements de santé durables à nos modes de vie n’est pas une mince affaire. Cela nécessite l’introduction et le développement de nouvelles habitudes qui peuvent être très différentes de ce que nous avons fait traditionnellement dans le passé.

De plus, pour que ces habitudes soient respectées, elles doivent être à la fois simples et gérables, s’intégrant parfaitement à nos routines quotidiennes.

Les conseils suivants fournissent 5 façons simples d’introduire des habitudes saines dans votre style de vie actuel sans apporter de changements importants et non durables à votre routine actuelle!

Astuce 1: Buvez plus de thé vert

boire du thé vert

Il a été démontré que la consommation de thé vert a un certain nombre d’effets positifs sur divers marqueurs de la santé, et sa mise en œuvre dans votre routine quotidienne est simple: il suffit de boire une ou deux tasses de thé vert par jour!

L’augmentation de la consommation de thé vert a été liée à des augmentations du taux métabolique et du métabolisme des graisses, ce qui peut entraîner une augmentation du taux de perte de graisse au fil du temps. De plus, il a été démontré que la consommation de thé vert réduit le risque de développer un diabète de type II, la maladie d’Alzheimer, les maladies cardiovasculaires et même le cancer.

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Astuce 2: Remplacez les grignotines par des fruits frais

Que ce soit à la maison ou au travail, il est très courant d’avoir des collations facilement disponibles pour éviter notre faim. Malheureusement, la plupart de ces collations sont riches en glucides transformés, en sucres et en conservateurs (oui, même ces barres «diététiques»).

En échangeant simplement ces collations contre des fruits frais, nous pouvons réduire considérablement notre consommation d’énergie quotidienne tout en réduisant la quantité de glucides transformés que nous consommons. En prime, les fruits regorgent de micronutriments qui influencent positivement la santé et améliorent le fonctionnement du système immunitaire!

Astuce 3: Ajoutez des légumes à TOUS vos repas

Bien que cela puisse sembler beaucoup d’efforts, ce n’est pas le cas. En ajoutant simplement des légumes aux repas que vous cuisinez déjà, vous ajouterez non seulement une saveur supplémentaire à ces repas, mais vous augmenterez également votre consommation de vitamines et de minéraux essentiels.

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Ces vitamines et minéraux peuvent avoir un certain nombre d’avantages pour la santé, notamment un fonctionnement cardiovasculaire accru et une mémoire améliorée.

Astuce 4: Interrompez de longues périodes de position assise

Que ce soit à la maison ou au travail, il est facile de tomber dans de longues périodes d’assise sans même s’en apercevoir. Malheureusement, lorsque nous restons assis pendant de longues périodes, notre corps cesse de sécréter une hormone appelée lipoprotéine lipase (qui agit comme une hormone clé pour brûler les graisses).

En se levant et en faisant un peu d’exercice (une brève marche, quelques étirements, etc.) entre des périodes plus longues de position assise ou couchée, nous pouvons continuer à stimuler la sécrétion de lipoprotéine lipase. C’est quelque chose que nous pouvons faire facilement au travail ou à la maison qui prend très peu de temps et a également le potentiel de fournir les avantages cardiovasculaires supplémentaires associés à l’exercice.

Astuce 5: Restez hydraté

rester hydraté

Il semble tout à fait logique que si le corps humain contient environ 70% d’eau, rester bien hydraté favorisera un fonctionnement optimal. Malheureusement, nous ne sommes même pas assez nombreux à boire les 8 verres d’eau recommandés par jour!

C’est dommage car rester dans un état de déshydratation peut limiter le fonctionnement cellulaire et affaiblir notre système immunitaire. Heureusement, c’est facile à rectifier. En transportant simplement une bouteille de boisson avec nous au travail et à la maison, et en prenant des gorgées régulières, nous sommes très susceptibles de consommer suffisamment d’eau tout au long de la journée sans même nous en rendre compte!

Voir aussi: Top 5 des conseils pour rester hydraté

En conclusion

Maintenir et promouvoir un mode de vie sain ne doit pas être difficile. En introduisant ces conseils simples et faciles à mettre en œuvre dans votre routine quotidienne actuelle, vous pouvez maximiser votre santé avec un minimum d’effort!

Moyens Staff
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