5 résolutions saines à prendre pour mieux prendre soin de vous

Il y a quelque chose d’inspirant au début d’une nouvelle année. Cela représente un nouveau départ et l’occasion idéale de vous renouveler avec la motivation et la promesse de mieux manger, de faire plus d’exercice et de passer moins de temps assis à regarder la télévision.
En relation: 8 petites actions quotidiennes pour améliorer votre santé
Mais il existe une bonne façon de fixer des résolutions saines et une mauvaise. Pensez au voyage, pas à la destination, et tracez votre parcours en pensant à une série de points de terminaison tangibles, comme les cinq suivants, tous entièrement sous votre contrôle et traçables.
1. Je prendrai rendez-vous avec mon médecin traitant.
C’est le plus simple des cinq, et pourtant il est si souvent négligé, surtout par les hommes. Un bilan annuel est votre chance de mesurer vos progrès d’année en année. Votre médecin analysera votre sang et votre urine pour rechercher d’éventuelles anomalies et vous proposera des moyens de mieux prendre soin de votre corps au cours de l’année à venir.
Meilleur conseil: soyez ouvert et honnête avec votre médecin. S’il y a quelque chose que vous savez mais que vous ne lui dites pas, votre médecin ne voit pas la situation dans son ensemble et ne peut pas vous offrir les meilleurs conseils et traitements les plus complets. N’ayez pas peur de poser plein de questions.
2. Je ferai tout mon possible pour que ma tension artérielle soit inférieure à 125 et inférieure à 85.
L’hypertension artérielle est peut-être la principale cause du vieillissement de vos artères, et le vieillissement de vos artères est la principale cause de crises cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, de perte de mémoire et même de rides. La gérer est donc de la plus haute importance.
Obtenir votre tension artérielle à 115/75 est optimal pour le vieillissement, que ce soit par des choix de style de vie ou l’un des 150 médicaments contre la pression artérielle ou leurs génériques respectifs qui sont approuvés par la FDA. C’est celui que votre médecin peut certainement vous aider, alors n’oubliez pas la résolution n ° 1.
3. J’obtiendrai un podomètre et ferai 10 000 pas par jour – aucune excuse.
Ce nombre d’étapes est le point idéal pour obtenir un bénéfice santé maximal pour un travail minimal. En fait, 10 000 pas par jour décomposent la résistance à l’insuline beaucoup mieux que 8 000 pas, et marcher 12 000 n’aide pas plus de 10 000.
4. Je vais passer à des graisses plus saines.
En plus des graisses saines, l’huile d’olive extra vierge, les avocats, les noix et le chocolat noir sont chargés de polyphénols, une famille d’antioxydants qui ralentissent les dommages corporels liés à l’âge.
5. Je mangerai plus tôt et partagerai la nourriture avec mon partenaire.
La recherche montre que votre corps fonctionnera mieux et sera en meilleure santé lorsque vous limitez la fenêtre dans laquelle vous mangez pour vous aligner avec votre rythme circadien. Empilez vos repas de sorte que les trois quarts (ou plus) de ce que vous mangez arrivent avant 14 heures, le reste entre le moment et le coucher du soleil.
De plus, les restaurants ont tendance à surcharger l’assiette, ce qui fait que la plupart des repas sont copieux pour deux. Ainsi, lorsque vous dînez avec un être cher, choisissez une entrée et partagez-la. Cela s’appelle prendre le contrôle.
En relation: Le Dr Oz veut que vous réalisiez que vos meilleures années sont devant vous
3 applications pour profiter du fitness

En relation :  Le look puissant dont vous avez besoin pour prendre de l'avance

1. 8 séances d’entraînement et planificateur de repas (Gratuit avec mises à niveau)

Pour la somme d’un demi-mois d’abonnement au gymnase (et 10 minutes du temps d’un entraîneur personnel), les mises à niveau de cette application vous donnent l’équivalent d’un an d’exercices quotidiens axés sur l’entraînement par intervalles à haute intensité. Vous allez transpirer en 10 minutes ou moins.

2. Fréquence cardiaque instantanée (4,99 $)

Lorsque vous partez pour une longue course, la clé pour brûler les graisses et améliorer votre santé cardiovasculaire est de faire en sorte que votre téléscripteur se place dans la «zone cardio». Vous ne voulez pas qu’elle fonctionne trop vite ou trop lentement, et cette application est la meilleure pour garder un œil.

3. Fooducate (Gratuit)

Plus facile que de lire des étiquettes et d’essayer de comprendre ce pourcentage ou cela, il suffit de scanner les codes-barres dans l’épicerie pour obtenir une note instantanée sur quelque 250 000 produits. Vous saurez instantanément si vous devez le mettre dans le bac ou le remettre sur l’étagère.

Moyens Staff
Moyens I/O Staff vous a motivé, donner des conseils sur la technologie, le développement personnel, le style de vie et des stratégies qui vous aider.