5 stratégies pour surmonter les émotions difficiles

Ne t’inquiète pas. Soyez heureux.

Cela semble accrocheur, mais ce n’est pas un excellent conseil. Lorsque vous êtes au milieu d’une période difficile, se faire dire «menton haut», «regarder le bon côté» ou «ça pourrait être pire» peut simplement vous faire sentir, eh bien, pire. Entrez «positivité toxique». J’en ai vu beaucoup ces derniers temps. Je suppose que vous aussi. Au cœur de la positivité toxique se trouve une forme d’allumage au gaz involontaire – la généralisation excessive et excessive d’un état «soyez heureux, pensez positif» dans toutes les situations. C’est toxique parce que, comme tout ce qui est fait en excès, lorsque la positivité est utilisée pour réprimer, minimiser ou invalider des émotions négatives, cela nie toute l’expérience humaine. La vérité est que parfois la vie est nul. Comme cela a été le cas ces derniers mois au milieu de cette pandémie qui a apporté d’énormes difficultés et chagrins d’amour dans les foyers et le cœur de milliards de personnes. Le bien peut-il venir de mauvais moments? Tu paries. Mais cela n’annule pas les émotions très difficiles et crues qui surgissent naturellement au cours de la vie. Mon fils Ben termine ses études secondaires la semaine prochaine. Il n’a pas été autorisé à voir ses amis depuis mars. Cela me rend triste qu’il rate un moment de fête qui aurait dû être rempli de réjouissances. J’ai également été déçu lorsque ma tournée de livres pour mon nouveau livre a été annulée en avril. Aucune ironie n’a été perdue sur moi que le jour de sa libération, j’ai été mis en quarantaine et mon mari hospitalisé avec COVID-19. «Ne t’inquiète pas, sois heureux» n’allait tout simplement pas s’arrêter ce jour-là. Je suppose que vous avez eu votre propre part de revers et de luttes ces derniers temps. Vous êtes peut-être au milieu de quelques-uns en ce moment. J’ai compris. Si tel est le cas, je vous encourage à recadrer votre vision de la positivité. Pas parce qu’avoir une attitude mentale positive n’est pas essentiel pour prospérer dans les hauts et les bas inévitables de la vie. C’est. Et je suis tout à fait d’accord. Mais parce que lorsque nous essayons de choisir les émotions que nous ressentirons et de nous couper de celles qui ne sont pas si agréables, nous nous coupons en fait de celles qui nous apportent la joie la plus profonde. Éviter la souffrance est une forme de souffrance. Voici cinq stratégies pour éviter les pièges de la positivité toxique et surmonter ces mauvais sentiments d’une manière qui vous sert: 1. Ressentez vos sentiments tout au long. Nous ne sommes pas câblés pour ressentir la douleur; nous sommes câblés pour l’éviter. Pourtant, c’est en embrassant nos émotions douloureuses que nous avons accès à notre source de force la plus profonde. Vous pouvez le faire en vous penchant sur, plutôt qu’en fuyant (minimiser, invalider, nier, distraire, minimiser) les émotions inconfortables que vous ressentez. La prochaine fois que vous ressentirez une émotion qui ne vous fait pas du bien, emmenez-vous dans un endroit calme, étiquetez les émotions que vous ressentez – triste, anxieux, jaloux, coupable, blessé, déçu – et identifiez où ces émotions se trouvent dans votre corps ( ils se plantent toujours quelque part!). Placez votre main là et prenez quelques minutes pour inspirer profondément là où vous ressentez cette constriction. Pendant que vous le faites, demandez-vous quel problème nécessite votre attention? Des études ont montré qu’en ressentant nos sentiments tout au long, cela les aidait à relâcher leur emprise. D’un autre côté, lorsque nous nions les émotions inconfortables, nous les agrandissons. Ce n’est qu’en ressentant pleinement nos émotions les plus négatives que nous pouvons vraiment savourer les positives. Vous ne pouvez pas avoir l’un sans l’autre. 2. Partagez la vérité non purifiée de votre vie avec quelques-uns qui le méritent.

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Comment vas-tu vraiment?

«Je suis super» est la réponse par défaut. C’est ce que les gens veulent entendre. C’est ce que nous voulons être vrai. Et parfois ça l’est. Pourtant, lorsque nous masquons la vérité la moins parfaite de nos vies et organisons un faux monde émotionnel, nous nous coupons des personnes mêmes qui pourraient nous aider à mieux porter nos fardeaux. Dans cet endroit, nous courons le risque de nouer des amitiés superficielles avec une intimité contrefaite. Cela n’implique pas que vous deviez dire à qui que ce soit et à tout le monde tous vos problèmes ou à quel point vous vous sentez mal. Tout le monde ne mérite pas votre vérité. Cela signifie plutôt partager avec ceux qui ont gagné le droit de savoir ce qui vous alourdit. Lorsque mon mari a été hospitalisé pour COVID-19, je me suis senti anxieux et débordé. Ce n’est pas parce que j’ai écrit un livre sur la lutte contre le doute et le courage que je suis à l’abri de la peur à ce moment-là. En fait, pendant ses premiers jours de lutte contre la fièvre, mes craintes se sont déchaînées. J’ai donc contacté mes amis proches et ma famille. Les larmes coulaient. Je me considère comme une personne assez résiliente, mais je sais que ma bande passante émotionnelle est encore plus grande lorsque je laisse les autres m’encourager. La même chose est vraie pour vous. Partager vos luttes ne les supprime pas, mais élargit vos épaules pour mieux les porter. Le dicton selon lequel «un fardeau partagé est un fardeau réduit de moitié» contient une énorme vérité.

Comment vas-tu vraiment? Il est normal de dire que vous n’êtes pas d’accord. Et bien sûr, si vous avez encore vraiment du mal, ayez le courage de demander l’aide d’un professionnel. Tendre la main à ceux qui peuvent vous aider n’est pas un signe de faiblesse. Cela montre que vous voulez être plus fort. 3. Arrêtez de vous battre pour ne pas vous sentir optimiste. Si vous aimez vous voir comme une personne positive, cela peut être confronté à votre sentiment d’identité lorsque vous vous sentez tout sauf positif. Mais se battre pour ne pas se sentir optimiste ne fait que vous tirer plus bas. Même les personnes les plus optimistes peuvent parfois se sentir négatives. Même les plus aimants peuvent ressentir autre chose. Lâchez-vous et embrassez votre humanité avec la compassion que vous accorderiez à votre meilleur ami. La peur, la colère, la tristesse… le bien peut sortir de tout. Mais pas si vous vous battez ou si vous les fuyez. Plutôt que d’essayer d’éliminer la négativité, nous devons travailler pour augmenter la positivité. Et nous ne pouvons pas cultiver des émotions plus positives si nous nous punissons chaque fois que nous ressentons des émotions négatives. 4. Validez les émotions difficiles des autres. Après avoir fait une fausse couche au milieu de ma première grossesse, de nombreuses personnes ont offert des mots pour m’aider à me sentir mieux. Parfois, ils ont fait exactement le contraire. «Je suppose que ce bébé n’était tout simplement pas censé être», a déclaré un collègue de travail. Non, clairement pas. Mais j’avais déjà imaginé leur premier jour à l’école. «Au moins, tu es encore jeune», dit un autre. Oui, je l’étais. Mais au milieu de mon chagrin, leurs paroles m’ont donné peu de consolation. Comme je l’ai appris de mes propres expériences de perte, le seul moyen de sortir du chagrin est de s’asseoir avec notre tristesse et de l’honorer pleinement. Et lorsque d’autres en font l’expérience, pour reconnaître la nouvelle réalité difficile avec laquelle ils sont aux prises. L’un des besoins humains les plus fondamentaux est d’être entendu et compris. Cela nous oblige à nous élever au-dessus de notre réponse instinctive pour soulager leur douleur ou résoudre leur problème. Certains problèmes ne peuvent pas être résolus, de toute façon. D’abord et avant tout, ce dont les gens ont vraiment besoin, ce ne sont pas les platitudes saccharines du «regard du bon côté» qui invalident leur expérience, mais d’être entendues, reconnues et comprises – où qu’elles soient, peu importe ce qu’elles ressentent (même si vous pensez qu’elles réagissent de manière excessive !). Voici trois façons de le faire: Validez ce qu’ils ressentent en reflétant leurs sentiments: Ça craint. Je suis vraiment désolé, c’est difficile. Je vois à quel point c’est stressant pour vous. Il est tout à fait compréhensible que vous vous sentiez de cette façon.Faites-leur savoir que vous êtes là pour eux: Je ne sais pas quoi dire, mais je suis là pour vous et je vous soutiens. Vous passerez par là; nous nous en sortirons. Est-ce que je peux faire quelque chose aujourd’hui pour alléger votre charge?Affirmez votre confiance en eux et en leur avenir: Vous avez ceci. Je sais que tu t’en sortiras. Comment puis-je vous accompagner dans tout cela? Je suis là pour vous à chaque étape.5. Affrontez la réalité, mais gardez l’espoir. Les émotions difficiles et l’optimisme ne s’excluent pas mutuellement. Vous pouvez toujours vous sentir négatif dans certains aspects de votre vie, mais optimiste quant à votre avenir. En ce moment, je suis déçu que ma famille soit dispersée sur trois continents et les restrictions de voyage internationales m’empêchent de planifier quand je peux les voir ensuite. Pourtant, je sais que nous finirons par pouvoir nous envelopper de gros câlins et que ce sera un jour glorieux. Le changement est l’impératif de la nature. Alors honorez toutes les émotions que vous ressentez tout en gardant la foi que l’avenir nous réserve beaucoup à espérer. Même si les choses se sentent mal maintenant, elles ne le ressentiront pas pour toujours. Vivre une vie bien remplie signifie vivre une vie courageuse. Il n’y a pas de place pour la positivité toxique dans cet espace. Après tout, le courage naît en affrontant nos peurs les plus profondes, non en les niant. Parfois, vous permettre de vous sentir mal peut être la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même. Margie Warrell + posts Auteur à succès et mère de quatre enfants, Margie Warrell a pour mission d’encourager les gens à vivre et à diriger plus courageusement. Margie a acquis une sagesse durement acquise sur le renforcement du courage depuis son enfance en Australie rurale. Ses idées ont également été façonnées par son travail avec des leaders pionniers de Richard Branson à Bill Marriott et des organisations de la NASA à Google. Fondateur de Global Courage, animateur du Vivre Brave podcast et membre du conseil consultatif de la Forbes Business School, Margie vient de publier son cinquième livre Vous l’avez! Le pouvoir qui change la vie de la confiance en soi. Elle aimerait vous soutenir sur www.margiewarrell.com. Margie Warrell https://www.moyens.net/author/margie-warrell/ 4 risques à prendre pour trouver votre courage Margie Warrell https://www.moyens.net/author/margie-warrell/ Comment arrêter de comparer Vous-même aux autres? Margie Warrell https://www.moyens.net/author/margie-warrell/ 5 façons de parler plus puissamment Margie Warrell https://www.moyens.net/author/margie-warrell/ Pourquoi il vaut mieux arrêter rapidement et échouer Partagez rapidement ceci: FacebookTwitterPinterestLinkedInPrint

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Moyens Staff
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