7 astuces à faire lorsque votre motivation diminue

Connaissez-vous ce sentiment lorsque vous êtes excité et prêt à relever un nouveau défi? Vous êtes envahi par une poussée de motivation et d’excitation et vous avez pris un engagement auquel vous avez pleinement l’intention de vous tenir. Cela semble familier, non?

Peut-être avez-vous déclaré votre intention de consacrer plus de temps aux soins personnels, ou vous vous êtes inscrit à ce cours en ligne, ou avez investi dans un pack de cours d’exercices, ou vous vous êtes fixé comme objectif de lire 20 pages par jour. Tout ce à quoi vous vous êtes consacré – vous le pensiez quand vous l’avez dit.

Ensuite, vous commencez; Au départ, vous vous débrouillez bien, peut-être vous êtes-vous même mis en route mieux que ce que vous aviez prévu et vous vous sentez bien.

Nous y avons tous été. Après ce sommet précoce, nous commençons à sentir la motivation décliner. C’est décourageant – que s’est-il passé? Garder le rythme ne se sent pas aussi simple qu’auparavant et vous devez vous pousser à vous en tenir à votre objectif.

Finalement, la procrastination à part entière entre en jeu et votre vision est en train de disparaître.

Cette baisse de motivation est inquiétante, principalement parce que vous vous retournez vers l’intérieur. Vous commencez donc à vous remettre en question, à vous remettre en question, à vous remettre en question et à vous en tenir à tout. En plus de cela, vous vous sentez mal d’avoir dépensé de l’argent ou fait des promesses qui se sentent comme une corvée en ce moment.

Le problème survient lorsque les gens utilisent cette tournure des événements pour remettre en question leur propre estime de soi et leur estime de soi parce qu’ils ne sont pas aussi motivés qu’ils l’étaient autrefois. Je rencontre trop de gens qui se reprochent leur manque de motivation.

Et si vous pouviez prendre du recul et vous rendre compte que ce n’est pas seulement à vous que cela arrive. Non, croyez-moi, vous n’êtes pas seul. C’est un cycle régulier qui frappe le meilleur d’entre nous.

Cela ne vous reflète pas individuellement, ce sont juste vos sentiments et votre motivation qui ne sont pas au même niveau qu’au début. Naturellement, ce qui monte doit descendre – y compris ce haut niveau de motivation et d’excitation.

Une grande partie de ce qui se passe peut être expliquée par la science. Votre motivation initiale est causée par la libération de dopamine lorsque vous imaginez vos objectifs et le résultat positif de ce que vous voulez – ces pics vous font vous sentir bien et vous êtes poussé à agir et à maintenir ce sentiment vivant.

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Au fil du temps, ces pics diminuent et nous ne ressentons plus le même frisson qu’auparavant. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles cela se produit. Il se peut que la réalité entre en jeu lorsque vous réalisez qu’il y a plus que ce que vous aviez initialement compris, ou que vous vous êtes habitué au changement, ou que les résultats peuvent prendre plus de temps que prévu, ou peut-être que vous avez peut-être détourné les yeux du prix.

Prenez du recul et demandez-vous pourquoi vous ne ressentez peut-être pas la même excitation. C’est bien de le faire car cela vous aidera à avoir une perspective sur ce qui se passe vraiment, plutôt que de simplement vous critiquer.

Une fois que vous avez réfléchi (à condition que vous n’ayez pas décidé que cet engagement vous aspire totalement la vie et se révèle être une idée terrible pour vous) et que vous avez compris, vous êtes mieux placé pour réaliser que vous n’avez pas à donner. juste parce que vous ne ressentez plus le même niveau d’excitation. Non, vous pouvez choisir de continuer votre plan.

Ci-dessous, j’ai décrit 7 meilleurs conseils pour vous aider à vous relever lorsque votre motivation a diminué. J’utilise honnêtement ces idées moi-même et j’espère que vous les trouverez tout aussi utiles.

Renouez avec votre POURQUOI

Tout d’abord, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est de déclencher une motivation intrinsèque (motivation qui vient de l’intérieur).

Prenez un peu de temps pour vérifier avec votre pourquoi. Pourquoi vous êtes-vous senti excité à ce sujet en premier lieu? Pourquoi vouliez-vous cela? Pourquoi est-ce important pour toi?

Si vous voulez retrouver votre motivation, reconnectez-vous sérieusement. Journal, méditer, marcher ou faire ce qui fonctionne pour vous. Restez immobile et comprenez pourquoi cela est précieux pour vous et ce que cela signifie pour votre vie de rester engagé dans ce changement.

Arrête d’attendre la motivation

Le meilleur conseil que j’ai lu (malheureusement je ne sais pas où) est allé quelque chose comme ça “Arrêtez d’attendre que la motivation tombe du ciel car cela n’arrivera pas”. L’action précède la motivation. Vous agissez d’abord, puis la motivation suit. Tout comme cette fois, vous ne pouviez pas être dérangé de rencontrer vos amis, mais une fois sur place, vous avez passé un bon moment. Vous étiez heureux d’avoir fait l’effort.

Action d’abord.

Planifiez-le dans

conseils de motivation

Planifiez ce que vous devez faire et quand. Le fait de savoir que vous avez un plan et du temps mis de côté peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau et dans la situation.

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Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à un plan si vous l’avez mis dans votre agenda.

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Suivez le plan et non votre humeur

C’est une phrase que nous utilisons dans les interventions de thérapie cognitivo-comportementale pour la dépression. Suivez le plan que vous avez fait, pas votre humeur. Si vous suivez votre humeur, vous pouvez très bien ne rien faire. Ne croyez pas vos sentiments, ils ne disent pas toujours la vérité. Si vous êtes enclin à ne pas faire ce que vous dites, c’est une bonne technique à maîtriser.

Ne vous battez pas

Honnêtement, ne soyez pas si dur avec vous-même. Cette réduction de motivation ne reflète pas votre valeur ou votre valeur en tant qu’être humain. Vous rencontrez simplement une baisse de motivation et avez besoin de faire quelques pas pour réussir. Ne rendez pas cela personnel. Plus vous vous battez, plus vous vous sentez mal; plus vous vous sentez mal, moins vous ressentez d’excitation à faire la plupart des choses. C’est un cercle vicieux.

Vérifiez vos pièges à pensées

Vérifiez avec vous-même. Assurez-vous de ne pas tomber dans les pièges de vous comparer et de vous dire que vous n’êtes pas assez bon pour cela. Ce n’est pas ta voix, c’est ta peur qui parle.

Le changement fait peur aux gens – nous aimons que les choses soient familières (même si cela signifie être misérable).

Ne vous sous-estimez pas ici, vous pouvez le faire. Demandez-vous, vous auto-sabotez-vous? Si vous concluez que vous l’êtes, choisissez à nouveau. Choisissez vos rêves, choisissez votre POURQUOI.

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Partagez vos objectifs

comment se motiver

Il est vrai que la responsabilité peut nous aider à récupérer un coup de pouce. Dites à quelqu’un vos projets ou mieux encore, impliquez-le. Organisez une heure d’étude, partagez votre calendrier ou organisez des enregistrements hebdomadaires. Cela peut également ajouter au plaisir d’avoir quelqu’un d’autre impliqué.

En prime, ils peuvent apprécier l’opportunité pour eux-mêmes.

Un manque de motivation en ce moment ne signifie pas que ce n’est pas important pour vous. Vous avez une longueur d’avance parce que vous êtes ici, ce qui signifie que vous avez la conscience de vous-même de savoir que votre motivation a chuté et que vous êtes ouvert à l’idée qu’elle peut être restaurée.

Sachant que ce n’est qu’une partie de la bataille, la partie suivante passe à l’action – cette partie dépend de vous. Par où allez-vous commencer?

Moyens Staff
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