7 choses que je souhaite savoir quand j’ai commencé le triathlon

Les triathlons peuvent être intimidants.

La simple mention de l’un évoque des images d’athlètes génétiquement parfaits parcourant des segments de course si vite qu’ils sont flous. Heureusement, vous n’avez pas besoin d’être un monstre génétique pour pouvoir participer à votre premier triathlon. Un triathlon de distance sprint ne comprend généralement qu’une nage de 400 à 600 m, un vélo de 12,4 milles et une course de 5 km et est l’un des sports à la croissance la plus rapide en Amérique du Nord.

Si vous décidez de participer à un triathlon, vous pouvez exécuter votre premier triathlon de distance sprint en environ 3 mois d’entraînement et il s’avère que les triathlons ne sont pas aussi intimidants qu’ils le paraissent.

Après des dizaines de triathlons et demi ironman, voici 7 choses que j’aurais aimé savoir sur le triathlon quand j’ai commencé:

  • Vous n’avez pas besoin d’une combinaison pour votre première course

    Vous n’avez pas besoin de combinaison pour votre première course. Non seulement c’est un équipement coûteux qui peut prendre un certain temps pour s’habituer à la baignade, mais souvent, ils ne sont même pas autorisés! Si la température de l’eau est supérieure à 84 degrés Fahrenheit, vous ne serez pas autorisé à porter la combinaison et à concourir pour les récompenses. Si vous n’avez pas de combinaison, ne vous inquiétez pas trop à ce sujet – beaucoup de gens courent sans une combinaison. Une fois que vous avez couru une ou deux courses et que vous les avez sous votre ceinture, vous pouvez envisager de louer ou même d’acheter une combinaison – mais ce n’est pas un “must” pour votre première course.

  • Lorsque vous êtes dans l’eau, détendez-vous

    Tout le monde est toujours nerveux à propos de la natation. Lorsque vous êtes dans l’eau et que vous attendez que le canon de course se déclenche, il peut être vraiment, vraiment tentant de se faire gonfler, de dépenser toute son énergie à penser à la course. La natation est toujours la jambe la plus redoutée pour les nouveaux triathlètes sans expérience de natation.

    Ça va. Se détendre. Restez lâche et n’allez pas trop fort dès la sortie de la porte. Si vous avez beaucoup de gens autour de vous qui donnent des coups de pied et des éclaboussures, respirez et allez à votre rythme – un rythme rapide, mais (plus important) durable. Il est bien trop courant que les gens gèlent et paniquent pendant la baignade. Si jamais vous vous sentez pressé, paniqué ou fatigué, arrêtez-vous simplement, marchez sur l’eau, accrochez-vous à une bouée ou à un bateau si nécessaire et respirez profondément jusqu’à ce que vous vous calmiez.

  • Gardez votre nutrition simple

    La nutrition pour le triathlon peut devenir très compliquée, très rapide – si vous le laissez faire. Cependant, cela ne doit pas être si difficile. Le simple fait de bien manger réduira de moitié la complexité d’un régime nutritionnel. Éliminer les aliments transformés et choisir de manger de la vraie nourriture et choisir de l’eau plutôt que des sodas et de l’alcool aidera votre corps à s’habituer à digérer les vrais nutriments et à utiliser efficacement vos ressources énergétiques. Cela semble vraiment simple et ça l’est. En fait, si vous faites cela, vous n’avez pas à vous soucier du chargement de glucides ou de tout autre hacks nutritionnels pour votre premier triathlon de distance sprint.

  • Suivez un programme de formation

    Un programme d’entraînement au triathlon est extrêmement utile pour vous aider à commencer votre première course. En plus de vous préparer physiquement pour une course, un programme d’entraînement établit une feuille de route pour vous montrer par où commencer votre entraînement et comment terminer en fonction de votre niveau d’entraînement. Il est beaucoup plus facile de se concentrer sur un entraînement de 30 minutes que vous devez faire aujourd’hui que de penser au triathlon que vous devez courir en seulement 90 jours. Non seulement un plan d’entraînement rend les choses moins intimidantes, mais il vous guide également à partir de votre niveau de forme physique actuel sur toute la ligne de fitness.

  • Entraînez-vous à la brique

    Si vous avez pratiqué des entraînements de natation, de vélo et de course à pied et que vous pensez que c’est tout ce qu’il y a à un triathlon, vous vous trompez. Vous voudrez pratiquer des séances d’entraînement en brique avant votre première course.

    Les séances d’entraînement en brique consistent à pratiquer deux disciplines dos à dos. La brique la plus courante est le vélo et la course. vous ferez votre entraînement à vélo, puis descendrez, changerez de chaussures si nécessaire et ferez votre course

    La première fois que vous ferez cela, vos jambes se sentiront comme du plomb. C’est pourquoi on les appelle des séances d’entraînement en brique. Après avoir pratiqué cela plusieurs fois, vos jambes commenceront à comprendre et votre esprit s’habituera au fait que le premier quart ou un demi-mile de course sera difficile.

  • Votre vélo n’a pas d’importance tant que ça n’a pas d’importance

    Vous n’avez vraiment pas besoin d’un beau vélo pour commencer la course. Trop de nouveaux triathlètes sortent et achètent un vélo à 5 000 $, font une course avec, puis laissent la poussière dans le garage. Vous pouvez obtenir un vélo pour 150 $ de réduction sur Craigslist ou en emprunter un pour commencer. Le type de vélo sur lequel vous commencez n’a pas vraiment d’importance, à une exception près. N’utilisez pas de vélo de montagne. Vous ne le réalisez peut-être pas maintenant, mais un vélo de montagne est beaucoup plus lent et plus difficile à pédaler qu’un vélo de route. Le cadre du vélo est moins confortable pour les longues distances, l’ensemble du vélo est beaucoup plus lourd et la roue est beaucoup plus petite et plus large, ce qui signifie que vous parcourez moins de distance à chaque fois que vous pédalez et que chacun de ces coups de pédale est plus fort. Si vous êtes comme moi, vous ne comprendrez peut-être pas pleinement la différence avant de courir votre premier triathlon sur un vélo de montagne. Plus jamais. Priez, empruntez ou volez un vélo de route si vous le pouvez.

  • Commencez maintenant

    La saison de triathlon approche. Vous verrez la plupart des triathlons se dérouler de mai à fin septembre. Si vous pouvez faire de l’exercice pendant seulement 15 minutes maintenant, vous pouvez vous entraîner pour faire un triathlon dans environ 3 mois. Si vous commencez maintenant, vous serez prêt pour les courses du début de l’été et (si vous aimez votre premier triathlon), vous aurez également quelques mois pour faire votre deuxième.

La partie la plus difficile de faire un triathlon est de décider que vous allez le faire. Prenez cette décision et tout le reste n’est que le travail de fond pour y arriver.

Sur la clôture, pourquoi ne pas vous inscrire à un triathlon dès aujourd’hui et courir votre premier triathlon en 3 mois.

En relation :  Comment commencer à lire plus de livres en seulement 30 jours
Moyens Staff
Moyens I/O Staff vous a motivé, donner des conseils sur la technologie, le développement personnel, le style de vie et des stratégies qui vous aider.