7 conseils de sommeil pour améliorer la qualité de votre sommeil

Imaginez ça.

Il est 2 heures du matin.

Vous essayez de vous endormir depuis deux heures.

Vous dérivez dans et hors du sommeil léger, pas vraiment capable d’atteindre ce sommeil profond et réparateur dont vous avez besoin pour vous préparer pour la journée à venir.

Après avoir tourné et tourné pendant un moment, vous vérifiez l’heure, seulement pour découvrir qu’il est déjà temps de se lever. Toute la nuit s’est écoulée et vous n’avez pas dormi une once.

Ce n’est certainement pas une bonne façon de commencer votre journée.

Si c’est le cas, assurez-vous de consulter les 7 meilleurs conseils qui vous aideront à améliorer la qualité de votre sommeil pendant la nuit.

1. Ayez un journal du sommeil

Tout bon vieux cahier fera l’affaire. À l’intérieur, vous enregistrerez l’heure à laquelle vous vous êtes endormi, l’heure à laquelle vous vous êtes réveillé et la durée totale du sommeil.

Gardez ce cahier près de votre lit car c’est la dernière chose que vous voulez faire avant de vous endormir et la première chose que vous voulez faire au réveil. Avec un journal du sommeil, vous pourrez faire deux choses:

  1. Vous aurez une vision claire de votre heure de coucher moyenne, de votre heure de réveil et de votre durée de sommeil.
  2. Avec l’aide des informations contenues dans votre journal du sommeil, il sera beaucoup plus facile de développer un horaire de sommeil sain.

Ils disent que vous ne pouvez pas gérer ce que vous ne mesurez pas. Il en va de même pour le sommeil.

2. Allez dormir tôt

C’est l’un de ces conseils évidents que personne ne semble suivre.

Nos corps sont conçus pour frapper le foin dès que le soleil se couche. Une bonne règle de base est de s’endormir avant minuit, où 22 heures est considérée comme un endroit idéal pour la plupart.

Et je parie que vous avez déjà entendu ça… une heure de sommeil avant minuit vaut plus de deux heures après minuit.

3. Éliminez les distractions

Il existe 3 types de distractions dont vous devez vous débarrasser pour passer une bonne nuit de sommeil. Elles sont:

  1. Distractions pour l’esprit – Internet, TV, Xbox, smartphone, etc. Arrêtez ces trucs au moins 1 heure avant le coucher pour que votre esprit puisse sortir.
  2. Distractions pour les yeux – tuez toutes les sources de lumière vive. Cela inclut les modems, les routeurs, les smartphones et oui, même la lune. Éteignez les trucs technologiques et déployez les stores pour bloquer les rayons de la lune. Portez un masque de sommeil si nécessaire.
  3. Distractions pour les oreilles – Tuez le bruit avec des bouchons d’oreille en mousse souple.
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4. Soyez physiquement actif

Tout acte physique qui fera augmenter votre rythme cardiaque fera beaucoup de bien pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Faites ce que vous aimez le plus – cela pourrait être le parkour, le football, musculation ou même une légère balade dans le parc.

Mais assurez-vous de ne pas faire de choses physiques difficiles juste avant le coucher.

5. Ayez du linge de lit propre

Si votre lit sent, sent et ressemble à un nid d’Alien, il est temps pour vous de sortir du linge de lit propre.

C’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Changez le linge de lit une fois par semaine et si vous le pouvez, changez la taie d’oreiller tous les jours.

6. Évitez le café et autres stimulants

Essayez de ne pas boire de café, de taureau rouge, de thé vert et des trucs comme ça au moins six heures avant le coucher.

Même si vous pouvez vous endormir sans problème après avoir bu deux tasses de café juste avant de vous coucher, ne le faites pas.

La caféine et d’autres stimulants, juste avant le coucher, perturberont votre production de mélatonine et votre sommeil profond.

7. Respiration profonde

Pendant que vous êtes au lit en essayant de vous endormir, concentrez-vous sur de longues et profondes respirations.

Inspirez lentement, expirez lentement. La respiration profonde gardera votre esprit dans le présent et loin des soucis futurs et des regrets du passé. Je sais que cela peut ressembler à des peluches new-age, mais la respiration profonde fonctionne vraiment.

Ces 7 conseils ne sont que des débutants

En fin de compte, si vous voulez dormir comme une bûche tous les soirs, vous devrez prendre soin de votre santé.

Les 7 conseils dont je parle ici ne sont que le début. Une alimentation saine et un programme d’entraînement intelligent contribueront grandement à rendre votre sommeil à l’épreuve des balles.

C’est ce que j’ai découvert.

Moyens Staff
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