7 conseils pour garder votre cœur en santé

La santé cardiaque est plus importante que jamais. Au cours des dernières décennies, nous avons passé en revue les meilleures recherches médicales pour déterminer les étapes les plus importantes que vous puissiez prendre pour garder votre cœur en forme.
Nous vous suggérons d’adopter l’un des conseils suivants toutes les deux semaines afin que vous puissiez lentement développer des habitudes plus saines. La bonne nouvelle? Chacun peut être fait en moins de deux heures et peut ajouter des années à votre vie.

1. Obtenez vos oméga-3.
La liste des bienfaits des acides gras oméga-3 continue et continue. Ces huiles anti-inflammatoires sont cruciales pour la santé cardiaque à long terme. Nous recommandons la règle des trois par trois: trois portions de 3 onces par semaine de saumon ou de truite. Et assurez-vous que vous obtenez 900 mg d’oméga-3 par jour par le biais d’un régime alimentaire ou de suppléments.

2. Soutenez votre partenaire.
La recherche montre qu’un mariage sain est bon pour votre cœur. Une étude utilisant des tomodensitogrammes a montré que ceux qui pensaient avoir un conjoint de soutien avaient moins d’accumulation de calcium dans leurs parois artérielles, ce qui signifie qu’ils étaient moins à risque d’avoir des troubles cardiaques. Les couples ambivalents quant à la façon dont ils soutenaient leurs conjoints présentaient des niveaux de calcium plus élevés dans leurs vaisseaux. Bien que bon nombre de ces études utilisent des couples mariés comme sujets, les résultats dépassent les limites du mariage. Des systèmes de soutien solides vous rendent toujours en meilleure santé.
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3. Faites preuve de résistance deux fois par semaine.
En plus de marcher 10 000 pas par jour, vous voulez également réserver du temps pour faire une courte routine de résistance deux fois par semaine. Visez à faire des exercices qui ciblent vos groupes musculaires les plus importants, comme vos jambes, votre dos et votre tronc.
4. Obtenez votre taille à la moitié de votre taille ou votre IMC inférieur à 30.
Éviter la prise de poids excessive (en particulier la graisse viscérale près de votre nombril) est crucial pour garder votre cœur exempt d’inflammation.
5. Connaissez votre tension artérielle et faites tout ce qu’il faut pour vous rapprocher de 115/75.
Changez ce que vous faites (y compris vos médicaments et votre alimentation) et continuez à évaluer jusqu’à ce que vos chiffres soient bas, car l’élévation de la pression artérielle est un contributeur majeur aux maladies coronariennes.
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6. Connaissez votre taux de cholestérol LDL et maintenez-le bas.
Quand quelque chose comme le tabagisme ou des aliments malsains endommage la paroi intérieure de vos parois artérielles, cela crée une sorte d’entaille dans les vaisseaux sanguins, obligeant votre corps à envoyer le mauvais cholestérol LDL pour essayer de réparer cette entaille – un peu comme barboter sur un trou de clou dans le mur. Au fur et à mesure que le plâtre se construit et s’enflamme, il se transforme en plaque et obstrue le vaisseau sanguin au point où le sang ralentit ou ne peut pas passer. Faites ce que vous pouvez (par l’alimentation, l’exercice ou les médicaments) pour maintenir votre taux de cholestérol LDL sous 70.
7. Profitez d’un sauna infrarouge pendant 20 minutes quatre fois par semaine.
Certaines études limitées ont montré que le fait de passer du temps dans un sauna infrarouge (il est beaucoup plus frais qu’un sauna traditionnel) peut réduire les douleurs chroniques, y compris l’arthrite, normaliser la tension artérielle et améliorer l’insuffisance cardiaque congestive.
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Cet article a été initialement publié dans le numéro de janvier 2018 de SUCCÈS magazine.

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