À quoi ressemblent de bons soins personnels (pour vous)

Prendre soin de soi peut devenir un mauvais coup en tant qu’activité moelleuse et indulgente qui excuse le comportement utilisée pour commercialiser quoi que ce soit, des journées de spa coûteuses à la malbouffe et aux frénésie de Netflix. Comme l’épisode «se traiter soi-même» de Parcs et loisirs où Donna et Tom prennent soin d’eux-mêmes aux extrêmes de la rupture de compte bancaire, achetant des produits de luxe et se livrant à tous les sens.
Pris de cette façon, les soins personnels ne s’attaquent pas aux causes profondes et peuvent en fait exacerber des facteurs de stress comme une mauvaise santé financière ou physique. Comment savoir si vos soins personnels ne le sont pas vraiment? Faites le point sur ce que vous ressentez après. Si vous vous sentez «gueule de bois» de votre friandise, que ce soit parce que vous vous sentez coupable de trop dépenser ou de trop manger, ou si vous vous sentez mal de regarder trop de télé-réalité, alors peut-être que ce n’était pas le bon cadeau pour vous. Les soins personnels sont personnels et dépendent de la situation.
Dans sa meilleure forme, les soins personnels devraient répondre aux besoins émotionnels et peuvent être un outil important pour lutter contre l’épuisement professionnel et augmenter le sentiment général de bien-être. Sans surprise, la recherche sur les autosoins émerge en grande partie des professions de soins à haut stress – médecine, counseling, travail social – où des études ont montré que non seulement les autosoins améliorent la qualité de vie de ces travailleurs, mais augmente leur capacité à bien faire leur travail et à rester dans des carrières aussi difficiles.
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Bien prendre soin de soi pourrait signifier faire correspondre le remède au symptôme ou à la personne. Des recherches récentes sur les travailleurs sociaux, un groupe à haut risque d’épuisement professionnel, ont suggéré la nécessité d’une comptabilité plus nuancée pour qui le «soi» dans les soins personnels est réellement. Il prend en compte les contextes professionnels et personnels lors de la réflexion sur l’épuisement professionnel et sur les moyens de le prévenir par l’auto-prise en charge. En d’autres termes, nous vivons et travaillons dans des contextes différents, et nos états émotionnel et mental sont uniques, ce qui signifie que les soins personnels peuvent et doivent être différents pour nous tous.
Ce qui compte pour soi-même peut ne pas convenir à quelqu’un d’autre. Par exemple, si vous êtes un introverti avec un environnement de travail mouvementé, les soins personnels peuvent inclure des moments de calme. Ou, si vous êtes seul, les soins personnels peuvent impliquer de socialiser avec la famille et les amis proches. Si vous travaillez toute la journée avec de petits enfants dans une garderie, vous devez peut-être vous occuper de vous-même en allant voir un film sophistiqué et en discuter avec des adultes. Mais, si vous ressentez une pression pour opérer à un niveau élevé de discours dans votre travail de jour en tant qu’avocat, vous seriez peut-être mieux servi en allant voir le dernier film de Disney – mieux vous détendre avec du pop-corn et des singes animés.
Photo de @ Lesia.Valentain via Twenty20
Pour commencer à prendre soin de vous de façon plus personnalisée, énumérez les besoins qui, selon vous, ne sont pas satisfaits pour vous, ou essayez d’identifier et de résumer la nature des facteurs de stress que vous rencontrez. Avez-vous un mauvais patron? Peut-être que la version abstraite de ce numéro est trop de conflitsDans ce cas, le match d’auto-soin peut être une activité apaisante comme le yoga, une randonnée en solo ou une visite dans un jardin botanique, tout ce qui augmente votre sentiment de paix.
Une bonne prise en charge personnelle signifie également garder à l’esprit une variété d’objectifs à long terme, d’autant plus que des objectifs communs comme l’amélioration des finances ou de la santé physique peuvent eux-mêmes être stressants. Par exemple, si la budgétisation ou les régimes amènent une anxiété de bas niveau, il peut être important de faire lever vos journées avec des friandises bon marché ou gratuites et saines. Pour être bien préparé, gardez une liste de ces choses à portée de main afin de pouvoir la consulter facilement lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce. Les exemples peuvent inclure regarder une émission de télévision préférée, cuisiner un repas avec un ami, appeler un être cher, faire une méditation guidée, emmener votre chien dans le parc, lire un magazine dans la baignoire – tout ce qui vous semble réparateur ou luxueux. De cette façon, non seulement vous vous êtes soucié de vous-même à court terme, mais vous n’avez pas fait dérailler vos objectifs à long terme de telle manière que vous vous sentiez mal après vous. Prendre soin de soi ne signifie pas nécessairement se saboter.
Une autre façon de penser aux soins personnels qui améliorera l’humeur et qui répondra à nos besoins individuels est de se rappeler l’importance de la combinaison de défi et d’immersion que Mihaly Csikszentmihalyi a surnommée «flux». Si votre carrière et votre vie professionnelle quotidienne n’offrent pas ce genre d’expérience – même dans le meilleur des emplois, tous les jours ne peuvent pas être une journée «fluide» – alors c’est peut-être une façon de modifier les soins personnels pour les spécificités de nos personnalités et de nos besoins. Essayez d’énumérer les activités de «flux», du mineur (scrapbooking, cuisson pour un ami, peindre vos ongles) au plus intensif en travail (carrelage d’un sol, réparer une voiture, cuisiner un festin élaboré). Dans ces activités, nous sommes sortis de nous-mêmes et donnons également du sens à nos vies à travers des projets engageants. Ce genre de soins personnels peut nous protéger du stress au travail en développant des facettes supplémentaires à nos identités: nous sommes des travailleurs, mais aussi des peintres à temps partiel, des maîtres boulangers en devenir, des mécaniciens de moto de week-end.
Ce type d’expériences dans la construction de flux et d’identité est loin du modèle de prise en charge spontanée de Tom et Donna. Pourtant, si le spa appelle et qu’il y a de la place dans le budget, allez-y et «faites-vous plaisir».

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