Apprenez à vous pardonner en posant ces 4 questions

Le désir de rédemption personnelle pourrait être considéré comme le fondement de nombreuses religions modernes. Les humains font intrinsèquement des erreurs, ce qui nous fait ressentir de la honte, de la culpabilité, de l’anxiété et du malheur. Être racheté de nos erreurs équivaut à se libérer de cette culpabilité et de cette peur – un nouveau départ et la possibilité de la joie. Dans les communautés religieuses, ce nouveau départ pourrait nécessiter un acte d’abnégation, de punition ou de dévotion renouvelée.
Dans le monde profane de la psychologie moderne, la rédemption personnelle est tout aussi importante en ce qui concerne le bien-être émotionnel, et elle est étudiée et recherchée par le chemin parallèle du pardon de soi. Échangez «esprit» pour «âme» et le récit se joue en grande partie de la même manière. Vous faites quelque chose – rompez une promesse à un ami, peut-être – qui vous fait mal. L’incident vous ronge. Votre auto-condamnation pourrait même vous faire remettre en question votre valeur en tant que «bonne» personne. Vos pics de stress, votre estime de soi en souffrent et il est difficile de profiter de la vie quotidienne.
Le modèle religieux de la rédemption cherche Divin le pardon. Mais la santé émotionnelle et physique rétablie, selon des psychologues positifs, repose sur le pardon de soi.
Marilyn Cornish, Ph.D., professeure adjointe de counseling au Auburn University College of Education à Auburn, Alabama, a développé un modèle thérapeutique en quatre parties pour le pardon de soi: responsabilité, remords, restauration et renouvellement. Posez-vous les questions suivantes pour réaliser votre propre rachat personnel.
Pourquoi l’ai-je fait?
Le pardon de soi peut devenir une illusion de soi si vous n’acceptez pas le blâme pour ce que vous avez fait. Ne vous excusez pas, ne rationalisez pas votre comportement et ne blâmez pas les autres. Regarde à l’intérieur toi même pour comprendre la racine de votre comportement.
Êtes-vous un plaisir des gens qui en prend trop et déçoit ensuite les mêmes personnes que vous vouliez faire plaisir? Votre propre insécurité vous fait-elle diminuer le succès des autres? Une fois que vous acceptez la responsabilité, vous pouvez commencer à réparer et à vous empêcher de répéter les mêmes infractions.
Est-ce que je pense à moi plus qu’à la personne que j’ai blessée?
Essayez d’orienter vos sentiments de honte et de culpabilité vers l’empathie plutôt que vers l’autocritique. Tout le monde fait des erreurs et se battre n’aide personne. Pensez plutôt aux sentiments de l’autre personne: est-elle aussi offensée que vous l’imaginiez? Pourquoi pourrait-elle être particulièrement blessée? At-elle clairement indiqué qu’elle était fâchée contre vous?
Il se peut que votre embarras et vos remords soient trop grands pour la situation. Sinon, vous pouvez commencer à vous racheter.
Comment puis-je corriger mon tort?
Voici la partie difficile. Maintenant que vous comprenez votre motivation et avez pris en compte les sentiments de votre ami / parent / collègue, vous devez faire ce que vous pouvez pour réparer les dégâts. Excusez-vous sans excuses. Engagez-vous à faire mieux.
Et si l’autre personne ne me pardonne pas?
Ils pourraient ne pas. Ce n’est le travail de personne d’autre de vous absoudre, et votre pardon ne peut pas compter sur un pardon extérieur. Si vous avez fait le travail de comprendre votre tort et que vous avez fait tout ce que vous pouvez pour y remédier, il est temps de passer à autre chose.
Vous pourriez toujours vous sentir coupable, mais l’auto-punition et la rumination persistantes ne feront que vous enlever de l’énergie pour vous améliorer. Cornish recommande de vous écrire une lettre de pardon qui décrit ce que vous avez appris et les changements positifs que vous avez apportés en conséquence. Dans une étude, des alcooliques sobres qui ont écrit des récits de leur auto-rachat (décrivant leur dernier verre, ce qui les a fait arrêter et les améliorations dans leur vie depuis) ​​ont réduit leur risque de rechute et ont maintenu la sobriété plus longtemps que ceux qui ne l’ont pas fait.
De cette façon, vous pardonner est un acte de compassion envers vous-même et envers les autres.
En relation: Comment vous pardonner pour vos erreurs

En relation :  7 façons d'être reconnaissant chaque jour

Cet article a été initialement publié dans le numéro de mars 2018 de SUCCÈS magazine.

Moyens Staff
Moyens I/O Staff vous a motivé, donner des conseils sur la technologie, le développement personnel, le style de vie et des stratégies qui vous aider.