Cela ne prend que 5 minutes par jour pour garder votre cerveau en bonne santé

Avec tant de choses à faire en si peu de temps, il est difficile, semblant presque impossible parfois, de se faufiler dans certains TLC. Mais, surtout pour les types en déplacement, la création d’un espace Zen n’est pas seulement bonne pour déstresser, c’est aussi aussi bon pour maintenir une bonne santé cérébrale.
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Une étude récente montre que du milieu à la fin des années 20, le cerveau commence à dépérir et commence à perdre une partie de sa fonctionnalité. “Le cerveau commence à devenir plus petit à partir du milieu des années 20”, explique le Dr Florian Kurth du Département de neurologie de l’UCLA. “Ce n’est probablement pas quelque chose que nous remarquons depuis longtemps. Les gens commencent à le remarquer plus tard dans la vie quand ils commencent à oublier des choses. »

La méditation change le cerveau après huit semaines; une image numérisée a montré un épaississement accru de quatre régions du cerveau.

Son équipe, dirigée par la Dre Eileen Luders, a effectué un test entre 50 méditants contre un groupe témoin de 50 non-méditants. Les méditants ont battu les non-méditants pour garder leur masse cérébrale, tandis que les non-méditants ont montré moins de masse cérébrale dans les images numérisées.
La neuroscientifique de la Harvard Medical School, la Dre Sara Lazur et son équipe ont également effectué une étude longitudinale sur la méditation. Il a montré que la méditation change le cerveau après huit semaines. Une image numérisée a montré un épaississement accru de quatre régions du cerveau chez les non-méditants après seulement huit semaines de participation au programme de méditation.
Un cerveau plus sain est une bonne raison de commencer une pratique de méditation si vous n’avez pas déjà commencé. Alors, quelles premières mesures pouvez-vous prendre?
1. Trouvez un style de méditation et faites-en une habitude.
«La méditation a été associée à une amélioration des capacités cognitives et à une réduction du niveau de stress», explique Kurth. “Bien que nous ne remarquions pas immédiatement les effets protecteurs à long terme de la méditation sur l’atrophie cérébrale normale, on peut quand même obtenir ces avantages plus rapides en méditant.”
Il suggère de trouver un style qui fonctionne pour vous (que ce soit quelque chose comme la réduction du stress basée sur la pleine conscience [MBSR] ou yoga) et continuez la pratique plutôt que de trouver un style parfait et de ne pas le maintenir. Lazur mentionne que faire même un peu chaque jour est une bonne chose, et certaines études suggèrent 5 à 10 minutes par jour.
Essayez la méditation, à votre façon.
2. Prévoyez du temps pour cela.
Aussi occupés que nous, qui a le temps de méditer? Pensez-y comme se brosser les dents – vous prenez cinq minutes pour vous brosser chaque jour afin que vos dents ne se décomposent pas. De la même manière, pensez-y comme un moyen de préserver la santé de votre cerveau. Vous pouvez consacrer quelques minutes à votre bureau, dans votre voiture, à une promenade rapide à l’extérieur ou assis sur un banc de parc. Pensez aux espaces de votre emploi du temps où vous pourrez prendre quelques minutes de repos.
Découvrez comment profiter d’un moment de méditation au travail.
3. Commencez par ces exercices simples.
Alexis Pierce, instructeur certifié en yoga et méditation, suggère que la conscience de la respiration aide à concentrer l’esprit et la concentration au fil du temps. «Il est incroyablement efficace de ramener doucement l’esprit à la respiration et au corps. Il vous connecte à cette moment, qui vous permet de libérer le stress et l’anxiété du passé et du futur. Vous pouvez découvrir le calme, des sentiments de légèreté et d’exaltation, et un esprit plus calme. ”
Voyez comment vous pouvez bénéficier de la méditation.
Prêt à commencer? Ces techniques méditatives calmes peuvent être effectuées en cinq minutes ou moins:
Exercice de respiration en forme de V
Ferme tes yeux. Concentrez-vous sur le point entre vos yeux et imaginez l’air entrant et sortant sous la forme d’un large «V». Amenez-le au-dessus du front et, lorsque vous inspirez, inspirez-le sur le front en tant que «V.» Ensuite, expirez-le sur le front jusqu’à ce point entre les yeux.
En commençant et en terminant à ce point entre les yeux, vous activez le centre de commande apaisant le long du lobe frontal, qui est responsable de la prise de décision. Vous obtenez de l’oxygène dans cette zone et vous aidez à la rendre plus calme en vous concentrant sur le point entre les yeux.
Respiration en 3 parties
Ferme tes yeux. Commencez à inhaler profondément dans le ventre, l’air montant vers la poitrine puis vers le haut de la poitrine près de la clavicule supérieure. Tenez brièvement, puis expirez trois fois le haut de la poitrine, la poitrine et le ventre.
Sentez l’air pénétrer dans le ventre, la poitrine et le haut de la poitrine lorsque vous inspirez et expirez par le nez. Détendez-vous et ressentez tous les mouvements. Faites cela pendant quelques minutes, en sentant le souffle passer dans tout le corps, comme une vague océanique se déplaçant puis s’éloignant à mesure que le corps s’adoucit. (Regardez comment faire.)

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