C’est la clé pour être dans la meilleure forme de votre vie cette année

«Lorsque vous laissez tomber un caillou dans une piscine d’eau, le caillou déclenche une série d’ondulations qui s’étendent jusqu’à ce qu’elles englobent toute la piscine. C’est exactement ce qui se passe lorsque vous donnez à vos idées un plan d’action précis. »

-Bruce Lee

Il y a plusieurs années, une femme que j’appellerai «Jane» m’a embauchée comme son entraîneur de perte de poids. J’ai passé des heures à lui poser des questions et à créer pour elle une solution personnalisée qui comprenait plusieurs livres et vidéos sur la perte de poids; un plan d’alimentation sain détaillé rempli de recettes pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner; et un programme d’exercices hebdomadaire avec des descriptions très détaillées de chaque entraînement.

Elle a lamentablement échoué.

Non, je reprends ça –Je l’ai ratée.

Après des années à étudier la santé, la nutrition, la psychologie et la science du changement de comportement, je comprends maintenant l’importance de l’effet d’entraînement.

Le pouvoir de l’habitude l’auteur Charles Duhigg les appelle des «habitudes clés».

Et ils peuvent simplement être la clé pour être en bonne santé et rester comme ça une fois pour toutes.

Comment fonctionnent les habitudes Keystone

La raison pour laquelle les habitudes clés sont si puissantes est qu’elles peuvent se multiplier et se transformer en changements de comportement positifs supplémentaires.

Voici comment Duhigg les décrit dans son livre:

«Lorsque les gens commencent à faire de l’exercice de façon habituelle, même aussi rarement qu’une fois par semaine, ils commencent à changer d’autres schémas sans rapport dans leur vie, souvent sans le savoir. En règle générale, les personnes qui font de l’exercice commencent à mieux manger et à devenir plus productives au travail. Ils fument moins et font preuve de plus de patience avec leurs collègues et leur famille. Ils utilisent moins souvent leurs cartes de crédit et se disent moins stressés. Ce n’est pas tout à fait clair pourquoi.

La raison pour laquelle ils fonctionnent n’est peut-être pas tout à fait claire, mais une chose est sûre: ne formez qu’une seule habitude clé de voûte et vous créerez un élan majeur qui peut entraîner d’énormes changements durables dans votre vie.

Alors la question est, comment construisez-vous ces habitudes?

Comment cultiver une habitude clé de voûte

Pour rompre les habitudes, il faut établir de nouveaux modèles de comportement.

Et pour établir un nouveau modèle de comportement, vous devez commencer petit. Je ne saurais trop insister sur l’importance de cela. Si vous essayez de revoir soudainement toutes vos habitudes alimentaires et de commencer à aller au gymnase 5 jours par semaine, il y a 99% de chances que vous échouiez.

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Pourquoi?

Parce que cultiver et enraciner un nouveau comportement prend du temps. Et lorsque vous mettez trop de pression sur votre cerveau et votre corps et que vous ne vous laissez pas suffisamment de temps pour créer une nouvelle routine, vous reviendrez à vos anciennes habitudes.

Voici ce qu’il faut faire à la place.

Étape 1: valider

Si vous voulez prendre une habitude qui colle, commencez par vous engager.

Cela peut sembler évident, mais d’après mon expérience, la plupart des gens s’y prennent mal.

Le psychologue Robert Cialdini déclare dans son livre Influence: The Power of Persuasion, «Si les gens s’engagent, oralement ou par écrit, à une idée ou à un objectif, ils sont plus susceptibles d’honorer cet engagement.

Et les chercheurs Freedman et Fraser ajoutent: «Il semble qu’une fois que quelqu’un a accepté une action, aussi petite soit-elle, il a tendance à se sentir plus impliqué qu’auparavant.. »

Alors, voici ce que vous devez faire. Prenez un petit engagement dès maintenant (par exemple, 2 minutes d’exercice par jour). Dites-le à voix haute: je m’engage à faire 2 minutes d’exercice chaque jour. Écrivez-le aussi.

Étape 2: Passez à l’action

Une fois que vous avez pris votre engagement, il est temps d’agir.

Chaque jour à partir de maintenant, faites vos 2 minutes d’exercice. Vous pouvez trouver 2 minutes dans vos journées les plus chargées, vous n’avez donc aucune excuse pour ne pas le faire.

La partie importante est s’engager à une petite quantité chaque jour donc vous créez une «boucle d’habitudes».

Une fois que vous commencez à le faire pendant une semaine ou deux, vous remarquez que quelque chose de génial commence à se produire: vous voulez en fait faire plus d’exercice. Le comportement devient plus automatique et la répétition vous amène à travailler plus, à moins souffrir, et oserais-je dire… profitez-en.

C’est parce qu’une fois que vous créez une habitude, votre cerveau commence à avoir soif des récompenses qu’il offre. Votre corps se sent mieux. Votre esprit est plus clair. Et vous avez besoin de plus de cette puissante ruée vers l’endorphine.

Comme si ce n’était pas assez incitatif, l’exercice habituel vous amène également à changer d’autres comportements malsains. James Prochaska, chercheur à l’Université du Rhode Island, déclare: «L’exercice déborde… il y a quelque chose à ce sujet qui facilite d’autres bonnes habitudes.

En d’autres termes, vous commencez à manger moins de sucre et plus de légumes, à fumer moins et à boire moins d’alcool, sans même y penser.

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Mais attendez, il y a plus! (Cue de la musique infopublicitaire au fromage). Découvrez ce passage de l’article fascinant du New York Times Comment l’exercice pourrait mener à un meilleur cerveau:

«Au cours des derniers mois, les scientifiques ont découvert que l’exercice semble créer un cerveau qui résiste au rétrécissement physique et améliore la flexibilité cognitive. L’exercice, selon la dernière neuroscience, fait plus pour renforcer la réflexion que la réflexion.

En termes simples, la formation de la clé de voûte de l’exercice changera votre cerveau, ce qui, à son tour, changera votre vie.

Faites confiance au voyage

Essayez les étapes que j’ai décrites ci-dessus avec une nouvelle habitude saine que vous souhaitez créer. Engagez-vous par écrit, puis faites quelque chose de petit chaque jour.

Et puis asseyez-vous et profitez de la balade. Cette partie est cependant importante: ne vous concentrez pas sur les résultats, concentrez-vous plutôt sur construire la routine.

Votre objectif devrait être de créer l’habitude clé de voûte– ne pas perdre 20 livres. Nous sommes trop rattrapés par les chiffres et lorsque nous n’atteignons pas nos chiffres, nous nous décourageons et abandonnons.

La perte de poids viendra. Cependant, la première étape consiste à entraîner votre cerveau à faire de l’exercice une habitude.

Concentrez-vous sur le voyage… pas sur la destination finale.

Et vous vous rendrez vite compte qu’une fois que vous créez une habitude clé de voûte, le ciel est la limite. Vous commencerez à faire automatiquement d’autres changements sains dans votre vie.

Cela a fonctionné pour moi personnellement, et cela fonctionnera pour vous aussi si vous prenez un petit engagement et que vous vous y tenez.

Vous serez dans la meilleure forme de votre vie.

Et plus important encore, vous resterez ainsi. Alors, va jeter ton galet dans l’eau aujourd’hui.

Crédit photo: Ed Yourdon

Moyens Staff
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