Choisissez-en un et respectez-le: 10 comportements qui préviennent les maladies cardiaques

Pourquoi votre cher vieux cœur fidèle aurait-il une maladie cardiaque, n’est-ce pas? Je me sens aussi immortel que toi, fais-moi confiance. Mais mes patients quotidiens et les statistiques récentes publiées par l’American Heart Association, le CDC et le NIH montrent que les maladies cardiaques représentent la principale cause de décès aux Etats-Unis.

Avec un nombre de morts de 375 000 personnes par an aux États-Unis et causant 17,3 millions de décès par an au niveau mondial, les maladies cardiaques sont un problème qui ne doit pas être pris à la légère. Les maladies cardiovasculaires ne font pas de discrimination en fonction de l’âge, du sexe ou de la race et les chercheurs du monde entier font des efforts incommensurables pour minimiser leur incidence. Mais il y a au moins 10 comportements que nous pouvons changer pour faire taire cet ennemi impitoyable.

Selon les médecins spécialistes du domaine, la meilleure façon de réduire les risques de développer une maladie cardiaque est d’obtenir les bonnes informations et de mettre en œuvre des changements de style de vie préventifs. Les adultes et les enfants sont vulnérables aux problèmes coronariens.

Par conséquent, nous discuterons plus en détail des dix habitudes personnelles qui peuvent prévenir les maladies cardiaques pour tous les groupes d’âge.

1. Cesser de fumer et exposition au tabagisme passif

arrêter de fumer

Le tabagisme et l’exposition au tabagisme passif représentent des problèmes de santé que les experts médicaux du monde entier tentent de résoudre. Il existe une énorme quantité de données de recherche reliant le tabagisme et l’exposition de seconde main aux maladies coronariennes et aux accidents vasculaires cérébraux, au cancer et aux problèmes pulmonaires et respiratoires chroniques.

Selon le NIH, arrêter de fumer et éviter l’exposition au tabagisme passif peut réduire le risque de développer une maladie coronarienne et un accident vasculaire cérébral en quelques années seulement.

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2. Gestion de l’hypertension artérielle

L’hypertension (connue sous le nom d’hypertension artérielle) est considérée comme un «tueur silencieux» affectant plus d’un milliard de personnes dans le monde et environ 33% des adultes américains. Malheureusement, les causes sous-jacentes de l’hypertension ne peuvent être entièrement déterminées, et ses symptômes sont si discrets qu’ils sont négligés par 14% des adultes américains. Mesurer votre tension artérielle à domicile est l’une des premières mesures que vous pouvez prendre pour prévenir une maladie coronarienne, car plus la TA est élevée, plus les risques pour la santé sont importants.

Il faut prendre en compte un seuil de pression de 115/70 mmHg pour commencer à s’inquiéter. Le risque de développer une maladie cardiaque, telle que le syndrome dysmétabolique X, double pour chaque augmentation de dix mmHg de la systolique (le grand nombre) et de cinq mmHg de la diastolique (le petit nombre). Investir dans un kit de mesure de la TA du bras de haute qualité et apprendre à le lire à la maison est une décision saine et judicieuse, surtout si vous avez des antécédents familiaux de maladies cardiaques ou si vous êtes en âge avancé.

3. Maintenir une alimentation équilibrée

Une alimentation saine pour le cœur réduit vos risques de développer des maladies coronariennes, influençant directement votre taux de cholestérol (l’un des associés connus les plus dangereux des maladies cardiaques) et votre tension artérielle. Une alimentation équilibrée pour les adultes et les enfants devrait se concentrer sur les fruits et légumes, les grains entiers riches en fibres, le poisson et l’huile de poisson, les noix et les graines.

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Bien sûr, les graisses saturées, les graisses trans et le sodium doivent être évités. Les mangeurs de viande doivent faire attention à choisir les coupes les plus maigres possibles, et tous les groupes d’âge doivent réduire leur consommation de sucre. Si vous ne savez pas par où commencer, voici une merveilleuse suggestion.

4. Exercice physique régulier

Un mode de vie sédentaire est l’un des facteurs de risque des maladies cardiaques. Par conséquent, l’exercice physique régulier devrait faire partie de votre style de vie quotidien. Les chercheurs recommandent au moins 2 heures et demie d’exercice d’intensité modérée chez les adultes ou au moins 1 heure et demie d’entraînement intense chaque semaine. Si vous ne pouvez pas suivre cet horaire, 30 minutes d’activité physique faible à modérée et des exercices de renforcement musculaire par jour devraient vous garder en forme. Les enfants devraient bénéficier d’au moins 1 heure d’activité physique chaque jour.

5. Contrôle du cholestérol

Nous savons tous que nous avons affaire au bon cholestérol et au mauvais cholestérol (LDL) – ces derniers étant responsables du colmatage de nos artères et entraînant des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Le contrôle du cholestérol est généralement possible grâce à un régime alimentaire et à l’exercice, mais cela ne suffit pas toujours.

Un dépistage du cholestérol est recommandé pour les enfants et les adultes. Si vos tests sanguins sont positifs pour un LDL élevé, vous devrez peut-être suivre un traitement médicamenteux pour abaisser ces niveaux. Demandez à votre médecin d’effectuer régulièrement un dépistage du cholestérol et de vous prescrire le médicament approprié si nécessaire, mais je recommande vivement ces neuf façons merveilleuses de réduire ces niveaux de stress pestilants.

6. Maintien du poids

Étant donné que 69% des adultes sont en surpoids ou obèses, le contrôle du poids doit être pris au sérieux d’autant plus qu’il est associé aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, au diabète, aux problèmes respiratoires et aux troubles du sommeil. Pour réduire cliniquement le risque de maladie cardiaque, gardez un œil sur votre indice de masse corporelle. Plus l’IMC est élevé, plus les risques de développer une ou plusieurs maladies associées sont élevés.

Selon l’AHA, maintenir une perte de poids de 3 à 5% de votre poids corporel total peut réduire considérablement votre risque de tension artérielle élevée, de diabète de type 2 et de cholestérol élevé.

7. Réduire l’apport en sucre

repas sain

L’introduction de fruits et légumes dans votre alimentation ne suffit pas pour prévenir les maladies cardiaques. Cependant, réduire votre consommation de sucre s’ajoute à toutes les autres mesures préventives qui favorisent un mode de vie sain. Si vous comprenez que le taux de mortalité par maladie cardiaque chez les adultes diabétiques est deux à quatre fois plus élevé que chez les adultes non diabétiques, vous comprendrez que la consommation de sucre est un problème qui ne peut être négligé.

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Une alimentation sensée et intelligente, de l’exercice et une perte de poids sont les premières mesures à prendre pour prévenir le diabète. Cependant, les tests et le dépistage du diabète sont obligatoires – votre médecin peut détecter rapidement l’apparition de la maladie et vous aider à la maîtriser avec les médicaments appropriés.

8. Garder le stress à l’écart

Il y a quelques décennies, les gens considéraient le stress comme un type particulier de maladie. Aujourd’hui, il fait partie intégrante de notre vie et représente l’une des nombreuses causes qui conduisent aux maladies cardiaques chez les jeunes (30 ‘à 40’). Le stress à long terme se traduit généralement par une augmentation de la fréquence cardiaque, une augmentation de la PA, des problèmes de sommeil et d’alimentation – qui à leur tour peuvent endommager les parois de vos artères.

Garder le stress à distance n’est pas facile, mais les spécialistes vous recommandent de maîtriser méthodes de soulagement du stress (exercices de respiration, méditation, thérapie de développement personnel) et s’engager au quotidien dans des activités qui vous font vous sentir bien. Le stress a des conséquences dévastatrices sur notre corps, notre esprit et notre qualité de vie, alors le garder sous contrôle est le choix de style de vie le plus intelligent que l’on puisse faire.

9. Gardez vos troubles du sommeil sous contrôle

Les adultes et les enfants souffrent d’apnée du sommeil – une condition souvent décrite par le ronflement et l’étouffement pendant le sommeil. Les pauses respiratoires qui surviennent lors de l’apnée du sommeil peuvent contribuer à l’hypertension artérielle, à une fréquence cardiaque irrégulière, à un accident vasculaire cérébral et à des maladies cardiaques.

Ne prenez pas à la légère les plaintes de ronflement de votre famille et consultez un médecin pour vous aider à gérer les troubles du sommeil, surtout si vous avez plus de 35 ans.

10. Rester informé des maladies cardiaques

L’ignorance et la désinformation ont probablement tué plus de personnes que tous les types de cancer dans le monde. Pour préserver votre santé cardiaque, tenez-vous au courant des informations médicales fiables proposées par des spécialistes du domaine. Demandez une anamnèse familiale pour comprendre votre héritage et vos risques, passez des tests sanguins et des dépistages annuels et ne négligez aucun problème de santé que vous pourriez rencontrer.

Comprendre la prévalence des maladies cardiaques, connaître ses signes et facteurs contributifs et adopter un mode de vie sain, heureux et tolérant sont quelques-unes des mesures les plus importantes à prendre contre le tueur le plus cruel du monde.

Alors souriez aussi souvent que vous le pouvez, embrassez les différences des autres, restez curieux, faites une bonne action, surprenez quelqu’un aujourd’hui avec une douche de générosité, faites que cette seconde, cette heure, ce jour compte! Le regret, l’inquiétude, le fait de s’accrocher au passé et à ces regrets pesants sur votre cœur, ne faites rien pour vous ou vos proches. Passez à autre chose, apprenez de vos erreurs, choisissez une habitude saine maintenant et montrez votre force en vous y tenant. Ce n’est pas facile, mais rien d’important n’est jamais au début!

Bonne santé et bonne chance, mon ami!

Moyens Staff
Moyens I/O Staff vous a motivé, donner des conseils sur la technologie, le développement personnel, le style de vie et des stratégies qui vous aider.