Cinq moyens sûrs de renforcer votre volonté

La volonté peut être définie comme la capacité de vous amener à prendre les mesures nécessaires qui vous rapprocheront de la réalisation de vos objectifs et la capacité de vous abstenir de prendre des mesures qui vous éloigneront de vos objectifs. Il est fortement lié aux concepts d’autodiscipline et de maîtrise de soi. Votre réussite dans la vie – et votre capacité à atteindre vos objectifs de vie – dépend en grande partie de votre capacité à mobiliser la volonté de prendre les bonnes mesures.

Il est six heures de l’après-midi et vous êtes assis sur le canapé à regarder la télévision; même si vous avez pris la décision de sortir faire du jogging chaque soir de la semaine à cette heure, vous ne pouvez pas vous obliger à éteindre la télévision et à vous lever du canapé.

Vous suivez un régime, mais vous passez devant une boulangerie et l’arôme des produits fraîchement cuits vous attire. Même si vous essayez d’économiser de l’argent et que de nouveaux vêtements ne sont pas dans votre budget, il y a une vente fabuleuse chez votre favori stocker et vous ne pouvez pas résister à la tentation de vous arrêter.
Où est votre volonté lorsque vous en avez le plus besoin?
Ci-dessous, vous découvrirez cinq façons infaillibles de renforcer votre volonté, afin qu’elle soit disponible pour vous lorsque vous vous efforcez d’atteindre vos objectifs.
Utilisez votre volonté pour modifier le terrain
Dans Le chemin de la moindre résistance, Robert Fritz soutient qu ‘«une fois qu’une structure existe, l’énergie se déplace à travers cette structure par le chemin de moindre résistance.
Autrement dit, l’énergie se déplace là où il est le plus facile d’aller. » Fritz explique que les routes de Boston, Massachusetts ont été formées en utilisant les chemins de vache existants. Les vaches se déplaçant à travers la topographie ont fait un pas après l’autre, se déplaçant là où il était le plus facile d’aller, peut-être en évitant un rocher ou en prenant la plus petite pente.
Chaque fois que les vaches traversaient la même zone, le chemin devenait de plus en plus clairement défini. Alors, qu’est-ce que les vaches et les routes de Boston ont à voir avec la volonté? Votre volonté est limitée. Si votre stratégie pour atteindre vos objectifs consiste à ne compter que sur la volonté, vous échouerez. Une meilleure approche consiste à utiliser votre volonté pour créer une structure qui permettra à votre énergie d’aller dans la direction la plus propice à la réalisation de vos objectifs.
L’autodiscipline: la volonté, Steve Pavlina, propriétaire du blog Personal Development for Smart People, explique que la volonté est comme un propulseur à un coup. Il brûle rapidement, mais il peut vous donner l’éclat d’énergie dont vous avez besoin pour surmonter l’inertie et créer un élan. Il indique que vous ne devriez pas compter sur la volonté pour vous donner le carburant dont vous avez besoin pour vous lever chaque jour et prendre les mesures nécessaires pour être en mesure d’atteindre vos objectifs; au lieu de cela, vous devez utiliser votre volonté pour modifier le terrain afin de le rendre plus propice à la réalisation de vos objectifs.Par exemple, supposons que vous vouliez perdre 20 livres. Vous devez utiliser votre volonté afin de créer un plan sur la façon dont vous allez perdre 20 livres; de plus, utilisez votre volonté pour créer les conditions qui vous permettront de perdre ces 20 livres. Votre plan pourrait être le suivant:

En relation :  Quoi obtenir pour le propriétaire de la Wii U dans votre vie
  • Débarrassez-vous de toute la malbouffe de votre maison.
  • Trouvez et achetez un excellent livre de cuisine rempli de recettes saines.
  • Faites une liste d’échantillons de repas et affichez-la sur votre réfrigérateur.
  • Faites une liste des ingrédients dont vous aurez besoin chaque semaine et fixez un jour et une heure pour faire vos courses.
  • Fixez un jour et une heure pour préparer les repas en vrac et les congeler.
  • Créez un tableau de poids pour suivre votre poids, votre pourcentage de graisse corporelle et votre tour de taille, et affichez-le dans votre salle de bain.
  • Achetez une balance de bonne qualité qui vous permettra de vous peser et de suivre votre pourcentage de graisse corporelle chaque semaine.

Ensuite, vous exécutez votre plan; vous utilisez votre volonté pour effectuer toutes les actions suivantes: jeter toute votre malbouffe, acheter le livre de cuisine, choisir des repas sains, etc. Une fois que vous avez utilisé cet élan initial de volonté pour modifier le terrain, ce sera beaucoup plus facile de se lever chaque jour et de marcher le long du chemin que vous avez dégagé. En fait, plus vous le faites, plus cela devient facile (tout comme les vaches à Boston).

Lorsque la tentation éclate, pensez à vos objectifs à long terme
Kathleen Vohs, professeur de marketing à l’Université du Minnesota, explique que dans les études en laboratoire, la maîtrise de soi est renforcée lorsque les gens évoquent de puissants souvenirs de leurs objectifs à long terme. Elle note que les problèmes de maîtrise de soi surviennent parce que les gens sont pris «sur le moment» et distraits de leurs objectifs à long terme. Par exemple, vous voulez bien paraître dans un maillot de bain, mais vous regardez maintenant un cookie aux pépites de chocolat. Le Dr Vohs indique que si vous commencez à penser à vos objectifs à long terme, cela refroidit les stimuli tentants. Bien que ce soit une bonne idée de vivre dans le présent, lorsque vous êtes tenté par un stimulus qui menace de vous faire dérailler sur la voie de la réalisation de vos objectifs, concentrez-vous sur l’avenir. (La source).

Répétez un mantra pour renforcer votre volonté
Jim Randel est l’auteur de Le maigre sur la volonté; il a passé trente ans à étudier les sujets de la volonté et de l’autodiscipline. Une des techniques qu’il recommande pour vous aider à renforcer votre volonté est de répéter un mantra. Par exemple, si vous essayez de réduire vos dépenses pour vous sortir de vos dettes et que vous êtes dans une situation où vous êtes tenté de dépenser de l’argent pour quelque chose dont vous n’avez pas vraiment besoin, vous pouvez commencer à vous répéter le mantra suivant: «Libéré des chaînes de la dette».

En relation :  Les 7 meilleurs générateurs de mèmes pour créer votre propre mème

Comme deuxième illustration, si votre objectif est de participer à un marathon en décembre et qu’il est temps de sortir pour votre course quotidienne, commencez à répéter le mantra suivant: «Marathon – décembre, marathon – décembre, marathon – décembre», dans l’ordre pour rassembler la volonté de sortir et de courir.

Méditez votre chemin vers une plus grande volonté
Méditer pendant quelques minutes chaque jour peut vous aider à renforcer votre volonté. La méditation consciente accumule de la matière grise dans les zones du cerveau qui régulent les émotions et régissent la prise de décision. Cela signifie que lorsque vous serez confronté au choix de vous arrêter chez McDonald’s sur le chemin du retour du travail ou de rentrer à la maison et de préparer une salade de poulet à partir des restes de la nuit dernière, vous serez mieux équipé pour faire le choix le plus sain. (La source)

Un bon petit-déjeuner vous aidera à renforcer votre volonté
Matthew Gailliot, Ph.D, chercheur à l’Université d’Amsterdam, soutient que le glucose – qui est le principal carburant du corps – est également le carburant de la volonté. En fait, la volonté coûte très cher; il consomme beaucoup de glucose. Dans une série d’études menées par Gailliot et ses collègues en 2007, les participants devaient contrôler leurs pensées, leurs émotions ou leur comportement. Immédiatement après chaque acte de maîtrise de soi, la glycémie des participants a été mesurée. Leur glycémie a chuté. Les niveaux n’ont pas baissé lors de tâches similaires dans lesquelles les participants n’exerçaient pas de maîtrise de soi.

Lorsqu’on a demandé aux participants de répéter les actes de maîtrise de soi, ceux dont la glycémie avait le plus chuté depuis la première tâche ont obtenu les pires résultats lors de la deuxième tentative. Ils avaient épuisé le carburant dont ils disposaient pour exercer leur volonté. Les participants qui recevaient une boisson sucrée entre les tâches – leur permettant de reconstituer leur glycémie – étaient mieux en mesure d’exercer leur volonté lors de la deuxième tentative. Cependant, Gailliot ne recommande pas de manger beaucoup d’aliments sucrés, mais de choisir des aliments qui maintiennent la glycémie stable et de ne pas sauter de repas. (La source).

Conclusion
Roy F. Baumeister, PhD, maintenant chercheur à la Florida State University, est le plus grand spécialiste mondial de la volonté. Il explique que la volonté n’est pas un trait de personnalité, une compétence ou une vertu. Au lieu de cela, il fonctionne comme un muscle. En tant que tel, il peut être facilement épuisé mais il peut également être renforcé. Appliquez les cinq stratégies expliquées ci-dessus et regardez vos muscles de volonté se développer à mesure que vous vous rapprochez de plus en plus de vos objectifs de vie.

Moyens Staff
Moyens I/O Staff vous a motivé, donner des conseils sur la technologie, le développement personnel, le style de vie et des stratégies qui vous aider.