Comment abandonner complètement le café et la caféine

Quelques-uns des lecteurs originaux de DLM se souviendront peut-être de mon article sur l’arrêt du tabac. Eh bien, après avoir entendu dire que mon beau-père avait abandonné le café et la caféine il y a 8 mois et comment cela l’avait affecté, j’ai décidé de faire de même.

Il y a exactement 60 jours, j’ai commencé la quête et depuis 30 jours, je n’ai plus de caféine. Pour mettre cela en contexte un peu, il faut savoir que j’ai bu au moins un pot plein (12 tasses) de café par jour. Je n’ai jamais bu de soda; pour moi, c’était du café et je le buvais depuis plus de 15 ans. Oh ouais, le haricot m’a accroché… mauvais.

Beaucoup peuvent penser que cette dépendance était un effet secondaire de mon horaire de sommeil anormal mais productif. Je pensais la même chose, mais je me suis trompé. Si quoi que ce soit, je suis BEAUCOUP plus productif sans les hauts et les bas que la caféine apporte.

Voici donc comment je l’ai fait, étape par étape.

COMMENT QUITTER LA CAFÉINE
Avant de vraiment faire le choix d’arrêter une dépendance, vous devez d’abord comprendre le raisonnement. Si vous le faites simplement parce que DLM a dit que cela fonctionne, vous allez échouer.

Chez l’homme, la caféine est un système nerveux central (SNC) stimulant, ayant pour effet de conjurer temporairement la somnolence et de restaurer la vigilance. Les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes, jouissent d’une grande popularité; la caféine est la plus consommée au monde substance psychoactive, mais contrairement à la plupart des autres substances psychoactives, il est légal et non réglementé dans presque toutes les juridictions. En Amérique du Nord, 90% des adultes consomment de la caféine quotidiennement. – Wikipédia

Nous avons donc déjà un aperçu du fait que la caféine vous dérange. Y a-t-il des opposants? Mon choix personnel d’arrêter était parce que je détestais le besoin constant de me remonter le moral. Je ne tremblais pas à chaque fois que je passais un Starbucks ou quelque chose de fou comme ça, cependant, je ressentais honnêtement une perte d’énergie majeure au fil des heures chaque jour. Prendre un café était toujours la solution miracle. À mon avis, chaque fois que vous avez besoin de consommer quelque chose comme solution rapide, vous avez un problème.

Alors, sevrons-nous. Ces étapes vous permettront de vous débarrasser du café, de Mountain Dew ou de toute boisson riche en caféine dont vous êtes accro.

    • Les raisons: Quelles sont les raisons? J’ai expliqué la mienne mais quelles sont vraiment les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter? Vos dents sont-elles brunes comme l’écorce, avez-vous une haleine de café? Vos raisons sont personnelles, alors ne comptez pas sur moi pour vous dire quoi faire et pourquoi.
  • Le décompte: comme référence, vous devez identifier la quantité de caféine que vous buvez aujourd’hui. Est-ce 9 Mountain Dews, un pot de café ou 16 Coca? Ce nombre de base sera votre indicateur d’amélioration.
  • Le sevrage: si vous buvez 5 tasses de café par jour, commencez par remplacer 1 tasse par un caféiné thé. Oui, tu l’as bien lu. Je suis tout à fait pour les transitions lentes et le goût à lui seul suffit d’un changement au début. J’ai fait cela pendant 3 jours, puis chaque jour après, j’ai remplacé une autre tasse de café par une tasse de thé contenant de la caféine. Cela a pris un certain temps, mais bientôt j’ai bu tout le thé.

Il y a 90 thés différents sur le marché alors expérimentez un peu et trouvez quelque chose que vous aimez vraiment. La clé est de trouver une marque ou une saveur qui vient dans les variétés décaféinées et caféinées. Ce processus sera tellement plus facile si vous aimez vraiment le goût du remplacement. Vous devez également être conscient des variations bienfaits du thé pour la santé lorsque vous choisissez une boisson de remplacement.

  • La décaféinisation: Oui, j’ai inventé ce mot, mais c’est là que nous commençons vraiment à faire des changements chimiques. En utilisant le processus que j’ai mentionné ci-dessus, commencez à remplacer le thé caféiné par du thé décaféiné. C’est pourquoi je vous ai dit de choisir une marque avec les deux variétés. Le goût restera le même, mais la caféine va évidemment diminuer.
  • NE changez PAS votre sommeil: pendant tout ce processus, il est essentiel que vous ne modifiiez pas votre horaire de sommeil. Si vous faites actuellement des siestes à 13 h 00, continuez à le faire. Vous ne voulez pas remplacer la caféine par le sommeil, vous voulez vous débarrasser complètement du besoin d’un supplément.

Comme mentionné, cette approche peut être utilisée avec n’importe quelle boisson à la caféine dont vous êtes accro et il n’est pas nécessaire de la remplacer par du thé. Buvez de l’eau, de l’eau aromatisée ou tout autre produit contenant 0% de caféine.

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C’est ainsi que je l’ai fait. Maintenant, je vais mentionner les effets:

    • Je ne suis jamais groggy. J’ai la même énergie à 13h00 qu’à 6h00 ou 16h00. C’est de loin LE plus grand avantage.
  • Je n’ai pas d’haleine de café et je peux encore goûter mon dentifrice à 11h quand je me suis brossé à 6.
  • Le stress et l’anxiété ont chuté bien que j’aie pris plus de missions au travail. Je ne suis tout simplement pas aussi énervé.
  • Je dors dans les 5 minutes chaque nuit
  • Ma tension artérielle est parfaite maintenant. C’était auparavant un peu élevé.
  • Je ne semble pas avoir autant de maux de tête. Dans le passé, j’avais 2-3 maux de tête par semaine et je prenais de l’Advil. Maintenant, c’est jusqu’à 2 fois par mois.

Voilà donc mon histoire. Je suis sans caféine et oui c’était difficile. Je pense que le plus dur a été de préparer le thé et de trouver une saveur que j’aimais. Cependant, une fois que j’ai surmonté ces obstacles, c’était simple et je suis heureux de l’avoir fait. La clé est la planification.

– Jay

Moyens Staff
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