Comment arrêter de fumer pour de bon

Tout le monde sait que fumer est une mauvaise habitude. Cela coûte beaucoup d’argent et c’est malsain pour ceux qui vous entourent. C’est aussi l’une des principales causes de cancer.

Il est sûr de dire qu’il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de fumer. Mais s’attaquer réellement à un tel exploit est aussi difficile que vous l’imaginez.

La nicotine est la substance la plus courante dont les Américains dépendent et on prétend qu’elle est aussi addictive que l’héroïne.

Sur les 35 millions de personnes aux États-Unis qui tentent d’arrêter de fumer un an, environ 85% rechutent, généralement dans un délai d’un mois. Avec cela, voici quelques-uns des conseils les plus efficaces pour arrêter de fumer pour de bon.

Permettre aux symptômes de sevrage de suivre leur cours

Les symptômes de sevrage sont l’un des aspects les plus difficiles de l’arrêt du tabac. Beaucoup de ceux qui en font l’expérience trouvent l’expérience misérable. Cela est dû aux symptômes pseudo-grippaux que le corps doit subir pour débarrasser le cerveau de sa dépendance à la nicotine.

Bien que vos retraits ne soient pas faciles, ils ne doivent pas nécessairement être aussi mauvais que certains le prétendent. C’est remarquable quand on considère qu’il faudra moins d’une semaine pour réparer physiquement tout ce que le tabagisme a fait sur votre corps.

Au cours de cette semaine, gardez à l’esprit tout le bien qui en sortira et tous les avantages qu’une petite semaine peut vous apporter. Si vous pouvez garder l’esprit ouvert tout au long de ce processus, vous êtes moins susceptible d’avoir ces envies misérables.

Distractions


Il est naturel que votre corps et votre cerveau aient besoin de plus de nicotine. La meilleure façon de ne pas céder à la tentation est de rester distrait.

C’est différent pour tout le monde. Certains trouvent utile une tasse de café pendant la pause. D’autres trouvent que les puzzles comme le Sudoku les maintiennent plus concentrés.

Essayez tout ce qui fonctionne pour vous. Cela peut prendre quelques expériences, mais je vous promets que vous trouverez quelque chose. Vous pouvez même trouver une nouvelle habitude que vous ne vous attendiez pas à apprécier.

Évitez les substituts

Il existe une variété de substituts de nicotine destinés à vous soulager de la substance. Ceux-ci comprennent les cigarettes électroniques, la gomme et les patchs à la nicotine et les sprays nasaux.

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Cependant, il est fortement recommandé de les éviter à tout prix. À la fin de la journée, ils ne vous donneront que l’envie que vous essayez d’éviter. Ils ne feront que repousser vos retraits.

Avec les substituts, il y a aussi l’idée que vous faites un sacrifice. En consommant de la nicotine à plus petite dose, vous donnez l’impression que le produit chimique est précieux.

N’oubliez jamais que cesser de fumer est un choix et que vous l’avez fait pour une raison très importante. Rappelez-vous pourquoi vous avez fait cette raison et laissez-la vous soulager de vos envies.

Détendez le corps et exercez l’esprit


De nombreux fumeurs se retrouvent souvent à vouloir une pause cigarette après avoir accompli une tâche laborieuse. Habituellement, c’est un moyen de se détendre. Lorsque cela devient une habitude, vous vous surprendrez à associer des moments de détente à la nicotine.

Tout comme pour les distractions mentionnées ci-dessus, vous allez avoir besoin de nouvelles habitudes qui peuvent vous mettre à l’aise. Certains trouvent que la méditation est une excellente technique tandis que d’autres préfèrent les exercices de respiration profonde.

Tout comme avec la cigarette, les deux méthodes sont un moyen de relâcher vos muscles et de permettre à votre tête de se sentir plus présente pour le moment.

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N’ayez pas peur d’explorer

La bonne majorité des Américains fonctionnent selon un horaire fixe semaine après semaine.

Avec le même environnement et la même routine jouant encore et encore, vous pourriez trouver plus difficile d’arrêter de fumer.

Explorer de nouveaux endroits dans la région où vous vivez est une autre façon de ne pas fumer. Qu’il s’agisse d’un nouveau restaurant, d’un parc ou d’une nouvelle rue, le changement d’environnement peut faire beaucoup pour votre cerveau.

Si vous pouvez faire un voyage quelque part loin, c’est encore mieux. Un nouvel endroit vous offrira une sensation d’excitation et pourrait bien vous sortir de vos zones de confort.

Rechercher de l’aide

Le moyen le plus efficace pour vous de rester sur la bonne voie est de continuer à regarder ceux qui vous tiennent le plus à cœur. Une équipe de soutien est non seulement un excellent moyen de vous empêcher de fumer, mais elle vous fournira également une assistance lorsque les temps semblent bas.

On dit que le rire est le meilleur remède. Il n’y a pas de meilleure source pour cela que ceux qui sont déjà autour de vous.

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Vous seriez surpris de voir jusqu’où une simple conversation peut aller. Beaucoup de ceux qui ont arrêté de fumer affirment que le simple fait de parler à quelqu’un les a empêchés de chercher une autre meute.

Dans les cas où vous êtes au travail et en pause, un appel téléphonique peut faire la différence entre arrêter suffisamment ou reprendre la même habitude.

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Choisissez la date

Vous avez un objectif et souhaitez en faire une réalité. N’attendez pas que le moment vous convienne. Choisissez la date à laquelle vous ne ferez plus de cigarettes.

Avec un calendrier précis à l’esprit, vous créez un objectif pour vous-même – quelque chose à espérer et à atteindre.

Certaines personnes ont besoin d’un mois, tandis que d’autres n’ont besoin que de quelques semaines. Quelle que soit votre préférence, établissez un plan et une date limite pour vous-même.

En conclusion

Qu’il s’agisse de réduire la consommation de cigarettes ou de trouver les bonnes personnes pour le soutien, tout ce processus dépend uniquement du temps.

Il faudra du temps pour que les symptômes de sevrage disparaissent. Et il faudra du temps à votre cerveau pour comprendre que vous n’êtes plus fumeur.

Des études montrent que la majorité des personnes rechutent au cours de leur premier mois après avoir cessé de fumer.

C’est parce que votre cerveau est programmé pour attendre des cigarettes à certains moments de votre emploi du temps. Même après des retraits physiques, votre mentalité anticipe une nouvelle poussée de nicotine.

Comme je l’ai mentionné ci-dessus, vous devez trouver de nouvelles habitudes afin de surmonter cette mentalité.

Cependant, il ne suffit pas de commencer ces nouvelles habitudes. Vous devez travailler dessus et vous pousser d’une manière que vous n’auriez peut-être pas imaginée.

C’est une chose de trouver des distractions. C’est une autre d’agir sur de nouvelles habitudes.

C’est quelque chose que vous voudrez peut-être planifier avant l’arrivée de la date que vous avez fixée pour arrêter.

Sur ce, je vous souhaite la meilleure des chances et vous félicite pour votre décision d’arrêter.

Moyens Staff
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