Comment construire et respecter votre routine d’exercice

La plupart d’entre nous ont besoin de faire plus d’exercice. Être actif n’est pas seulement important lorsque vous essayez de perdre du poids – faire de l’exercice régulièrement signifie également que vous aurez un risque réduit de maladie cardiaque, de diabète, d’accident vasculaire cérébral et même de certains cancers.

Vous avez peut-être essayé de faire de l’exercice dans le passé, mais vous vous retrouvez toujours à retomber dans vos vieilles habitudes. Vous réussirez peut-être à vous rendre au gymnase trois fois par semaine au début, mais bientôt, vous y retournerez au mieux deux fois par mois.

Mais vous n’êtes pas paresseux et vous ne manquez pas de volonté. Tout ce dont vous avez besoin est une routine d’exercice qui fonctionnera réellement.

Voici comment:

Votre routine doit convenir Toi

Même si vous avez fait beaucoup de sport à l’université, vous pourriez avoir du mal à faire de l’exercice aujourd’hui. C’est parce que votre mode de vie a changé: vous pouvez avoir des enfants, un travail chargé, voire un problème de santé qui rend difficile la pratique de certains types d’exercice.

Votre routine doit fonctionner pour vous. Ne vous sentez pas obligé de vous en tenir à un programme d’exercice «parfait» dans un magazine; au lieu de cela, trouvez des moyens d’incorporer l’exercice à votre vie en perturbant le moins possible votre journée. Cela peut vouloir dire faire de l’exercice pendant votre pause déjeuner, ou marcher / faire du vélo vers votre lieu de travail, au lieu d’essayer de vous rendre au gymnase à 18 h.

Ne tirez pas pour la lune

Lorsque vous êtes excité pour un nouvel objectif, il est tentant de tout mettre en œuvre pour l’atteindre. En ce qui concerne l’exercice, cependant, vous devez commencer petit et augmenter progressivement. Si vous essayez de courir pendant une heure chaque jour sans jamais avoir couru auparavant, vous (a) allez vous décourager lorsque vous ne parvenez que cinq minutes et (b) êtes susceptible de vous blesser.

Tout exercice vaut mieux que rien. Essayez de commencer avec seulement 5 à 10 minutes d’activité cardio et ajoutez-en un peu plus chaque semaine. Pour une activité d’intensité modérée (celle qui brûle les graisses et vous maintient en bonne santé), une bonne règle est que vous devez travailler suffisamment dur pour ne pas pouvoir chanter les paroles d’une chanson, mais vous pouvez tenir une conversation.

Avoir un objectif minimum et un objectif idéal

Quelle que soit votre motivation, il y aura des jours où rien ne semble aller. Peut-être avez-vous un rhume, ou êtes-vous vraiment occupé au travail, ou vous avez oublié votre kit d’exercice lorsque vous vous êtes dépêché de quitter la maison le matin.

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C’est quand un objectif minimum est très pratique. Peut-être aimeriez-vous idéalement faire un total de 40 minutes de cardio, plus un peu de musculation: mais vous vous contenterez d’un minimum de 20 minutes de cardio.

Vous pouvez toujours cocher votre exercice de la journée, ce qui signifie que vous ne finirez pas par penser «J’ai échoué, alors je pourrais aussi bien abandonner maintenant.»

Suivez vos entraînements

Gardez une trace de votre exercice. Cela pourrait signifier écrire de brefs détails sur ce que vous avez fait au cours de chaque session et comment vous vous êtes senti par la suite, ou cela pourrait simplement signifier mettre un chèque (ou une étoile d’or si vous le souhaitez!) Sur votre calendrier.

Garder une trace vous aide à rester motivé: si vous pouvez voir une série ininterrompue de jours où vous avez réussi à faire de l’exercice, vous n’aurez pas envie de briser le schéma. Vous pouvez également apercevoir des tendances émergentes: peut-être avez-vous du mal à faire de l’exercice le week-end, par exemple.

Changez-le

Ne restez pas coincé dans une ornière avec votre exercice. Si vous utilisez toujours le même appareil cardio au gymnase et soulevez toujours les mêmes poids, vous vous ennuierez. Vous pouvez également rencontrer des problèmes si votre machine préférée n’est pas disponible ou si vous ne pouvez pas du tout vous rendre à la salle de sport.

Essayez de nouveaux types d’exercices toutes les quelques semaines. Cela pourrait signifier aller faire du jogging, du vélo, de la natation, de la danse… quelque chose de nouveau. En plus de vous empêcher de vous ennuyer et de rendre votre routine flexible, cela garantit également que vous continuez à être en forme (si vous ne faites qu’un seul type d’exercice, votre corps finira par s’y adapter, et vous ne le verrez pas. bons résultats).

Essayez-vous de faire de l’exercice régulièrement? Partagez vos conseils – ou vos difficultés – dans les commentaires ci-dessous.

Moyens Staff
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