Bien-être

Comment entraîner votre cerveau à se concentrer

«Vous avez un cerveau dans la tête, vous avez les pieds dans vos chaussures. Vous pouvez vous orienter dans la direction de votre choix. » —Dr. Seuss
Les gens disent souvent que si vous suivez votre passion, vous ne «travaillez» jamais vraiment au travail. Mais ce n’est pas toujours vrai. Pour comprendre pourquoi vous pouvez toujours vous sentir dépassé mentalement, voyons comment le cerveau humain est configuré. Le cortex préfrontal est le segment le plus avancé de la section la plus avancée du cerveau. Il contient les structures évolutives les plus expansives et est responsable des fonctions cognitives que nous considérons comme uniquement humaines, telles que la capacité de fixer des objectifs complexes, de planifier notre avenir, de restreindre nos impulsions instinctives, de prendre des décisions éclairées et d’organiser nos activités. Collectivement, ces capacités sophistiquées sont souvent appelées les fonctions exécutives du cerveau. Étant donné que le cortex préfrontal chez les humains est beaucoup plus capable que celui de toute autre espèce sur la planète, pourquoi nous sentons-nous encore tellement surchargés mentalement?
En relation: 9 façons faciles de rester mentalement vif Considérez les changements économiques dramatiques qui se sont produits au cours du siècle dernier environ. Le nombre de personnes effectuant un travail physique a considérablement diminué tandis que le nombre de «travailleurs du savoir» – comme les a nommés l’auteur Peter Drucker – a considérablement augmenté. L’un des aspects de cette transformation est que la grande majorité de notre main-d’œuvre moderne a besoin de plus d’intelligence émotionnelle (compétences relationnelles) et de plus de facilité avec l’abstraction (compétences conceptuelles) qu’il n’en a jamais eu besoin auparavant. Ces deux capacités sont ancrées dans le cortex préfrontal. Pour être clair, nous ne prétendons pas que nous travaillons plus dur aujourd’hui que nos arrière-arrière-grands-parents. Mais au cours des derniers siècles, la demande de fonctions cérébrales exécutives semble avoir augmenté et se généraliser. Et comme il faut entre 100 000 et 1 million d’années pour que des changements relativement mineurs se produisent dans les structures biologiques existantes, nous pourrions attendre longtemps que notre cortex préfrontal élargisse sa capacité en réponse aux demandes que nous lui imposons. Le multitâche n’est pas la solution. Dans différents types d’entreprises de tous types d’industries, nous rencontrons des personnes épuisées, peu focalisées et qui ont tendance à être plus réactives que stratégiques. Ils pensent que le multitâche est le seul moyen de rester en avance sur la myriade de demandes qui leur sont soumises. Le problème est que notre cerveau ne peut nous fournir qu’une quantité limitée de concentration à un moment donné. Des scientifiques comme Daniel Kahneman, auteur de Attention et effort, ont mené des recherches qui le confirment. Selon certaines estimations, la réalisation de projets peut facilement prendre jusqu’à 40% de plus lorsque vous êtes interrompu que lorsque vous pouvez maintenir une concentration spécifique. Il est très bien d’effectuer deux ou plusieurs tâches à la fois si la qualité ou la précision n’est pas une priorité élevée. Mais la croyance largement répandue selon laquelle le multitâche nous rend plus efficaces est bien plus un mythe que la science. À tous les niveaux, nous voyons un épuisement et une dépréciation intellectuelle rampants à la suite de cette norme sociale mal comprise.
En relation: Comment arrêter le multitâche et commencer à Speed ​​Dating vos tâches à la place Créez une île dans le flux. Face au flux incessant de communication qui rivalise pour notre attention limitée, pensez à un moyen de vous mettre dans une zone séparée – une sorte d ‘«île dans le ruisseau». Les zones peuvent être physiques ou temporelles. Vous pourriez croire qu’il est impossible de prendre des délais même courts de votre marque particulière de folie. Nous avons entendu certains de nos clients dire: «Mon patron exige que je réponde toujours rapidement!» et “Tout a besoin de mon attention immédiatement parce que mes collègues comptent sur moi.” Mais il existe des solutions de contournement pour relever presque tous les défis. La communication avec les autres sur les seuils d’interruption appropriés dans nos zones est essentielle à leur succès. Il existe de nombreuses façons créatives d’établir vos limites. Dans un hôpital que nous avons étudié, les infirmières portent des ceintures de couleurs vives pendant qu’elles dispensent des médicaments pour s’assurer qu’il n’y aura pas d’intrusions, ce qui pourrait causer des erreurs potentiellement mortelles. Un bureau que nous avons visité a un enclos bruyant; des collègues ont désigné une salle de conférence spécifique comme un espace de travail silencieux. Trouvez des moyens de répondre à vos besoins de concentration. Lorsque vous définissez et acceptez des limites flexibles pour vos zones, non seulement vous vous engagez à les respecter vous-même, mais vous encouragez également les autres à respecter et à soutenir vos paramètres. Changez la culture. Il n’est pas rare de marcher sur une ligne fine entre collaboration et interférence continue. Dans les futures entreprises de pointe, on entend souvent parler de l’éradication des bureaux privés. Dans certains cas, nous avons vu le remplacement des bureaux assignés à une personne spécifique en faveur de cagettes impersonnelles réclamées un seul jour à la fois. Une configuration de bureau ouverte et flexible présente de nombreux avantages, mais les violations de la vie privée qui en résultent peuvent dissiper les ressources mentales. Pourtant, nous n’avons pas à accepter les interruptions continues comme un fait accompli. Essayez ces conseils pour établir vos zones et augmenter votre productivité et votre concentration: 1. Mettez des zones sur votre calendrier. Bloquez une partie du temps pendant lequel vous travaillerez «dans la zone». Utilisez ce temps pour effectuer des tâches qui nécessitent précision, qualité et créativité. 2. Établissez un espace physique calme où vous pourrez vous concentrer et être «dans la zone». Cela peut nécessiter une porte que vous pouvez fermer. 3. Communiquez vos limites à vos collègues, amis et famille afin qu’ils sachent comment vous interrompre – et dans quelles conditions. Expliquez pourquoi et comment vous utilisez les zones pour en faire plus. Soyez également sensible à leurs besoins – n’en faites pas trop. 4. Utilisez une application ou un plugin pour annuler ou désactiver les alertes pour les e-mails, les SMS et les appels téléphoniques. La plupart de ces outils vous permettront toujours d’être joignable en cas d’urgence. 5. Calmez et libérez votre esprit lorsque vous passez à votre zone.
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Extrait de Micro-résilience par Bonnie St. John et Allen P. Haines. Utilisé avec la permission de Center Street, une division de Hachette Book Group, Inc.

Allen P. Haines Allen P. Haines a été PDG de plusieurs sociétés de marketing de l’industrie du divertissement. Il a conseillé et encadré des cadres supérieurs de Sony, Disney, IMG, NBC / Universal et Fox. Cet auteur n’a plus de messages.

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