Comment entraîner votre cerveau pour améliorer votre force mentale et votre motivation

Chaque fois que je réfléchis à mes actions quotidiennes, je suis toujours impressionné de voir à quel point il est facile de s’échapper de mes meilleures intentions. C’est comme si une partie de moi était déterminée à atteindre mes objectifs tandis que l’autre avait presque du plaisir à les saboter.

Bien que cela puisse être quelque chose que nous vivons tous dans notre vie, la bonne nouvelle est que nous pouvons apprendre à entraîner notre cerveau pour minimiser cette friction interne. C’est ce que nous devons aux récentes découvertes en neurosciences.

La première chose à réaliser est que malgré sa complexité, notre cerveau ne discerne pas entre les bons ou les mauvais choix, il ne fait que renforcer ce que nous lui nourrissons. Par conséquent, il est essentiel de le coacher correctement!

Deuxièmement, notre cerveau est principalement divisé en trois parties: la partie rationnelle (cortex préfrontal), la partie émotionnelle (le système limbique) et la partie instinctive (le cerveau reptilien). Bien qu’ils remplissent tous leur fonction respective, le problème est qu’ils sont souvent en désaccord les uns avec les autres – ce qui entraîne cette friction intérieure que nous ressentons tous.

Dans cet esprit, comment pouvons-nous nous assurer d’étendre les capacités de notre cerveau dans la bonne direction?

Selon la science, il y a 4 éléments sur lesquels nous devons nous concentrer.

Stimulation

Stimuler votre cerveau fait référence à l’acte de le défier pour renforcer ses connexions neuronales et sa capacité à se développer. Cela peut être n’importe quoi, que ce soit pour acquérir une nouvelle compétence ou pour réfléchir à la fin de la journée sur vos moments marquants; en gardant votre cerveau «allumé», vous lui offrez plus d’opportunités d’élargir ses capacités.

Dans cet esprit, il est important de trouver le bon équilibre entre stimulation et relaxation. En effet, le surmenage de votre cerveau peut entraîner une fatigue cognitive, ce qui récompense moins vos efforts.

Enrichir votre environnement

Nous considérons souvent la volonté comme le Saint Graal de l’héroïsme et du succès. Bien que cela puisse agir comme un grand stimulant de l’ego, la réalité est que notre volonté est finie. Pour cette raison, la mise en place d’un environnement propice au succès peut être un moyen efficace d’augmenter nos chances d’amélioration.

Par exemple, si vous souhaitez apprendre une nouvelle langue, essayez de configurer votre ordinateur portable ou votre téléphone dans la langue que vous souhaitez apprendre. En adoptant cette approche proactive, vous vous mettez automatiquement en position d’être exposé à la langue sans avoir à puiser dans votre précieuse volonté. La moitié de la bataille est gagnée!

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Répétition, intensité, efficacité

Une fois que vous êtes clair sur le comportement que vous cherchez à mettre en œuvre, il est fondamental de vous y tenir pour que votre cerveau développe sa capacité grâce à des efforts répétitifs. Bien que cela puisse être difficile au début, avec le temps, vos actions se transformeront en habitudes, c’est ainsi que le cerveau préfère fonctionner.

Pour augmenter vos chances de vous en tenir à la nouvelle routine, assurez-vous de vous concentrer sur de petites étapes progressives, car votre cerveau est beaucoup plus facile à digérer. Cela ne signifie pas se contenter de moins, mais plutôt adopter une approche conviviale pour atteindre vos objectifs plus efficacement.

Prendre soin de son cerveau

Comme tout autre grand atout, notre cerveau a besoin de soins si nous voulons qu’il fonctionne pour nous.

Cela signifie se concentrer sur des éléments tels que le sommeil (au moins 7 heures par jour), consommer des aliments respectueux du cerveau (noix, poissons gras, baies, légumes à feuilles, pour n’en nommer que quelques-uns), faire de l’exercice régulièrement (pas besoin de séances d’entraînement atroces), et avoir des pratiques de pleine conscience comme la méditation ou la respiration consciente profonde.

De plus, ce sont toutes des pratiques éprouvées pour réduire nos niveaux de stress, ce qui est essentiel au bon fonctionnement de notre cerveau. Des études montrent le stress chronique peut causer jusqu’à une diminution de 14% de la zone de votre cerveau responsable du codage et du stockage de la mémoire.

Maintenant que nous sommes clairs sur ces éléments, comprenons comment amener notre cerveau à dire moins de «non» et plus de «oui» aux choses que nous voulons faire.

La neuroscience du OUI

À un niveau élevé, notre cerveau est câblé pour éviter la douleur et rechercher le plaisir. Si vous y réfléchissez, chaque décision que nous prenons est motivée par un désir de récompense agréable, qu’il s’agisse de méditer pour se sentir bien ou d’acheter une voiture pour bien paraître.

Savoir ce qui nous pousse individuellement à rechercher le plaisir est essentiel si nous voulons gérer nos décisions et nos actions plus efficacement. Alors que le plaisir est sans aucun doute un grand sentiment, lorsque nous devenons trop dépendants du plaisir, nous pouvons tomber dans le piège de la gratification instantanée.

Cela ne fait que nuire à nos niveaux globaux de productivité et de bien-être. C’est pourquoi retarder la gratification et essayer d’éviter toutes ces notifications distrayantes appelant notre attention sont quelques-uns des meilleurs moyens de renforcer la résilience mentale.

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Comme je l’ai dit au départ, notre cerveau n’est pas capable de faire la distinction entre ce qu’il croit et ce qu’il fait. Pour cette raison, pratiquer des techniques d’auto-conversation et de visualisation positives est idéal pour s’orienter dans une direction plus proactive. Plus précisément, lorsque vous pratiquez la visualisation, essayez de vous concentrer sur les étapes suivantes: détendez-vous, imaginez l’environnement, voyez-le comme une troisième personne, voyez-le comme une première personne et revenez à la réalité.

Ses résultats sont tout simplement impressionnants. Un chercheur australien a divisé une équipe de basket-ball en deux groupes. Le premier groupe s’est concentré sur la pratique physique des lancers francs pendant 20 jours, tandis que l’autre groupe a simplement visualisé la pratique des lancers francs pendant la même durée. Le résultat? Le premier groupe a augmenté son taux de réussite de 24%, le deuxième groupe de 23%!

La neuroscience du NON

Que nous aimions l’accepter ou non, nous sommes souvent notre plus grand obstacle entre notre moi actuel et celui que nous désirons. Nos peurs et nos croyances limitantes font partie intégrante de ce que nous sommes en tant qu’individus, mais lorsqu’elles se manifestent trop fortement en nous, elles détournent notre pensée logique et calme.

Pour changer efficacement notre système de croyances, il ne suffit pas de le remplacer par une forte réponse «oui»: nous devons concentrer nos efforts sur le déconstruction et le recâblage grâce à une technique appelée restructuration cognitive.

Voici comment se déroule le processus:

  • Identifiez l’événement déclencheur: définir la nature de l’événement créant une croyance limitante. Par exemple, je viens d’être rejeté par un client.
  • Conséquence: définir les émotions générées à la suite de ce rejet. Par exemple, l’anxiété, le malheur et la frustration.
  • Isoler les croyances: liez l’événement activateur aux émotions générées pour comprendre la cause profonde de cette croyance. Par exemple, je suis mauvais en ventes.
  • Recâbler la croyance: recherchez des preuves réfutant cette croyance pour construire une perspective plus positive et équilibrée. Par exemple, même si je viens d’être rejeté par un client, le mois dernier, j’avais conclu 3 bonnes affaires.

Lorsque vous construisez à partir de cette nouvelle perspective, vous pouvez changer votre récit intérieur et votre confiance en vous en conséquence.

Le développement personnel n’est pas une solution à court terme, mais avec les bonnes connaissances et l’esprit, nous pouvons réaliser des choses que nous pensions impossibles. Après tout, notre cerveau ne discerne pas ce qui est réel de ce qui ne l’est pas!



Moyens Staff
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