Comment faire face lorsque vous vous sentez épuisé

Nous avons tous des jours (et dans certains cas, des semaines ou des mois) où nous nous sentons épuisés. Le simple fait de se lever du lit est un effort énorme, et au moment où nous sommes tombés au travail, avons avalé un café au lait triple concentration de grande taille et allumé l’ordinateur, nous voulons simplement nous rendormir. Que la cause soit un nouveau bébé, une crise d’insomnie, une vie trépidante ou un changement de routine, voici quelques choses à faire et à ne pas faire pour vous aider à faire face à votre épuisement:

• N’exagérez pas la caféine
  Mon premier instinct, lorsque je bâille la tête ou que mon cerveau semble être rempli de sciure de bois, est de me diriger vers la source de caféine la plus proche. Et oui, cela fonctionne – pendant une demi-heure. Ce buzz immédiat de caféine me réveille et me fait penser: « Hé, je vais bien, j’étais juste un peu somnolent au début. »

Bien sûr, vous saurez ce qui va suivre. Ouais – la chute soudaine alors que la caféine s’estompe. Le désir ardent de ramper sous le bureau et de dormir. Et préparer un autre café ne fera qu’aggraver les hauts et les bas de caféine.

Si vous avez besoin de caféine pour fonctionner, essayez de la prendre progressivement, plutôt que de renverser un double expresso. Espacez quelques tasses de thé ou de cafés plus faibles et vous n’obtiendrez pas ce swing haut / bas.

• Faites une sieste (si vous le pouvez)
  Si vous occupez un emploi ou un rôle où vous pouvez faire une sieste pendant la journée, alors faites une sieste de vingt à trente minutes (plus longtemps, et vous vous sentirez probablement encore plus étourdi au réveil qu’avant). Vous pourriez être réticent à perdre du temps, surtout si la cause de votre épuisement brûle la bougie aux deux extrémités, mais vous allez travailler à une fraction de votre efficacité maximale si vous bâillez la tête. Une sieste peut vraiment vous restaurer et vous remettre en marche.

Pour beaucoup d’entre nous, bien sûr, une sieste n’est pas une option facile. Si vous travaillez pour un employeur traditionnel, il est peu probable que votre directeur ou votre patron vous regarde d’un bon œil en attrapant quelques Z à votre bureau. Si vous le pouvez, une partie de votre heure de déjeuner, ou une pause prévue, pour faire la sieste.

• Ne cherchez pas une solution de sucre
  En plus de prendre ce grand latte ou une tasse de thé fort, la plupart d’entre nous sont susceptibles d’opter pour une barre chocolatée, un beignet ou un paquet d’Oreos lorsque nous nous sentons fatigués. Et oui, le sucre fournit un bourdonnement temporaire – surtout si vous le mangez avec la caféine.

Mais, encore une fois, vous allez juste subir un accident une heure ou deux plus tard. Vous vous sentirez encore plus fatigué et vous aurez envie de plus de sucre. L’effet sur votre santé à court et à long terme ne sera pas grand …

Au lieu de consommer du sucre, optez pour des collations énergétiques à long terme. Tout ce qui implique des protéines complètes ou maigres est une valeur sûre. Les noix, les graines ou les fruits sont également de bonnes options.

• Continuez à bouger
  Lorsque vous devez ouvrir les yeux avec l’effort de regarder un écran d’ordinateur, il y a de fortes chances que l’exercice soit la dernière chose à laquelle vous pensez. Mais si vous pouvez rester actif, vous constaterez que la fatigue s’estompe. Ce n’est pas nécessairement une bonne idée de se rendre à la salle de sport pour un entraînement intense, mais de courtes promenades fréquentes vous aideront à rester éveillé (essayez de faire une pause de cinq à dix minutes pour marcher une fois par heure).

• Finalement … n’essayez pas de lutter pendant des semaines ou des mois d’épuisement. Si vous avez simplement des problèmes de sommeil, parlez-en à votre médecin. Si vous avez du mal à vous «éteindre» la nuit – si vous vous réveillez en pensant à votre liste de choses à faire, à vos soucis financiers ou à vos problèmes relationnels – trouvez des moyens de décompresser le soir (évitez de lire les e-mails la dernière chose à nuit, par exemple, et essayez d’écrire vos inquiétudes dans un journal). Et si votre équilibre travail-vie personnelle est tellement désynchronisé que vous tirez quatorze ou seize heures par jour, commencez à vous demander sérieusement si cela en vaut la peine.

Quelles sont vos solutions rapides pour vous sentir épuisé? Comment vous débrouillez-vous lorsque vous voulez simplement retourner vous coucher et dormir?