Comment je me suis entraîné pour mieux m’inquiéter

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Nous sommes dans un âge d’or du suivi: nous suivons nos pas, notre sommeil, notre temps sur Facebook et d’autres sites que nous considérons comme des «tueurs de productivité» (en vous regardant, Instagram). Mais une chose que nous ne suivons toujours pas ou auquel nous ne pensons pas beaucoup: le temps que nous passons inquiétant.
Cela a du sens – ce n’est pas comme un traqueur de poignet ou une extension Google Chrome pourrait mesure ou sens le temps que nous passons à nous soucier de l’avenir. Mais si nous avions quelque chose qui pourrait suivre notre temps d’inquiétude? Je sais que je finirais probablement chaque jour avec l’équivalent de 10 000 pas.
Félicitations, vous vous inquiétez pour un solide total de trois heures aujourd’hui!
Nous passons beaucoup de temps à nous inquiéter. Une enquête réalisée en 2017 auprès de 2000 milléniaux a montré que le répondant moyen passait l’équivalent de 63 jours complets par an inquiet et stressé. C’est comme juin et juillet, tous perdus de vue.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous nous inquiétons, mais l’une des principales raisons est tout simplement parce que nous le pouvons. Contrairement à tous les autres animaux de la planète, nous avons le pouvoir de regarder vers l’avenir – avec toute son incertitude et son flou – et réfléchir. Et cela excite la machine à s’inquiéter alors que nous essayons de comprendre ce qui va se passer et comment nous réagirons.
Cela peut sembler productif, et les études montrent que nous pensons souvent que s’inquiéter aide à prévenir les résultats négatifs ou nous aide à trouver une meilleure façon de faire les choses.
Mais voici le problème: la plupart de nos préoccupations ne se produisent jamais. Une étude de l’Université de Cincinnati a montré que 85% de ce qui nous préoccupe ne se produit jamais. Et les 15% des choses qui se produisent? L’étude a montré que nous sommes généralement capables de le gérer mieux que prévu ou elle nous enseigne une leçon importante, selon Huffington Post.

La plupart de nos préoccupations ne se produisent jamais.

Ce paradoxe d’inquiétude – si dévorant et improductif – est mieux résumé par Mark Twain, qui a déclaré: «J’ai eu beaucoup d’inquiétudes dans ma vie, dont la plupart ne se sont jamais produites.»
Apaise l’inquiétude
Alors, cessons de nous inquiéter, d’accord?
Je plaisante – je sais que ce n’est pas si simple. On m’a dit de «cesser de m’inquiéter» pendant des années et, eh bien, ça ne se passe pas comme ça. Et atteindre la boîte de réception zéro avec nos soucis est en fait impossible. Nous sommes câblés pour avoir un certain niveau d’inquiétude pour nous protéger – c’est pourquoi nous regardons dans les deux sens avant de traverser la rue.

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On m’a dit de «cesser de m’inquiéter» pendant des années et, eh bien, ça ne se passe pas comme ça.

Mais le souci constant de choses qui ne sont pas arrivées ou de choses qui ne sont même pas au menu dans un avenir proche? Nous pouvons prendre des mesures pour freiner la réflexion excessive.
Grâce à des essais et erreurs, de nombreuses recherches tard dans la nuit de Google sur «comment réellement cesser de s’inquiéter» et à parler à d’autres personnes enclines à l’inquiétude, j’ai trouvé quelques techniques qui m’aident à apaiser les inquiétudes et à réduire ces 63 jours complets de crainte.
Avant d’entrer dans les astuces, il est important de reconnaître que «l’inquiétude» et «l’anxiété» sont des amis proches mais des états psychologiques très différents. La psychologie aujourd’hui offre une grande ventilation des différences. Si vous vous sentez dépassé par vos inquiétudes ou en territoire d’anxiété, il est peut-être temps de demander l’aide d’un professionnel. Comme quelqu’un qui s’inquiète et a de l’anxiété, je ne peux pas recommander suffisamment de thérapie.
Mais maintenant, quelques conseils pour l’inquiétude occasionnelle:
1. Transformez votre «et si» en «Je peux».
Même si nous savons que la plupart de nos inquiétudes ne se concrétiseront pas, il peut toujours être difficile de laisser aller nos scénarios «et si». Ce qui peut aider: recentrer le «et si» sur le «je peux». J’entends par là «je peux résoudre les problèmes» ou «je peux les gérer».
S’attarder sur des problèmes n’est pas productif, mais la résolution de problèmes l’est. «Demandez-vous quelles mesures vous pouvez prendre pour apprendre d’une erreur ou éviter un problème futur», explique Amy Morin, psychothérapeute dans La psychologie aujourd’hui. “Demandez-vous ce que vous pouvez faire à propos de ça.”
Mais certains soucis glissants ne viennent pas avec une solution – ils sont si loin dans le futur, nous ne pouvons même pas prendre de mesures dans l’immédiat. Dans ces cas, il est utile de libérer un peu de contrôle et de se concentrer sur «Je peux le gérer».
C’est une méthode qui fonctionne pour Joymarie Parker, 30 ans, co-animatrice du podcast Joblogues et inquiète autoproclamée. Parker dit quand elle passe d’essayer de contrôler l’avenir à confiant elle peut gérer tout ce qui vient, cela l’aide à réorienter ses pensées.
«Lorsque vous pouvez libérer le besoin que les choses se produisent dans un sens et accepter comme elles se produisent, vous vous épanouirez et vous survivrez dans ce domaine», dit Parker. «J’aime à penser:« Cela peut très bien aller ou pas si bien, mais je suis d’accord avec ces deux résultats. »Et souvent, lorsque nous nous inquiétons, cela se révèle être rien ou c’était gérable. Quoi qu’il arrive, nous en sortons toujours de l’autre côté. »

“Quoi qu’il arrive, nous en sortons toujours de l’autre côté.” –Joymarie Parker

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2. Fixez une heure pour vous inquiéter.
Fixer une heure désignée pour s’inquiéter peut vous aider à réduire la réflexion excessive et reconnaître combien de temps vous donnez à ces pensées qui pourraient se produire, mais qui ne se produiront probablement pas, mais voici ce que je ferais si c’était le cas. C’est un excellent moyen de réduire les inquiétudes sans vous forcer à vous décourager.
«Il n’est pas productif de s’attaquer aux problèmes pendant de longues périodes, mais une brève réflexion peut être utile», explique Morin.
Morin recommande de réserver 20 minutes de «temps de réflexion» chaque jour. «Pendant ce temps, laissez-vous inquiéter, ruminer ou réfléchir à tout ce que vous voulez», écrit-elle. “Ensuite, lorsque le temps est écoulé, passez à quelque chose de plus productif.”
J’ai trouvé que le temps limité pour s’inquiéter me rend prioriser mes soucis. Cela m’aide à éliminer le très irrationnel (et si je me cassais la jambe demain?) Et à me concentrer sur les soucis sur lesquels je peux agir (et si je ne termine pas ce projet d’ici demain?).

J’ai trouvé que le temps limité pour s’inquiéter me rend prioriser mes soucis.

Un temps de réflexion m’aide également à rester «inquiet» tout au long de la journée. Si une inquiétude surgit en dehors de mon heure prévue, je la glisse comme une mauvaise notification push et me dis de «revisiter pendant le temps de réflexion». Et quand j’arrive à mon temps de réflexion? La moitié du temps, je me retrouve à oublier ce qui me harcelait plus tôt dans la journée – un autre signal, il n’était pas important de commencer.
3. Exprimez vos inquiétudes.
Comme je l’ai dit plus tôt, nous avons tendance à aimer suivre nos habitudes et trouver des moyens d’optimiser notre temps. Mais l’inquiétude va essentiellement contre cet objectif de faire plus en moins de temps. Me rappeler à quel point il est improductif de s’inquiéter m’aide à le calmer.
Autant cela peut me donner l’impression que l’inquiétude me motive, ou que cela montre que je me soucie de quelque chose, je sais 99% du temps que cela m’empêche de vivre ma vie Quand un souci surgit, j’aime le défier avec un “Est-ce utile?” Cela m’aide à me reconnecter au moi présent – le «moi» qui a réellement des choses à faire et des gens à voir – et m’aide à dissiper les inquiétudes qui ne me servent pas.
J’ai accepté de ne jamais “cesser de m’inquiéter” – je suis une verrue inquiète fière pour la vie. Mais comme mon Fitbit me montre combien de temps je passe assis, remarquer mes inquiétudes m’aide à voir le temps que je perds face aux irrationnelles «et si». Maintenant, je commence à récupérer ce temps.
Haley Goldberg
Lire ensuite: La 1 question qui m’aide à combattre la pensée négative

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