Comment le jeûne intermittent m’a aidé à atteindre mes objectifs alimentaires

Il y a quelques années, mon corps n’était pas ce que je voulais qu’il soit. Je voulais perdre un peu de poids. J’ai donc essayé de surveiller mes portions, de compter les calories, de couper certains aliments et de faire de l’exercice comme un fou. Malheureusement, rien n’a fonctionné. Je n’étais pas plus près d’atteindre mes objectifs de perte de poids. C’était pour le moins frustrant.

Puis, un jour, alors que je pompais du fer au gymnase, j’ai entendu quelqu’un parler du jeûne intermittent et des gains incroyables qui en découlaient. J’étais intrigué.

Dès mon retour à la maison, j’ai fait mes recherches sur cette méthode de perte de poids. Ensuite, j’ai commencé à le mettre en pratique.

Même moi, je ne pouvais pas croire aux résultats étonnants que j’ai obtenus après un jeûne intermittent d’un peu plus d’un an. J’ai augmenté ma masse musculaire et ma graisse corporelle, tout en mangeant moins et en passant moins de temps à la salle de sport.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent exactement?

En termes simples, le jeûne intermittent consiste à manger dans une fenêtre de temps spécifique au cours de la journée et à ne rien manger pendant les heures restantes. Au lieu de changer ce que vous mangez, vous changez quand vous mangez afin de tirer le meilleur parti de vos repas. J’aime y penser comme un modèle d’alimentation, pas comme un régime.

Il existe différentes méthodes de jeûne intermittent et vous pouvez choisir celle qui convient à vos objectifs. Certaines personnes préfèrent le jeûne sur deux jours, tandis que d’autres préfèrent avoir des jeûnes de 24 heures une ou deux fois par semaine. Il y a des gens qui trouvent qu’une fenêtre de jeûne quotidienne fonctionne pour eux. Lorsque vous choisissez la méthode à utiliser, assurez-vous de bien comprendre vos choix. La recherche d’un guide de jeûne intermittent fiable peut vous aider.

Je suis personnellement le modèle 16: 8 de jeûne intermittent, également connu sous le nom de méthode Leangains. Cela implique d’avoir une fenêtre d’alimentation de 8 heures suivie d’une période de jeûne de 16 heures.

La plupart du temps, je saute simplement le petit-déjeuner et je déjeune comme premier repas de la journée vers midi. Ensuite, je mange un ou deux autres repas pendant ma fenêtre de repas et arrête de manger à 20 heures. Après cela, je jeûne jusqu’à midi le lendemain.

J’avoue qu’il a fallu un certain temps pour s’y habituer, mais comme mes matins sont généralement occupés. Je n’ai pas de mal à remettre de manger à midi.

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Avantages du jeûne intermittent

bienfaits du jeûne intermittent

Le jeûne intermittent comporte un certain nombre d’avantages, notamment:

Perte de poids rapide

Grâce au jeûne intermittent, j’ai pu atteindre rapidement mes objectifs de perte de poids. Comme je mangeais moins, je consommais moins de calories par jour sans avoir à les compter ni à changer mon alimentation. Le jeûne pendant de courtes périodes a augmenté les niveaux de combustion des graisses dans mon corps, entraînant une perte de poids significative. Mieux encore, j’ai perdu cette graisse du ventre tenace dans le processus.

Perdre de la graisse corporelle tout en maintenant la masse musculaire maigre

Étonnamment, non seulement le jeûne intermittent m’a aidé à perdre de la graisse corporelle, mais j’ai également pu augmenter ma masse musculaire maigre. J’ai fait des recherches et j’ai découvert que cela était en grande partie dû aux changements hormonaux pendant le jeûne.

Pendant les heures de jeûne, les niveaux d’hormone de croissance humaine montent en flèche, entraînant un gain musculaire. L’insuline diminue tandis que la noradrénaline augmente. Cela signifie que le corps a plus de facilité à brûler les graisses lorsqu’il entre dans un état de jeûne.

C’est plus facile de s’en tenir qu’à un régime

J’ai essayé plusieurs méthodes de régime au fil des ans avec un succès limité. J’ai eu du mal à y adhérer car ils impliquaient de manger de nouveaux aliments ou de changer mes habitudes alimentaires.

Avec le jeûne intermittent, je n’ai pas à couper mes aliments préférés, je dois simplement changer quand je les mange. De plus, même si je dois toujours garder un œil sur la taille de mes portions, je n’ai pas à me lancer dans un comptage de calories fastidieux. La simplicité de cette méthode de perte de poids m’a permis de m’y tenir facilement.

À surveiller

conseils de jeûne intermittent

Bien que le jeûne intermittent ait d’énormes avantages, gardez ces choses à l’esprit si vous voulez perdre du poids:

Commencez lentement et soyez patient. Si vous êtes nouveau dans le jeûne, envisagez de commencer par une approche modérée, comme le jeûne nocturne, avant de passer à des horaires de jeûne plus intenses. Cela donne à votre corps le temps de s’adapter afin que vous ne soyez pas submergé par la transition. Soyez patient, car il faut du temps au corps pour s’habituer à se passer de nourriture pendant de longues périodes.

Être cohérent. Pour aider votre corps à s’adapter, soyez cohérent avec le jeûne. Choisissez un horaire qui vous convient et respectez-le jusqu’à ce que vous obteniez les avantages.

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Concentrez-vous sur la qualité des aliments que vous mangez. Bien que vous n’ayez pas à compter les calories, la qualité des aliments que vous consommez compte toujours. Incluez des glucides complexes et des aliments entiers dans votre alimentation pour vous rassasier plus longtemps.

Assurez-vous de ne pas trop manger. Lorsque vous commencez par le jeûne intermittent, vous risquez de ressentir une faim accrue car votre corps n’est pas habitué à rester longtemps sans nourriture. Cela pourrait vous inciter à trop manger pour compenser. Céder à cette envie peut annuler tout le bien que vous avez obtenu du jeûne.

Se passer de nourriture pendant de longues périodes n’est pas pour tout le monde. Cependant, si vous avez essayé d’autres méthodes pour atteindre vos objectifs de poids sans succès, le jeûne intermittent pourrait bien faire l’affaire.

Voir aussi: Rompre le jeûne: ce que j’ai appris avec le jeûne intermittent

Moyens Staff
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