Comment mieux dormir

Il y a quelques années, lorsque mes enfants étaient assez grands pour dormir toute la nuit (et j’ai mis un pied à terre pour leur permettre de se faufiler dans mon lit), j’ai fait le point sur ma santé. Malgré l’exercice presque tous les jours, une alimentation saine et une vie équilibrée, j’étais épuisé. J’ai trouvé que des heures de coucher irrégulières, souvent tardives, étaient à blâmer. Aujourd’hui, je plaisante sur mes habitudes de vieille dame de frapper le sac peu de temps après la chute de mes enfants d’âge scolaire. Mais quand je me réveille chaque matin à 5h30, je me sens rafraîchi. Je suis énergique toute la journée et dors profondément la nuit. Ma peau est plus belle, j’ai perdu quelques kilos et je suis plus concentrée, plus productive et moins grincheuse.
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Le sommeil est magique. La science prouve que la caféine, les nuits tardives, la lumière bleue de l’électronique et la pollution sonore environnementale font des ravages sur notre santé mentale et physique. L’épuisement dû à une mauvaise hygiène du sommeil n’est pas une blague. Cela peut littéralement vous tuer et détruire votre qualité de vie. Voici mes principales habitudes pour maximiser le sommeil d’une nuit:

Dors beaucoup. Visez un minimum de sept heures. Une bonne règle de base est de dormir quelle que soit la quantité qui vous permet de vous réveiller naturellement avant que votre alarme ne se déclenche.

Prenez l’habitude. Allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Il était une fois, nos ancêtres se sont levés et ont dormi avec le soleil, et nous étions à l’écoute des rythmes naturels de la terre. Ces jours sont révolus pour la plupart d’entre nous, alors reproduisez cette cadence avec des habitudes conscientes.

Mange bien. Mangez un dîner léger et tôt et ne mangez rien après 19 h.

Bannissez les appareils électroniques de votre table de chevet (votre téléphone et son alarme doivent traverser la pièce ou même dans une autre pièce). Idéalement, il ne devrait pas y avoir d’électronique dans votre chambre.

Allons y. Créez un rituel pour purger vos soucis avant de vous coucher. Cela pourrait inclure la création d’une liste de choses à faire pour le lendemain, parler de vos problèmes avec votre partenaire ou ami romantique ou une pratique de méditation.

Utilisez des bouchons d’oreille si vous vivez dans une zone bruyante ou si votre partenaire ronfle.

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L’épuisement dû à une mauvaise hygiène du sommeil n’est pas une blague. Cela peut littéralement vous tuer.

Sophie Clark
31; fondateur de l’agence marketing Belle et Bien; Londres
Travaillant 24 heures sur 24, j’ai trouvé que mon sommeil – même si je me sentais bien reposé – ne me faisait en fait aucune faveur. Je n’étais pas aussi créatif ou efficace que par le passé. J’étais constamment en mode combat ou fuite. À la réflexion, j’étais un cas de choix pour la fatigue surrénale. Je savais que je devais faire quelque chose pour gérer ma routine de sommeil. Je fais maintenant une règle selon laquelle tous les ordinateurs portables et téléphones sont éteints au moins une heure avant de m’endormir pour m’aider à me détendre. Je fais également de mon mieux pendant la semaine pour aller me coucher et me réveiller en même temps afin que mon corps comprenne la routine. Au réveil, la première chose que je fais maintenant est de boire un verre d’eau près de mon lit; il me réhydrate et réveille immédiatement toutes mes cellules. Je suis maintenant plus productif que jamais.

Nick Wolny
30; Expert en publicité Facebook; Houston
J’exerçais trois emplois et j’essayais de développer mon activité parallèle. J’étais trop épuisé à la fin d’une journée bien remplie, donc la seule fenêtre que je devais consacrer à mes affaires secondaires était tôt le matin. Afin d’être concentré et productif tôt le matin, j’avais besoin que mon hygiène de sommeil soit très forte pour que je puisse m’endormir au moment du coucher. Maintenant, ma chambre est utilisée strictement pour le sommeil ou le sexe. Les SMS ou le défilement au lit sont interdits. Une demi-heure avant de me coucher, je fais un vidage de données et j’écris tout ce que je dois aborder ou retenir demain – cela me rappelle les pensées. Ensuite, je prends une douche au sel d’Epsom pour rincer ma journée et détendre mon corps. Grâce à des matins productifs tôt, j’ai quitté mon emploi et je peux maintenant me concentrer sur mon entreprise florissante.

Jessica Setnick
44; auteur et conférencier professionnel; Dallas
Je dormais jusqu’à 12 heures par nuit, après de violents cauchemars, et je me réveillais comme si je n’avais pas dormi un clin d’œil. J’organisais tout mon voyage et je parlais autour de quand je pouvais dormir: si j’avais deux présentations en une journée, je retournerais dans ma chambre d’hôtel et ferais la sieste entre les deux. J’ai raté des vols – si j’avais 10 minutes supplémentaires, je m’allongerais pour faire une sieste et ne pas me réveiller. La dernière goutte était quand j’ai frappé mon mari dans mon sommeil en criant: «Appelez le 911!» On m’a diagnostiqué un trouble du comportement de sommeil paradoxal. Maintenant correctement traité, je dors chaque nuit normalement et me réveille prêt à affronter la journée.
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Cet article a été initialement publié dans le numéro d’octobre 2017 de SUCCÈS magazine.

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