Comment mieux dormir tout en passant moins de temps au lit

Il y a deux cadeaux que je veux vous offrir maintenant: plus de temps et un meilleur sommeil. Pour ce faire, j’aurai besoin de toute votre attention et de votre ouverture d’esprit. Ce n’est vraiment pas si difficile, mais cela nécessite un peu d’autodiscipline, de patience et une volonté de faire quelques changements dans votre vie.

Beaucoup de gens croient que plus vous passez de temps à dormir, plus votre corps se repose. Eh bien, ce n’est souvent pas le cas. Notre corps dort en plusieurs cycles tout au long de la nuit, chacun étant essentiel et chacun très facilement interrompu. Chaque fois que vous vous retrouvez à vous tourner et vous retourner, à vous réveiller pour aller aux toilettes ou simplement à vous réveiller, vous interrompez l’un de ces cycles de sommeil et diminuez leur efficacité. Donc la clé n’est pas PLUS de sommeil mais un meilleur sommeil.

Il ne fait aucun doute que vous avez besoin d’une certaine quantité de sommeil chaque nuit pour être en bonne santé. 3 heures de sommeil, même le meilleur, ne suffiraient à aucun être humain. Mais que se passerait-il si je vous disais que vous pourriez vous sentir plus reposé que vous ne l’avez jamais été et, voici le kicker, frappez 30 minutes à une heure du temps que vous passez à «essayer de dormir». C’est l’un de ces scénarios «meilleurs des deux mondes» mais, comme je l’ai déjà dit, il vous faudra agir et apporter les changements nécessaires pour obtenir ce précieux cadeau.

Alors allons-y. Voici les éléments que vous devrez considérer:

  1. Régime
    Une alimentation saine et équilibrée vous aidera non seulement à vivre plus longtemps, mais vous aidera également à vous sentir mieux tout au long de la journée. Vous devriez manger un bon équilibre de glucides complexes, de viande et de protéines végétales (bien sûr pas de viande si vous êtes végétarien) et de fruits et légumes. Essayez de manger des repas légers avec de petites collations entre les deux. Ajustez en fonction de votre niveau d’activité, mais essayez de le garder du côté le plus léger si possible.

L’idée des 3 repas par jour est dépassée. Trop de temps entre les repas permet à votre glycémie de chuter trop bas et vous laisse faim et envie de glucides simples comme le sucre et la farine blanche. Lorsque vous mangerez enfin le repas, vous finirez par manger trop. Selon le moment où vous dînez et lorsque vous vous couchez, vous pouvez bénéficier d’une collation légère environ 1 à 1 heure et demie avant le coucher. Ils devraient être des aliments avec un équilibre entre glucides, lipides et protéines. Quelques exemples sont une pomme au beurre de cacahuète, du céleri au beurre de cacahuète ou du yogourt léger (léger en sucre et en gras) avec un peu de granola. Essayez ceci si vous pensez que votre glycémie pourrait chuter au milieu de la nuit.

  • Glycémie
    Votre glycémie joue un rôle crucial en vous aidant non seulement à mieux dormir, mais aussi à avoir une attitude toujours positive. Votre glycémie est principalement affectée par les glucides simples.
En relation :  Don't Freak Out: Comment supprimer le stress lorsque vous rencontrez des personnalités que vous admirez

Si vous mangez beaucoup de sucre, votre glycémie augmentera et vous aurez un regain d’énergie rapide; c’est de courte durée. Entre 30 minutes et quelques heures, votre glycémie commence à chuter rapidement et vous vous sentez fatigué. Vous pouvez même commencer à vous sentir irritable et / ou déprimé (c’est pourquoi le maintien d’un taux de sucre dans le sang constant est crucial pour une attitude positive). C’est ce qu’on appelle un accident et c’est quelque chose qui arrive souvent aux gens au milieu de la nuit. Vous réveillez-vous déjà dans une sueur chaude. Ou vous réveillez-vous à une heure impaire et vous sentez-vous bien réveillé. Il y a de fortes chances que ce soit le résultat de votre chute de sucre dans le sang.

  • L’hydratation
    L’eau de notre corps est comme l’huile d’un moteur. Il garde tout propre et lisse. La première chose le matin est généralement lorsque notre corps est le plus déshydraté, il est donc important de boire un verre ou deux d’eau dès que vous vous levez.Beaucoup de gens sautent le petit-déjeuner parce qu’ils n’ont pas faim ou n’ont pas le temps. Ce manque de faim est généralement le résultat d’une déshydratation. Et comme le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, il est important que vous mangiez et buviez avant de commencer la journée. Si vous le pouvez, évitez les sodas et autres «alternatives à l’eau». Chargées de caféine, de sodium et de sucre, ces boissons font le contraire de l’hydratation. Arrêtez de boire des liquides au moins 4 heures avant d’aller vous coucher. Cela peut sembler difficile à faire, mais si vous restez hydraté tout au long de la journée, tout devrait aller bien. Le but est de ne pas avoir à aller aux toilettes au milieu de la nuit.
  • État d’esprit
    Votre état d’esprit joue un grand rôle pour pouvoir dormir profondément. Si vous vous couchez avec n’importe quel type d’inquiétude, d’anxiété, de peur, de tristesse, voire de stimulation positive, vous aurez du mal à vous endormir profondément. Je trouve que lire un livre lumineux 30 minutes avant d’éteindre les lumières est un excellent moyen «d’éteindre» votre cerveau. Vous pouvez même constater que vos yeux s’alourdissent lorsque vous essayez de lire. Le but est de vous endormir rapidement et vous ne pouvez pas le faire si vous essayez de passer d’un cerveau stimulé à l’oreiller sans temps d’arrêt entre les deux.
  • Exercice
    L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même et pour votre sommeil est de faire de l’exercice. Même un jogging de 15 à 20 minutes ou une marche rapide tous les jours améliorera non seulement votre capacité à dormir profondément toute la nuit, mais aussi votre humeur tout au long de la journée. En fonction de votre niveau de forme physique, ces chiffres peuvent être différents, alors ajustez-les en conséquence. Si vous ne faites pas d’exercice régulièrement, vous ne pouvez pas vous attendre à avoir le genre de sommeil dont nous parlons aujourd’hui.
  • Heure du coucher – Heure du réveil
    Essayez de vous lever et de vous lever aux mêmes heures tous les jours. Au fil du temps, cela réglera votre horloge interne afin que vous soyez fatigué lorsque vous devriez être fatigué et que vous vous réveillerez lorsque vous voudrez vous réveiller. Lorsque vous décidez quand dormir et vous réveiller, vous pouvez envisager la possibilité de réduire le temps de sommeil. En me servant d’exemple, laissez-moi vous expliquer ce que je veux dire.

J’avais «besoin» de 8 heures de sommeil par jour. Même alors, je me sentais fatigué pendant la journée. Après avoir commencé à faire les choses énumérées ici, je n’ai pas pu dormir plus de 7 heures par nuit. Pourtant, j’aurais beaucoup plus d’énergie et me sentirais mieux que jamais. Ce que j’ai déterminé, c’est que ces 8 heures n’étaient pas 8 HEURES SOLIDES de sommeil. Alors que les 7 heures que je reçois maintenant sont 7 heures PLEINES de sommeil. CECI EST LA CLÉ!

  • Environnement
    Avoir le bon environnement pour dormir est également très important. Essayez de bloquer autant de lumière que possible (assurez-vous que le soleil ne vous réveille pas avant de vouloir vous lever.) Assurez-vous que vous n’avez ni trop chaud ni trop froid. Avoir un peu de «bruit blanc» si nécessaire (ma femme et je dors avec un ventilateur qui souffle toute la nuit). Pensez même à la musique ambiante. Nous jouons également un CD ambiant en arrière-plan tous les soirs et cela contribue à créer une ambiance de repos et de détente.
  • Routine
    Ils disent qu’il faut 21 jours pour créer une nouvelle habitude. Donnez-lui au moins un mois complet avant de décider si vous souhaitez ou non continuer. Il faudra également un certain temps pour s’adapter complètement aux habitudes de sommeil spécifiques et à tout ce que vous changez à cause de cette liste. Mais une fois que vous l’avez ajusté, vous devriez être en mesure de le maintenir assez facilement et d’en tirer tous les avantages.
  • la satisfaction
    Assurez-vous de profiter des avantages qui découlent du fait d’avoir plus de temps et plus d’énergie. Profitez du temps supplémentaire et utilisez-le pour faire des choses que vous souhaitiez seulement pouvoir faire. Travaillez sur un projet, fixez de nouveaux objectifs ou détendez-vous simplement et passez du temps. Plus vous appréciez cette nouvelle routine, plus vous aurez de chances de continuer à le faire.
  • Aider les autres
    La dernière étape et une excellente façon de «garder le rythme» est d’aider les autres à faire de même. Si vous trouvez que ces informations vous aident vraiment à mieux dormir, à vous sentir mieux et à avoir plus de temps pendant la journée, la meilleure chose à faire est de les partager avec les autres. En aidant d’autres personnes à apprendre ces étapes, vous renforcerez votre détermination à les poursuivre vous-mêmes. En même temps, vous aiderez quelqu’un d’autre à bénéficier des mêmes avantages.
En relation :  Qu'est-ce qu'iCloud Drive et comment ça marche?

J’espère que vous avez vraiment lu ces étapes et y avez réfléchi. C’est beaucoup à prendre et peut nécessiter de nombreux changements. Si le résultat final est un «vous» plus sain, plus heureux et plus productif, cela en vaudra la peine.

Moyens Staff
Moyens I/O Staff vous a motivé, donner des conseils sur la technologie, le développement personnel, le style de vie et des stratégies qui vous aider.