Comment réduire le décalage horaire et profiter du vol

Donc, ils disent d’être prudent lors de l’ouverture du compartiment supérieur car les articles peuvent avoir changé. Ils parlent même de procédures pour un atterrissage sur l’eau sur des vols qui ne passent pas au-dessus de l’eau. Cependant, personne ne semble mentionner l’effet fatigant du décalage horaire et des voyages en général.

Malgré un monde de plus en plus interconnecté et la promesse de la technologie de réduire le besoin de déplacements physiques, nous semblons être plus mobiles que jamais.

Beaucoup d’entre nous parcourent de longues distances assez fréquemment, et voici quelques idées que j’ai trouvées utiles au fil des ans pour réduire – voire éliminer complètement – le décalage horaire et pour profiter de l’expérience potentiellement stressante des vols long-courriers.

  • Suivez votre routine habituelle

    Suivez votre horaire régulier aussi étroitement que possible avant de voler. Assurez-vous de dormir suffisamment la nuit précédant votre voyage et ne faites rien de particulièrement stressant ou exigeant. Continuez votre programme d’exercice – augmentez-le un peu, si possible – la semaine avant votre vol, assurez-vous que votre régime alimentaire est sain et que vous prenez de bons suppléments vitaminiques et antioxydants. Vous ne voulez pas tomber malade avant ou pendant le vol, car cela aggravera le décalage horaire, alors gardez votre système immunitaire à la hauteur.

  • Dormir un peu

    Le décalage horaire semble être pire après un vol de nuit, donc voyager pendant la journée peut être préférable. Cependant, si vous volez pendant la nuit, il est important de dormir un peu. Seulement deux ou trois heures feront une grande différence dans ce que vous ressentez. Certaines personnes semblent n’avoir aucun problème avec cela, mais j’ai le sommeil léger et j’ai beaucoup de mal à m’endormir dans un avion. Vous devez être raisonnablement à l’aise – un Oreiller de voyage ou Repose-cou peut vraiment aider. Écouteurs à réduction de bruit et un bandeau sont également très utiles. Certaines compagnies aériennes les fournissent, mais elles ne sont souvent pas très bonnes, il est donc préférable d’apporter les vôtres. Tout cela garantira que vous pouvez éliminer une partie du bruit des enfants qui rient, des bébés qui pleurent, des gens qui parlent, etc.

  • Focus sur le confort

    Les sièges des compagnies aériennes sont notoirement petits et étroits, mais il est souvent possible d’obtenir un siège avec plus d’espace pour les jambes – essayez de réserver un siège de sortie ou recherchez des surclassements aériens bon marché ou gratuits. Certaines compagnies aériennes proposent un service “ premium économique ” sur leurs vols long-courriers – ces sièges ont plus d’espace pour les jambes et une plus grande inclinaison, et ils ne sont pas nécessairement beaucoup plus chers que la classe économique. Bien sûr, vous pouvez parfois obtenir une bonne affaire ou un surclassement en classe affaires, ce qui est un excellent service sur la plupart des vols long-courriers. Le marché de la classe affaires est très concurrentiel et de nombreuses compagnies aériennes ont maintenant des lits entièrement plats.

  • Restez hydraté
    Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté et ne buvez pas d’alcool, qui a un effet déshydratant. Je ne sais pas pourquoi les compagnies aériennes semblent vouloir faire boire de l’alcool à leurs clients tout au long du vol, mais mon conseil est de dire non à tout alcool offert. Aussi, ne buvez pas beaucoup de café ou de thé, car la caféine pourrait vous garder trop alerte.
  • Regardez ce que vous mangez
    Certaines personnes essaient de manipuler leur alimentation avant et après le vol, mais il ne semble pas y avoir beaucoup de preuves de son efficacité. Je pense que le meilleur conseil est simplement de manger régulièrement aux heures habituelles des repas et de ne manger que de petites quantités – ne pas prendre un petit-déjeuner ou un dîner copieux avant ou après le vol, par exemple – s’en tenir à une salade, des fruits, un peu de viande et évitez de manger beaucoup de féculents comme les pâtes et les pommes de terre. Vous ne voulez pas avoir faim, mais vous ne voulez certainement pas vous sentir mal à l’aise.
  • Faites de l’exercice et restez frais
    Essayez de faire de l’exercice pendant le vol lui-même – marchez un peu, faites quelques étirements. Il peut être très difficile de faire beaucoup de cela sur un vol long-courrier, mais il est très important de maintenir votre circulation. Si vous devez transiter, faites le tour du terminal et essayez de prendre l’air si possible. De plus, restez au frais en nettoyant vos dents et en vous lavant le visage toutes les quelques heures – cela vous fait vous sentir mieux.
  • Remèdes Jetlag

    Plusieurs préparations à base de plantes et homéopathiques sont disponibles pour lutter contre le décalage horaire. Je n’ai jamais essayé ces derniers, mais certaines personnes m’ont dit qu’ils sont efficaces. Comme avec toutes ces substances, ce sera une question d’essais et d’erreurs pour savoir laquelle, le cas échéant, fonctionne pour vous. L’utilisation appropriée de la mélatonine – une substance naturelle qui régule notre rythme de sommeil – peut également être utile, mais vous devez avoir le bon timing, et je n’ai personnellement pas trouvé cela efficace. L’utilisation judicieuse de somnifères plus traditionnels peut être utile, mais n’en faites pas trop et soyez très prudent lorsque vous prenez de l’alcool avec de telles pilules à haute altitude – l’effet sera amplifié – et vous ne voulez pas être profondément endormi pendant plusieurs heures de vol car cette immobilité augmentera le risque de thrombose veineuse profonde (DVT). En cas de doute, évitez de telles pilules.

  • Être réaliste

    Ne vous attendez pas à vous lancer immédiatement et pleinement dans votre routine habituelle après votre vol. Nos corps ne sont pas adaptés à ce genre de voyage sur de longues distances, donc ça va toujours être un peu mais fatiguant, quelles que soient les mesures que nous pourrions prendre. Prenez une douche, reposez-vous et, si possible, accordez-vous une journée ou deux comme tampon pour pouvoir récupérer avant de reprendre votre emploi du temps.

  • Amusez-vous et détendez-vous

    Voyager peut être une expérience stressante, mais il est important d’être aussi détendu que possible pour éviter de se sentir épuisé à la fin de votre voyage. Il y a beaucoup de choses qui échappent à votre contrôle – les retards, les problèmes de bagages, le comportement des autres – et le mieux est donc de ne pas s’inquiéter de ces choses. Faites ce que vous pouvez pour vous mettre à l’aise, vous détendre et profiter de l’expérience. Même les vols long-courriers peuvent être intéressants et enrichissants – vous pouvez avoir du temps pour vous seul, lire, écrire, réfléchir – alors pourquoi ne pas en profiter au maximum et profiter de l’expérience?

Quel genre d’astuces de voyage avez-vous? Faites le nous savoir dans les commentaires!

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