Plus de personnes meurent de maladies cardiovasculaires que de toute autre cause de décès, D’après le CDC. Réduire les risques de maladie cardiaque est essentiel pour vous aider à vivre longtemps. Même si vous avez des antécédents familiaux de problèmes cardiaques, il existe des moyens de réduire les risques.
Apporter des changements à votre mode de vie peut vous aider à vaincre les obstacles et à avoir un cœur en bonne santé !
Voici quelques façons de réduire les risques de maladies cardiovasculaires.
Arrêter de fumer
Arrêter de fumer est la plus grande mesure que vous puissiez prendre pour rétablir votre santé cardiaque. Fumer provoque l’accumulation de plaque dans le sang et adhère aux parois des artères. La nicotine contenue dans les cigarettes fait travailler le cœur plus vite et plus fort.
Certains ont arrêté de fumer de la dinde froide. Il existe également de nombreux médicaments sur le marché pour vous aider à arrêter de fumer.
Alimentation équilibrée
Choisir beaucoup de fruits et de légumes et avoir une alimentation équilibrée peut aider à réduire vos risques de maladies cardiovasculaires.
Il existe de nombreux aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour réduire votre risque de maladie cardiovasculaire, notamment le saumon, les baies, les légumes-feuilles, les noix, le chocolat noir, l’ail et les grains entiers. Éloignez-vous des aliments frits!
Prenez rendez-vous avec un nutritionniste si vous avez des difficultés avec votre alimentation.
Faire de l’exercice
L’exercice cardiovasculaire est préférable pour renforcer votre cœur. L’ajout de poids à votre routine d’exercice est également un avantage supplémentaire.
S’entraîner 30 minutes par jour peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire.
Vous n’avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport pour vous mettre en forme ! Promenez-vous dans le quartier ou trouvez un parcours de santé local. Faire du vélo peut ajouter les avantages dont vous avez besoin pour vaincre les maladies cardiovasculaires.
Ne comptez pas sur le yoga ! Il peut renforcer vos muscles abdominaux et augmenter votre fréquence cardiaque.
Vous voulez savoir comment vous allez ? Il existe de nombreux trackers de fitness sur le marché pour surveiller votre fréquence cardiaque et l’intensité de vos exercices.
Dormir suffisamment
Obtenir les 7 heures de sommeil recommandées chaque nuit devrait être un objectif quotidien. Votre manque de sommeil contribue à l’hypertension artérielle, à l’obésité et même au diabète.
Des conditions telles que l’apnée du sommeil et l’insomnie peuvent également contribuer à la santé de votre cœur.
Ayez un horaire de sommeil régulier. Couchez-vous tous les soirs à la même heure et réveillez-vous tous les matins à la même heure. Ne buvez pas de caféine ou d’alcool plusieurs heures avant le coucher.
Voir votre médecin
Des rendez-vous réguliers chez le médecin peuvent grandement contribuer à surveiller votre risque de maladie cardiovasculaire. Ils peuvent suivre votre hypertension artérielle et votre poids, deux facteurs de risque importants.
Vous procurer le bon médicament, si nécessaire, peut vous aider à vivre longtemps.
Et si votre médecin vous diagnostique une maladie cardiovasculaire, des endroits comme www.coeur-sain.org peut aider.
Réduire les risques de maladies cardiovasculaires
Arrêter de fumer, manger sainement, faire de l’exercice, dormir suffisamment et consulter régulièrement votre médecin peuvent tous réduire les risques de maladies cardiovasculaires.
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