Comment se sentir bien (presque) tout le temps

“J’ai commencé à penser, Je veux me sentir bien aujourd’hui. Je ne veux pas continuer à vivre un jour lointain qui pourrait ne jamais arriver – où je suis riche et finalement me sens bien dans ma peau.”—Tom Bilyeu

Il fut un temps où je pensais que la meilleure façon d’être heureux était de changer mon monde extérieur. Mouvement amateur, je sais.
Je me disais des choses comme,

Si je pouvais juste décoller ma boutique en ligne, je pourrais quitter mon emploi et déménager dans une ville balnéaire tropicale.
Je dois convaincre mon patron de me laisser commencer à travailler à 10 heures du matin pour pouvoir aller au gymnase.
Je deviendrai fou à moins d’écrire au moins quelques pages par semaine.

Mon mantra était, Je serai heureux quand X arrivera. Depuis 15 ans, je me suis fixé comme objectif de maîtriser les objectifs. Ces jours-ci, les obstacles me ralentissent à peine; difficultés à se plaindre moi.
Ces trois cases ci-dessus? Je les ai tous vérifiés, au moins d’une manière dont je suis heureux.

J’ai réduit mes heures de travail et trouvé du temps pour bâtir mon entreprise, et je serai sur une plage mexicaine deux ou trois fois cette année.
Au lieu de commencer à travailler plus tard, j’ai abandonné ma tradition sans gym le week-end.
Et j’ai commencé à me réveiller plus tôt et j’ai trouvé beaucoup de temps calme pour écrire.

J’ai eu ce que je voulais, alors je m’attendais à être heureux. Au lieu de cela, je me suis… mis en colère.
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Quand la poursuite du bonheur vous rend malheureux
Ce sont les gens du métro qui m’ont le plus mis en danger – le gars qui bloque la porte dans une gare animée; toute personne qui essaie de marcher et d’envoyer des SMS dans des escaliers surpeuplés (vous bloquez la circulation, l’homme)
Un petit-déjeuner de crachats de sarcasme sec à des étrangers chaque matin est des calories émotionnelles vides, alors je me suis reculé pour demander: Si je continue de cocher toutes ces cases et que ma vie est belle à l’extérieur, pourquoi ai-je l’impression de regarder les informations sur le câble depuis 47 heures?
Mon besoin de changer est devenu évident un samedi matin ordinaire. J’étais en route pour rencontrer des amis pour le brunch quand je me suis demandé, J’ai une femme incroyable dans ma vie, une maison et un jardin, de l’argent qui rentre, un travail intéressant et je suis en bonne santé – pourquoi suis-je en train de parler à une femme de 70 ans de laisser les passagers descendre du bus avant de monter à bord ?
La réponse, je pense, est que tout le travail que vous faites pour ordonner votre vie extérieure est sans valeur si votre vie intérieure est agencée comme un salon de thésauriseur. Asseyez-vous et laissez-moi vous présenter un processus en trois étapes pour retirer vos piles mentales de journaux:
1. Les pensées sont le pouvoir.

“Je pense que tout le monde devrait devenir riche et célèbre et faire tout ce dont il a toujours rêvé pour pouvoir voir que ce n’est pas la réponse.” -Jim Carrey

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Si j’ai une superpuissance, c’est que les informations dont j’ai besoin pour grandir suivent toujours moi exactement au bon moment. Ce peut être quelque chose qu’un ami dit ou un livre qui atterrit sur mes genoux. Dans ce cas, il était Les quatre accords par Don Miguel Ruiz.
Le premier accord: “Soyez impeccable avec votre parole.” Parlez avec intégrité et dites seulement ce que vous voulez dire.
Les mots ont un pouvoir presque magique, dit Ruiz. Vous pouvez dire à un enfant: «Gardez-le tranquille», et elle interprétera cela comme «je crains de chanter» et ne fredonnerai jamais une autre note pendant 30 ans.
Cependant, si vous parlez toujours avec honnêteté et compassion, vous élevez les autres. Dites à quelqu’un combien vous admirez son éthique de travail et regardez-le travailler encore plus dur.
Je me demandais: Si mes paroles ont un tel pouvoir sur les autres, Qu’en est-il des choses que je me dis dans ma tête?
«Il a jonché! Je suis indigné! ”
Pensez-y, et vous passerez la journée à couver.
J’ai commencé à regarder attentivement ce processus de cause à effet, et j’ai vu un lien clair et direct entre mon dialogue interne et la frustration que je portais comme un sac de briques. Je perdais le match (tête) – celui où j’étais le seul joueur.
Se promener en colère presque toute la journée est épuisant, alors j’ai décidé de devenir impeccable avec mes pensées.
2. Parlez au critique.
Le psychiatre David Burns a littéralement écrit le livre sur le bien-être. C’est intitulé Se sentir bien, et je pense qu’il n’est pas exagéré de l’appeler un manuel d’instructions pour votre esprit.
Son idée principale, et la thèse centrale de la thérapie cognitive, est que toutes vos humeurs sont créées par vos pensées.
La façon dont vous vous sentez à propos d’un événement n’est pas une représentation exacte de la réalité. Ce sentiment est planté par le sens vous donnez à la réalité.
Avez-vous déjà été en colère contre quelqu’un, pour découvrir plus tard qu’il n’a pas fait ce que vous pensiez qu’il a fait? La réalité n’était pas la cause de votre agitation – c’était l’histoire que vous avez créée, ce que l’auteur Brené Brown appelle votre «Shitty First Draft» (nous y reviendrons).
L’adoption d’un changement subtil dans votre façon d’approcher le monde peut faire la différence entre «cette personne ne me respecte pas» (colère) et «cette personne doit faire face à beaucoup de douleur» (compassion).
Mais, Dr Burns, comment puis-je changer mes pensées? Eh bien Mike, c’est simple. Tout d’abord, vous devez identifier la pensée qui a créé l’émotion. Deuxièmement, vous revenez à la pensée.
Doc Burns a créé la technique de la triple colonne pour vous aider à faire exactement cela. Créez un tableau avec trois colonnes avec ces titres: 1) Quelle est la pensée? 2) Comment ai-je déformé la réalité? 3) Quelle est ma réponse rationnelle?
Maintenant, quand je vois quelqu’un marcher sur du texte, j’essaye de l’approcher comme ceci:

Pensée automatique

Distorsion

Réponse rationnelle

“Quel zombie, je prends grand ombrage.”

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“Il doit avoir une conversation stupide et inutile.”

“Je n’ai aucune idée de ce qu’il envoie – peut-être qu’il essaie de se réconcilier avec sa femme, ou de parler à sa mère mourante, et je peux être patient.”

Il y a de fortes chances qu’il est en fait capturer des Pokémon, mais si j’ai le choix, pourquoi choisirais-je de croire l’histoire qui m’agite?
3. Agissez: choisissez vos propres émotions.

“Une vraie décision est mesurée par le fait que vous avez pris une nouvelle mesure. S’il n’y a pas d’action, vous n’avez pas vraiment décidé. ” —Tony Robbins

En apportant plus d’attention aux pensées instantanées qui me privaient de mon bonheur, je pouvais en choisir de nouvelles qui créent de meilleurs sentiments.
À ce stade, invoquons le courage et l’esprit de Brené Brown, chercheur, étudiant de l’expérience humaine et auteur de Rising Strong. (Encadré: J’ai peut-être un faible coup de cœur platonique pour Brené, une femme de 16 ans mon aînée. C’est un combo cow-girl-bibliothécaire adorable … en plus, taper Brené est amusant. OK, passons.)
Que faites-vous après avoir pris conscience du pouvoir des pensées et commencé à leur parler? Il est temps pour une révolution, bébé.
C’est la partie où vous prenez des mesures massives, même si ce n’est que dans votre tête. Prenez les armes et attaquez la vieille sagesse… Élisez de nouvelles pensées; installez un nouveau shérif dans votre ville (mentale).
«Contrairement au changement évolutif, qui est progressif», dit Brené, «le changement révolutionnaire transforme fondamentalement nos pensées et nos croyances.»
De petits pas ne mèneront pas au genre de transformation spirituelle dont nous avons besoin. Si je me limite au changement mineur de regarder comment mon trajet du matin commence la gymnastique mentale, j’obtiens des changements mineurs. Au lieu de cela, je peux reconnaître à quel point il est insensé de me rendre malheureux avec toutes les pensées, dans toutes les situations, et de faire le choix révolutionnaire de les rejeter entièrement.
J’ai fait un décision choisir des pensées qui produisent des émotions positives – dans le bus, à la maison et au travail, et dans ma relation. Après seulement une semaine d’attention attentive et active, j’ai commencé à rire beaucoup… à rien! Jusque-là, j’avais oublié à quoi ressemblait le vrai bonheur: sans effort.
Maintenant tu essaye
Je n’arrive pas toujours à choisir des pensées positives. Certains mardis après-midi, je serai seulement conscient que j’ai été agité par quelque chose après des heures à le remuer dans mon cerveau.
Mais j’y travaille. Le bonheur sans effort ne sera jamais permanent, bien que je sois sûr qu’il est plus susceptible de se rendre lorsque je suis impeccable avec mes pensées, en répondant aux négatives et en choisissant obstinément uniquement des croyances positives (mais réalistes).
Je trouve utile de me rappeler que la réussite et le bien-être sont deux domaines distincts.
Travailler pour améliorer votre monde extérieur est louable – cela a une incidence sur votre bonheur. Mais ce serait une erreur de négliger votre monde intérieur, vos pensées, qui créent littéralement votre réalité. À ce moment.
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Moyens Staff
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