Comment se souvenir des meilleurs moments me fait traverser les pires

Mon cou est tendu et je n’arrive pas à reprendre mon souffle.

Mes yeux sont sur le point de libérer des larmes. Rien en particulier n’a déclenché mon anxiété, mais plutôt plusieurs choses: j’ai perdu un client, j’ai réagi de manière excessive lorsque mon mari a accidentellement cassé ma tasse préférée, et je n’ai pas fait d’exercice depuis plusieurs jours.

Je suis anxieux, irritable et tendu. Mais heureusement, je connais la solution parfaite.

Je sors mon journal en ligne et feuilletez un passage récent daté du 6 mars 2019.

Jour 2 à Tulum. Une merveilleuse journée. Visité le Gran Cenote (tellement cool!), Puis les ruines de Tulum. Déjeuner sur l’eau, puis baignade dans le cénote d’Aktun. Nous avons pris un délicieux verre à Gitano (mezcal, ananas, épices + agave) puis un délicieux dîner à Arca, un restaurant en plein air. J’ai marché dans le centre-ville de Tulum et fendu une glace. La journée parfaite.

Je prends une profonde, libérant
souffle. Ces sentiments négatifs sont fugaces, Je me rappelle. Ils
passera, et il y aura des jours plus parfaits comme celui-ci à l’horizon. Là
doit être.

***

Pendant la majeure partie de ma vie, j’ai lutté contre le trouble d’anxiété généralisée. J’ai fait tout ce que vous êtes censé faire (sauf pour les médicaments) afin de le gérer: thérapie, exercice, journalisation, méditation de pleine conscience. Bien que ces mécanismes d’adaptation m’ont tous aidé à mieux maîtriser mon anxiété, j’ai toujours été aux prises avec une chose: accepter les émotions négatives.

Je réprime souvent les émotions indésirables. Qu’il s’agisse de colère à propos de ce qu’un membre de la famille a dit ou de tristesse d’un segment d’actualités, j’ai tendance à retenir toutes les émotions qui tombent sur le “mauvais” spectre. Je sais que c’est illogique, mais je crains que si je me laisse pleinement ressentir, les choses continueront de chuter et les sentiments positifs ne reviendront jamais.

Personnes anxieuses ont tendance à réprimer les émotions négatives, explique Heather Lyons, psychologue agréée et propriétaire du Baltimore Therapy Group. “L’évitement des stimuli aversifs est un moyen assez courant de faire face à l’anxiété », dit-elle. «La difficulté est que si l’évitement aide nous réduisons les niveaux d’anxiété à court terme, au fil du temps cela permet l’anxiété construire.
Lorsque nous évitons, nous ne nous donnons pas la possibilité de désensibiliser à notre inconfort ou même de contester nos hypothèses sur ces aversives expériences.”

Réprimer mon les émotions négatives n’ont fait qu’exacerber mon anxiété. Bien sûr, je me sentais bien dans le
à court terme, mais je me préparais pour de graves problèmes à long terme.

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J’ai commencé à me détendre lentement pour ressentir pleinement les émotions indésirables.

“Si vous avez peur que permettre des émotions négatives vous submergera
émotions, vous permettant de vivre ces émotions vous aidera à réaliser
que vous êtes capable d’en faire l’expérience sans être consommé ou
blessé par eux », dit Lyons.

J’ai travaillé dur thérapie pour accepter et traiter les émotions indésirables, et j’ai connu des
des hauts en conséquence. Même si la thérapie m’a énormément aidé, je reste du mal à accepter des émotions négatives parfois, ce qui m’a amené à développer une mécanisme qui est le mien. Je l’appelle mes «jours d’or».

Il y a six ans, j’ai commencé à tenir un journal d’une ligne par jour. Certaines de ces revues ont six lignes vides,
tandis que d’autres en ont 10. Mais l’essentiel est le même: vous écrivez un super succinct résumé de chaque journée.

Peu après en commençant ces journaux, j’ai remarqué que chaque fois que j’avais un
jour, je les feuilletais à la recherche de moments lumineux. Se souvenir de tous les les jours joyeux m’ont donné de l’optimisme face à tout ce avec quoi je me débattais,
la tension familiale, la mort d’un être cher ou un obstacle au travail.

Pour me sauver temps de chercher un jour parfait dans une mer de milliers, j’ai commencé à marquer mon
jours préférés avec de petits autocollants étoiles d’or. Après près de six ans (2147 jours, pour être exact), j’ai 58 jours d’or. Certains sont de petits moments simples comme prendre
ma nièce de 3 ans à un goûter de fantaisie et visitant spontanément les meilleurs burger joint dans la ville avec mon mari. D’autres sont des étapes importantes comme notre
le jour du mariage et mon diplôme d’études supérieures.

Chaque fois que j’ai un jour anxieux ou déprimé, je feuillette mes journaux d’une ligne par jour et
revivez mes Golden Days. J’essaie de me souvenir exactement de ce que je ressentais – l’exaltation de
dire “oui” le jour de notre mariage, la tendresse de voir ma nièce jouir
son goûter, la nerveuse attente de recevoir mon diplôme. Chaque fois,
Je sens un sentiment de calme me submerger. La lecture de ces jours m’aide à me souvenir
que toute négativité que je vis en ce moment est éphémère. Ce sera
passer. C’est toujours le cas.

***

Le 20 janvier 2019, très brusquement appris que mes parents divorçaient. C’était comme un coup rapide à l’estomac – jusqu’à ce moment, je pensais que mes parents étaient heureux et amoureux.

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En regardant mon journal d’une ligne par jour, je vois que le 10 février 2019, trois semaines plus tard, je
eu une journée dorée. Mon mari et moi avons fait une excursion d’une journée de Chicago au lac
Genève, Wisconsin, pour voir une collection de glace bleu vif à couper le souffle
châteaux.

M’avais-tu dit que trois semaines après avoir reçu ces nouvelles écrasantes, je passerais une merveilleuse journée rempli de rires, de boissons chaudes et de belles vues, j’aurais été plein de
doute. Je ne l’aurais pas cru.

Revivre ces jours me remplit non seulement d’un sentiment de calme, mais cela m’aide aussi à me rappeler que peu importe ce à quoi je fais face, il y a toujours des moments extraordinaires à venir. Ma pratique des Golden Days est ma façon de me rappeler que tous les jours ne seront pas remplis de joie, mais beaucoup le seront, et ils peuvent arriver à tout moment, même juste après les pires.

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