Comment surmonter les émotions négatives en utilisant 5 techniques d’écriture

Avoir une attitude positive est important pour améliorer votre santé mentale, mais il peut être difficile de faire passer des pensées négatives. Personne n’est à l’abri des émotions négatives – elles peuvent survenir très soudainement et dans les situations les plus inappropriées. Ces émotions peuvent également avoir un impact sur le travail, les études et nos relations avec nos collègues, amis, famille et êtres chers. Pour éviter que cela ne devienne un problème, il est utile de passer un peu de temps à apprendre comment vous pouvez maîtriser vos émotions négatives.

Heureusement, il existe de nombreuses astuces et techniques que vous pouvez utiliser pour surmonter les pensées désagréables. L’écriture s’est avérée particulièrement efficace car elle vous offre un moyen de libérer vos émotions et de les gérer de manière plus positive et efficace. Puisque l’écriture est un moyen de visualiser nos pensées, cet outil peut être utile pour surmonter les émotions négatives et même nous aider à trouver des solutions potentielles à tout problème.

Faites une double liste


Écrivez une liste de choses qui vous mettent en colère / en colère dans une colonne, et en face de chacun d’eux, notez les choses qui vous rendent heureux.

Il y a probablement beaucoup plus dans votre vie dont vous pourriez vous sentir heureux, et le voir présenté dans une liste comme celle-ci peut aider votre cerveau à dépasser la négativité pour voir ce qu’il y a d’autre. Concentrez-vous sur ces choses positives et choisissez-en quelques-unes à vivre aujourd’hui – allez vous promener avec un ami, passez du temps avec un passe-temps que vous aimez ou prenez simplement un long bain chaud. Une fois que vous pouvez voir comment le positif l’emporte sur le négatif, il est plus facile de passer à autre chose.

Rédiger et réviser

Notez ce qui vous inquiète ou vous met en colère, sortez et respirez profondément, puis examinez à nouveau votre liste et notez comment vos sentiments ont changé.

Une fois que vous avez pu exprimer vos sentiments, c’est une bonne idée de le mettre de côté pendant un moment et de faire autre chose. Maintenant que vous l’avez mis par écrit, votre cerveau peut laisser aller une partie de la négativité entourant la situation, et vous pouvez revenir pour la regarder à nouveau avec une nouvelle perspective. Souvent, vous constaterez que ce qui vous dérangeait auparavant ne vous dérange plus. Si vous vous sentez toujours bouleversé, vous découvrirez peut-être que le fait de vous exprimer puis de revoir votre problème vous donne des idées sur la façon dont vous pourriez vouloir y faire face.

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Décrivez vos émotions

Essayez de décrire vos émotions par écrit de manière détaillée. Mettez autant de descriptions que possible dans votre écriture pour vraiment vous purger de ces émotions négatives. Soyez aussi clair et concis que possible et n’omettez rien. Vous voulez que cet exercice vous donne un sentiment de libération, alors ne le coupez pas, ne le coupez pas vous-même. Écrivez ce que vous ressentez et pensez-y.

La prochaine fois que vous vous sentez bouleversé, regardez cette description et voyez si vous ressentez la même chose. Peut-être que vous pouvez voir certaines consistances et envisager d’apporter des changements dans votre vie pour éviter d’éprouver d’autres émotions négatives.

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Écris une histoire


Après une journée de travail, écrivez une brève histoire et utilisez vous-même et votre problème comme base pour construire le personnage principal. Ensuite, construisez une intrigue dans laquelle ce personnage résoudra un problème; cette histoire doit avoir une fin heureuse.

La visualisation est un excellent moyen de vous faire avancer sur la bonne voie. En traçant de manière créative une solution positive à un problème pour votre personnage principal, vous pouvez vous donner un peu d’inspiration pour appliquer certaines des mêmes techniques dans votre propre vie. Voir la version fictive de vous-même profiter d’une fin heureuse, puis vous pouvez prendre des mesures pour atteindre la même chose pour de vrai. C’est un bon encouragement pour que vous travailliez à apporter des changements positifs et sains.

Laisser les frustrations

Exprimez vos frustrations sur du papier, puis déchirez-le, jetez-le ou brûlez-le. Cela suit certains des mêmes principes que la troisième étape – sauf qu’au lieu de revoir cette description plus tard, vous ne la reverrez jamais. Soyez détaillé et précis, allez au cœur de tout ce qui vous cause du chagrin, puis regardez-le disparaître à jamais. C’est un excellent exercice pour apprendre à lâcher prise et vous aidera à surmonter toute situation qui vous causait des sentiments négatifs en premier lieu. Débarrassez-vous-en et passez à autre chose. Vous vous sentirez beaucoup mieux.

L’important avec l’une de ces techniques est de commencer à écrire le plus tôt possible, afin que vous puissiez gérer vos émotions négatives avant de passer trop de temps à vous y attarder. Plus vous laissez ces pensées désagréables contrôler vos sentiments, plus il est difficile de les surmonter – et plus vous attendez, plus le risque d’avoir ces émotions a un impact négatif sur les relations importantes de votre vie.

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Tout au long de l’histoire, de grands écrivains ont utilisé leurs propres pensées et expériences négatives pour influencer la belle poésie et les romans classiques – donnant à ces auteurs un sentiment de soulagement et d’auto-satisfaction et partageant de brillants morceaux de littérature avec le monde. Pourquoi ne pas appliquer ce même principe à votre propre vie et ressentir une partie de ce soulagement pour vous-même? La prochaine fois que vous ressentirez une pensée ou une émotion négative s’insinuer, prenez un stylo et un morceau de papier et commencez à écrire.

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