Exercices de physiothérapie du plancher pelvien

Contrairement aux croyances populaires, plancher pelvien les exercices ne sont pas réservés aux femmes, ils sont également importants pour la santé des hommes.

Les exercices de physiothérapie du plancher pelvien peuvent aller d’exercices doux à des exercices de renforcement plus intenses conçus pour améliorer le tonus musculaire, la mobilité des articulations, la relaxation des articulations et le contrôle de la vessie. Ils sont importants pour votre santé globale et plus tôt vous commencez à les faire, plus vous en bénéficierez à long terme.

Vous pouvez commencer cette thérapie à la maison en faisant un ou deux des exercices. Si vous avez un physiothérapeute ou un assistante kinésithérapeute, il vous montrera des exercices plus complexes qui peuvent être effectués en cabinet de kinésithérapie ou à domicile.

Si vous souffrez de dysfonctionnements du plancher pelvien ou d’incontinence, il est important de traiter ces problèmes rapidement. Vous devriez consulter votre médecin qui travaillera sur la source du problème – vos muscles du plancher pelvien. C’est un groupe de muscles qui soutient la vessie, l’utérus et l’intestin.

Avantages des exercices du plancher pelvien

Les exercices du plancher pelvien peuvent prendre jusqu’à 6 mois pour montrer les résultats, mais ils présentent de nombreux avantages. Les exercices du plancher pelvien sont le meilleur moyen de renforcer les muscles de votre plancher pelvien et voici quelques-uns des avantages.

• Les exercices du plancher pelvien peuvent aider à prévenir de futures blessures
• Les exercices du plancher pelvien peuvent aider les femmes enceintes
• Les exercices du plancher pelvien peuvent aider à réduire les risques de développer des problèmes de vessie ou d’intestin
• Les exercices du plancher pelvien peuvent aider les personnes atteintes de prolapsus
• Les exercices du plancher pelvien peuvent aider les personnes atteintes de prolapsus des organes pelviens après une opération
• Les exercices du plancher pelvien peuvent aider les personnes souffrant d’incontinence et de nombreuses autres affections

Plus tôt vous commencerez vos exercices du plancher pelvien, meilleurs seront vos bénéfices à long terme. Ces exercices sont parmi les meilleurs soins préventifs que vous puissiez faire pour vous-même.

Les meilleurs exercices du plancher pelvien

Une façon de comprendre le plancher pelvien est d’imaginer le corps humain comme un arbre inversé. Les racines sont les muscles du plancher pelvien. Le tronc est le noyau. Les branches sont les membres supérieurs et inférieurs. Les feuilles sont les extrémités ou la peau. Les muscles du plancher pelvien ressemblent beaucoup aux racines de l’arbre en ce sens qu’ils sont en continuité avec le tronc, les membres et les feuilles. Les muscles du plancher pelvien remplissent une fonction importante dans le fonctionnement du corps, tout comme les racines d’un arbre.

Lorsque vous faites ces exercices du plancher pelvien à la maison, vous pouvez utiliser votre Application mobile TP pour suivre vos progrès, communiquer avec votre physiothérapeute et regarder des vidéos pratiques sur chaque exercice.

1.) Kegel

Lorsque vous toussez, éternuez, riez ou sautez, perdez-vous de l’urine ? Essayez l’entraînement des muscles pelviens. Il contracte et détend les muscles de votre plancher pelvien, ce qui peut être à l’origine de fuites ou d’une miction incontrôlable. Vous voudrez peut-être envisager l’exercice pelvien connu sous le nom de Kegels si vous présentez l’un de ces symptômes. Arrêtez le flux d’urine à mi-chemin pour identifier les bons muscles pour cet exercice. Ce sont les muscles de votre plancher pelvien. Les Kegels fonctionnent en contractant ces muscles et en les maintenant pendant cinq secondes, puis en les relâchant pendant cinq secondes. Répétez et faites des séries de ces en augmentant le volume au fil du temps. Bien que vous puissiez penser que c’est un exercice réservé aux femmes, c’est aussi un excellent exercice pour les hommes.

2.) Squats

Il y a de nombreux avantages à effectuer un squat, ce qui en fait l’un des mouvements les plus importants. Pour vous assurer que votre forme est bonne, concentrez-vous sur la façon dont votre dos devrait être et assurez-vous de ne pas trop cambrer votre dos. Vous devez également vous assurer que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Les squats engagent et font travailler les plus grands groupes musculaires de votre corps. Pour cette raison, ils ont l’un des impacts les plus importants sur l’amélioration globale de votre force.

3.) Pont

Le pont est un excellent exercice pour les fessiers et les muscles du plancher pelvien. Faire le mouvement correctement vous le fera sentir, mais peu importe si cet exercice est fait sans poids. Cet entraînement peut être fait tant que la colonne vertébrale est alignée et que les fessiers sont contractés. Vous voudrez peut-être essayer cela sur un ballon de stabilité pour un défi supplémentaire. Pour vous installer, placez vos pieds sur le ballon en vous allongeant au sol avec le dos plat.

4.) Table fendue

Le Pilates, c’est des muscles forts et une bonne forme physique. La position sur table est la base de nombreux mouvements et comprend les exercices de la hanche et du plancher pelvien qui peuvent être améliorés avec une scission. Les muscles travaillés comprennent les abdominaux, les hanches et le plancher pelvien. Essayez de chercher sur Youtube pour savoir comment faire des exercices sur table fractionnés pour regarder des vidéos utiles.

5.) Chien oiseau

Si vous voulez un exercice qui sollicite votre équilibre et renforce votre stabilité, le chien oiseau peut être le choix pour vous. Cet exercice sollicite de nombreux muscles en même temps, y compris vos abdominaux, votre dos, vos fessiers et vos hanches. Essayez de rechercher sur Youtube « comment faire de l’exercice avec un chien oiseau » pour regarder des vidéos utiles.

Les hommes et les femmes peuvent bénéficier des exercices de physiothérapie du plancher pelvien, donc tout le monde devrait commencer à les essayer pour améliorer leur santé.

Conclusion

En conclusion, le plancher pelvien est un groupe assez important de muscles et d’autres tissus conjonctifs du bas-ventre qui soutiennent différentes parties du corps. Le plancher pelvien aide à soutenir la vessie, l’utérus et l’intestin grêle d’une personne. Le plancher pelvien soutient également les organes pelviens et le bas du dos.

Les physiothérapeutes, les physiothérapeutes et les assistants en physiothérapie peuvent aider les femmes à apprendre des exercices du plancher pelvien pour les aider à faire face aux effets de la grossesse et de l’accouchement sur le plancher pelvien et pour prévenir ou traiter l’incontinence urinaire.

Ces exercices vous aideront à renforcer les muscles du plancher pelvien et ne produiront aucun effet secondaire nocif. Ces exercices devraient également vous aider à prévenir ou à retarder de futurs problèmes vésicaux et intestinaux, ainsi qu’apporter de nombreux autres avantages pour la santé à long terme.