Exercices qui améliorent la posture et la mobilité des seniors

Vous recherchez des exercices de posture pour les seniors?

Une mauvaise posture peut affecter les déplacements, la marche et les activités quotidiennes, car directement lié à l’équilibre et à la fonction. À long terme, une mauvaise posture peut entraîner des maux de dos et des douleurs articulaires dans les hanches et les genoux.

Les aînés peuvent effectuer de nombreux exercices de posture pendant leurs loisirs avec l’aide d’un soignant de relève des soins à domicile. Si votre proche est assis sur une chaise en train de regarder la télévision, il ou elle peut faire ces exercices pendant les publicités. S’ils sont sur l’ordinateur, ils peuvent faire une pause toutes les cinq minutes pour un exercice de posture.

Nous avons rassemblé une gamme d’exercices pour vous aider à cibler ces postures plus facilement. Gardez à l’esprit qu’ils sont spécialement conçus pour les personnes âgées.

Bras en l’air

Cet exercice corrige la posture des épaules et facilite la respiration.

Pour l’exercice des bras en l’air, les personnes âgées devraient commencer avec les bras baissés. Ensuite, ils devraient les élever à la hauteur des épaules. Les personnes âgées sont ensuite invitées à serrer leurs omoplates l’une contre l’autre, puis à revenir à une colonne vertébrale neutre, les bras baissés.

Extension vertébrale

Cet exercice peut améliorer la posture de ceux qui se retrouvent affalés ou qui gardent le menton baissé. Comme son nom l’indique, c’est un exercice génial pour la colonne vertébrale.

Au cours de cet exercice, il leur est conseillé d’inhaler et de s’asseoir le plus haut possible. Ensuite, ils sont autorisés à se détendre et à expirer.

Chin tuck et jut

pli du menton

Parfois, il est facile de perdre une bonne posture en étant assis sur une chaise. Idéalement, les vertèbres doivent être empilées.

Cet exercice aide les personnes âgées à maintenir une colonne vertébrale neutre en position assise.

Pour le repli et la saillie du menton, les personnes âgées doivent replier leur menton dans la poitrine, puis le faire avancer. Assurez-vous que votre proche est assis sur une chaise et a la colonne vertébrale détendue. Pendant l’exercice, les personnes âgées doivent soulever leurs côtes et respirer normalement.

Cercles d’épaule

Si vous pensez que les épaules d’une personne âgée penchent vers l’avant en raison de l’affaissement, cet exercice vous aidera à les remettre en place.

Pour cet exercice, votre aîné doit s’asseoir haut et soulever les côtes. Soulevez lentement les épaules, puis abaissez-les. Assurez-vous de continuer à respirer normalement.

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Inclinaison du mur

Cet exercice aide à corriger la posture du bas du dos de l’être cher et renforce les muscles du bassin et des fesses.

Les inclinaisons de mur se font avec le dos contre un mur. Les personnes âgées doivent placer une main derrière leur dos et essayer de l’aplatir pour créer une pression sur leur main, puis la détendre. Si l’exercice est trop difficile à faire debout, votre proche peut l’essayer assis.

Partagez ces exercices de posture pour les seniors ou leurs proches qui peuvent les utiliser! Une bonne posture aide à soulager la douleur et l’inconfort, alors essayez-les. Il y a produits de correcteur de posture disponible sur le marché pour aider à maintenir les postures, mais consultez toujours votre chiropraticien avant de l’utiliser.

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