La magie de l’appréciation: comment pratiquer la gratitude

La gratitude est la clé du bonheur dans la vie, au travail et dans les relations.

Études montrent que les personnes déprimées qui se sont engagées dans la pratique de la gratitude étaient 25% moins déprimées après une période de 12 semaines. Intéressant, non?

Quand nous sommes en panne, nous avons tendance à ruminer et à répéter les mêmes choses encore et encore. La plupart du temps, il s’agit de notre passé et de nous-mêmes. Nous ne pouvons pas cesser d’être autocritiques.

Selon une étude réalisée par le Dr James Pennebaker, les personnes déprimées ont utilisé le mot «je» à un taux de 6,5%, soit 4% de plus que la personne moyenne. Et ceux qui souffrent d’une maladie mentale utilisent le «je» 11 fois plus que les autres.

Lorsque nous nous concentrons sur le présent et que nous sommes reconnaissants de ce que nous avons et de qui nous sommes, nous générons des souvenirs positifs. Ce sont les souvenirs sur lesquels nous pouvons réfléchir à l’avenir et qui peuvent nous aider à nous sentir mieux. De plus, se concentrer sur les autres et ce que nous pouvons faire pour les autres peut également nous aider. Nous n’utiliserons pas autant de mots «je».

Alors, rendez-vous service et concentrez-vous sur le présent, ce que vous avez et ce que vous faites. Une fois que vous serez en mesure de le faire, vous serez une personne plus heureuse.

Je vous remercie

Assurez-vous également d’apprécier les gens autour de vous. Ils le sauront et ils vous récompenseront en nature.

Dans une étude, deux fois plus de personnes ont aidé une deuxième fois après avoir reçu un e-mail de remerciement que lorsqu’aucun e-mail de remerciement n’a été envoyé. L’étude a montré que les gens le faisaient parce qu’ils se sentaient plus valorisés socialement lorsqu’ils avaient été remerciés.

Le Dr Sara Algoe, une psychologue américaine, a souligné que «les sentiments de gratitude et de générosité sont utiles pour solidifier nos relations avec les personnes qui nous tiennent à cœur et bénéficient à celui qui donne comme à celui qui le reçoit.»

D’autre part, un Etude Glassdoor ont montré que plus de 80% des employés se disent motivés à travailler plus dur lorsque leur patron apprécie leur travail.

Reconnaissance

Une boucle de rétroaction se développe lorsque vous appréciez les autres. Ils commencent à réfléchir à la façon dont ils vous apprécient.

Il est facile de se concentrer sur ce que les gens ne sont pas et en quoi ils sont différents, mais lorsque vous vous concentrez sur les qualités des gens, vous serez plus heureux avec eux. Ils seront également plus heureux autour de vous.

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Et que se passe-t-il lorsque vous faites le contraire?

Beaucoup deviendront défensifs, en colère et s’en prendront à vous, ce qui vous fera faire la même chose. Il est préférable de commencer et de se concentrer sur les bonnes choses. Cela est particulièrement vrai dans le mariage.

Alors, appréciez les gens pour ce qu’ils sont, ce qu’ils apportent à la table et pour qui ils sont et non pour qui ils ne sont pas. De cette façon, vous serez mieux individuellement et ensemble.

Que pouvez-vous dire sur les personnes qui ne disent pas merci?

Eh bien, l’incapacité de dire merci pourrait être un signe de narcissisme. Lorsque les gens se sentent habilités ou pleins d’eux-mêmes, ils n’apprécient pas le complément ou la contribution des autres. Ils pensent qu’ils méritent un traitement spécial ou des éloges spéciaux parce qu’ils sont spéciaux.

Personne ne veut être avec quelqu’un comme ça. Alors, assurez-vous de montrer à quel point vous êtes reconnaissant envers ceux qui vous entourent.

Voir aussi: Un peu de gratitude, tous les jours!

Comment commencer?

Rendre facile.

Essayez de réfléchir ou d’écrire trois choses simples pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Tony Robbins en fait une pratique quotidienne et il commence par quelque chose de facile, comme le vent sur le visage ou la tranquillité de l’absence de vent.

Vous pouvez montrer de la gratitude pour tout ou n’importe qui dans votre vie. Cela peut être aussi simple que d’être en vie et l’occasion de mieux faire les choses la prochaine fois.

Faites-en une habitude et faites-le tous les jours. Au fil du temps, votre vision du monde et de la vie changera radicalement.

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