Le secret simple des matinées énergiques et productives

Depuis aussi longtemps que je me souvienne, j’ai utilisé un réveil pour me réveiller le matin, et bien que je méprise le bip retentissant, c’est mieux que lorsque mes enfants ont frappé mon réveil au poinçon avant l’aube.
Les matins ont longtemps été une lutte pour moi. Je déteste sortir du lit, j’ai tendance à me réveiller groggy, et cela prend beaucoup de temps et beaucoup de caféine pour me faire bouger.
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Au cours de la dernière année, j’ai fait un effort concerté pour saisir la journée en mettant en place une solide routine matinale. J’ai commencé à régler mon alarme plus tôt, me réveillant souvent pour une course de 5 h 30 ou un cours de yoga chaud. À 6h30, je regardais l’écran de mon ordinateur pendant un certain temps, incapable de former des mots parce que mon cerveau ne fonctionnait toujours pas, et je m’attardais à faire ma liste de tâches pour la plupart de ces premières heures. J’ai bu beaucoup de thé, je me sentais grincheux pendant la majeure partie de la journée et je mourrais de sieste vers 2h30 de l’après-midi quand il était temps d’aller chercher mes trois enfants à l’école.
Je me sentais assez productif la plupart du temps, mais je me sentais aussi très fatigué. Ces quelques heures supplémentaires que j’ai eues le matin ont été perdues à cause de l’effondrement de midi. J’ai également trouvé la routine insoutenable. Si j’avais oublié de régler une alarme ou décidais de me reposer le week-end, j’avais l’impression de pouvoir dormir pour toujours. Je fixe mon heure de coucher de plus en plus tôt pour lutter contre la fatigue, roulant parfois au lit à 20h30. Je ne pouvais toujours pas me réveiller sans alarme.
J’avais l’impression qu’il n’y avait pas assez de sommeil qui me suffisait. Je pouvais dormir huit heures ou dormir 12 heures, mais si je me levais avant le soleil, il me semblait toujours difficile de me retirer du lit. Ensuite, un petit changement a révolutionné ma routine matinale et a conduit à tout un tas de nouvelles habitudes.
Vous voyez, j’étais génial pour structurer une bonne routine matinale avec du temps pour la forme physique, la méditation, le travail et la planification, mais je n’avais pas l’énergie pour le faire parce que je n’avais pas mis en place une solide routine du soir en premier. Je passais généralement mes heures avant le coucher à regarder la télévision ou à travailler (car je n’effectuais pas beaucoup de travail créatif le matin) ou à faire défiler sans réfléchir mon téléphone pendant un certain temps.
J’ai donc adopté une approche plus holistique de ma routine du début à la fin, afin que je puisse me sentir productif du moment où je me suis réveillé jusqu’au moment où je me suis endormi chaque nuit. Cela signifiait non seulement d’aller se coucher tôt, mais de se coucher en pleine conscience. J’ai commencé à régler l’heure du coucher pour mes appareils électroniques, en m’assurant de ne pas passer mes heures de soirée devant les écrans. J’ai commencé à utiliser ce temps pour lire et préparer ma liste de tâches pour le lendemain. Il était difficile de renoncer à mes habitudes technologiques, mais en quelques jours, j’ai vu que cela en valait la peine – j’ai commencé à me réveiller avant que mon alarme ne se déclenche, une étape importante.
Bientôt, je me réveillais constamment entre 5 h 30 et 5 h 45, mon esprit et mon corps étaient tous deux impatients de sortir du lit. J’attendais l’épuisement inévitable pour me reprendre dans mes anciennes habitudes, mais tant que je gardais les écrans à distance, mes journées fatiguées restaient derrière moi.
Maintenant que j’avais la bande passante pour vraiment réfléchir à ce que je voulais de ma routine, j’ai réorganisé toute ma journée pour optimiser mes performances matinales. J’ai commencé à m’entraîner légèrement le matin, donc je n’étais pas trop fatigué pour me consacrer à des heures productives de travail créatif. J’ai commencé à manger mes repas à des heures fixes chaque jour (et à les planifier à l’avance) afin que mes niveaux d’énergie ne chutent pas à midi. Mais le plus important, j’ai continué à ranger tous les écrans deux heures avant de me coucher. Ces soirées passées à lire m’ont permis de lire au moins huit livres par mois et ont alimenté mon travail créatif du matin comme je n’en avais jamais connu auparavant.
Certains jours, je me surprends encore à me demander quand tout cela va s’écraser autour de moi, toujours incapable de croire que la solution à mes matins lents pourrait être si trompeusement simple.
Chaque partie de ma routine prend en charge l’ensemble, mais l’heure du coucher à l’écran a changé la donne qui a tout mis en mouvement. Cela me donne non seulement le temps de me détendre chaque soir, mais me permet également de réfléchir à la façon dont je veux que le lendemain ressemble et se sente. Cela me donne une longueur d’avance pour faire de meilleurs choix. Cela met la routine en mouvement dans mon esprit, et au moment où le matin arrive, j’ai l’impression d’avoir passé toutes ces heures à dormir à me préparer pour la prochaine. Je suis en fait prêt à saisir la veille de son commencement.

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