Les avantages de vivre une gamme d’émotions plus large

Nous savons tous que les sentiments négatifs peuvent avoir des conséquences physiologiques. Lorsque nous sommes stressés ou anxieux pendant une période de temps prolongée, par exemple, nos pics de tension artérielle, nos niveaux d’hormones de stress montent en flèche et notre poids gonfle, ce qui peut avoir un impact sur notre santé à long terme. D’un autre côté, les émotions positives ont été liées à une incidence plus faible de la maladie et à une augmentation de la durée de vie.
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Mais ce n’est pas seulement le bonheur général qui fait l’affaire. En fait, si vous vous promenez dans un état de bonheur constant, vous ne récolterez peut-être pas les mêmes avantages pour la santé que les personnes qui ressentent un large éventail d’émotions positives, dont certaines sont associées au bonheur et d’autres non. Une personne qui déclare ressentir de l’excitation, de la fierté et du contentement au cours d’une journée, même si elle ne veut pas être particulièrement «heureuse», pourrait être en meilleure santé à long terme.
Le concept d’émodiversité, qui connaît une gamme d’émotions large et riche, a été introduit en 2014 par le chercheur en psychologie positive Jordi Quoidbach, Ph.D., professeur agrégé de comportement organisationnel à l’ESADE Business School de Barcelone, en Espagne. Lui et ses collègues ont interrogé plus de 37 000 personnes et ont constaté que des niveaux élevés d’émodiversité prédisaient une meilleure santé mentale et physique.
Une recherche de suivi a confirmé ses conclusions. Anthony Ong, Ph.D., professeur de développement humain à l’Université Cornell et professeur de gérontologie en médecine au Weill Cornell Medical College, a constaté que les personnes qui ont connu la diversité de leurs émotions avaient réduit les niveaux d’inflammation par rapport à celles qui ne l’ont pas fait, indépendamment de l’âge, l’indice de masse corporelle et les conditions médicales.
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Alors, comment pouvez-vous ressentir un éventail plus large d’émotions?

Nommez cette émotion.
«La pratique simple et quotidienne d’étiqueter et de catégoriser les émotions en termes discrets peut faciliter l’expérience [of emodiversity]», Dit Ong. Au lieu de dire: “Je me sens moche”, un mauvais jour, essayez de distinguer exactement ce que vous ressentez. Culpabilité? Embarras? Fatigue? Allez au-delà du bien et du mal, du bonheur et de la tristesse. La prochaine fois que vous terminez un grand projet ou recevez un compliment sur votre travail, prenez note de votre état émotionnel.
Prenez une leçon de À l’envers.
Si vous avez vu le film Disney Pixar avec votre enfant ou petit-enfant, ou tout simplement par vous-même (pas de jugement), vous avez appris la leçon importante que vous ne pouvez pas vous débarrasser d’une émotion sans vous engourdir à tous. «Beaucoup d’entre nous évitent les émotions [like shame and guilt] sans se rendre compte des conséquences d’avoir un petit éventail émotionnel », explique Anna Kress, Psy.D., psychologue à Princeton, New Jersey. «Mais toutes les émotions nous aident à répondre à notre environnement de manière adaptative. Par exemple, l’anxiété peut nous garder hors de danger, la colère peut nous aider à établir des limites et la tristesse nous permet de ralentir et de traiter une perte ou de chercher du soutien. » Votre vie émotionnelle est un système complexe de freins et contrepoids; éviter ou ignorer un aspect de celui-ci, et le tout peut s’effondrer.
Acceptez les émotions opposées.
Vous êtes dans un musée, impressionné par une peinture épique. Vous vous sentez inspiré, mais vous êtes également très ennuyé par la foule. Devine quoi? Nous sommes humains et capables de plus d’une émotion – crainte et agitation, dans ce cas-ci – en même temps. Incroyable! Si vous pouvez les reconnaître tous les deux, vous aurez plus de facilité à ne pas laisser la foule vous déranger.
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Cet article a été initialement publié dans le numéro de janvier 2018 de SUCCÈS magazine.

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